Foto: PantherMedia/Scanpix
Стресс стал неотъемлемой частью очень многих современных людей. Жесткие дедлайны, давление со стороны начальства и коллег, вечная нехватка то времени, то людей, то ресурсов – все это заставляет крутиться как белка в колесе слишком многих из нас. И вот количество седых волос растет в геометрической прогрессии, рушатся отношения с близкими, принимаются антидепрессанты...

Страшная картина, верно? Но можно сделать паузу и освоить несколько методик управления стрессом, которые активно применяют действительно успешные люди. Портал DELFI выделил из них восемь ключевых.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Слишком многие люди уверены, что для того, чтобы чего-то достичь, нужно держать себя в ежовых рукавицах. Их любимое занятие — самобичевание и постоянный "разбор полетов" при анализе собственных ошибок. И эта тактика — верный способ заработать хронический, вполне медицинский стресс.

Исследования показывают, что люди, которые не критикуют себя очень уж безжалостно и часто закрывают глаза на собственные промахи и недостатки, не только счастливее — что, в общем-то, логично — но и успешнее. В краткосрочной перспективе они могут проигрывать тем, кто начинает день с порции розог в свой адрес, но на более длинной дистанции они добиваются лучших результатов.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Мысли о лишнем часе на работе или необходимость вставать на два часа раньше могут нанести сокрушительный удар по вашей морали и настроению. Однако если при этом думать не о том, что придется еще два часа "ковыряться в Excel", а говорить себе, что "за это я получу премию, на которую смогу купить то-то и то-то" или "это поможет мне продвинуться по служебной лестнице", то настроение — улучшится. И уровень стресса, соответственно, будет меньше.

Иными словами, чтобы вы ни делали, напоминайте себе о том, почему и зачем вы это делаете, а также как это поможет вам или людям, отношениями с которыми вы действительно дорожите. Если же то, что вы делаете, лишено для вас всякого смысла — это проблема. Но это уже другая проблема.

Foto: F64

Когда кто-то спрашивает: "что вызывает у вас стресс?", большинство людей начинают перечислять жесткие дедлайны, дурное начальство, шумную обстановку в офисе и еще тысячу и одну причину. Однако на самом деле главный виновник стресса — процесс принятия решений, причем даже таких маленьких, как "что съесть на завтрак" или "что надеть на работу". Теперь, вооруженные этим знанием, вы сможете под другим углом взглянуть на знаменитую строчку Пушкина: "Привычка свыше нам дана, замена счастию она". Конечно, поэт писал не про стресс, но его фраза применима и к следующей технике снижения уровня стресса: максимальной автоматизации собственной жизни.

Об этом, к слову, в интервью Vanity Fair недавно заявил президент США Барак Обама, вне всякого сомнения, один из самых занятых людей на планете: "Вы должны убрать из своей жизни повседневные проблемы, которые отнимают у большинства людей слишком много времени… Вы видите, что я ношу только серые или синие пиджаки. [Таким образом, ]я пытаюсь уменьшить число решений. Я не хочу думать о том, что я буду есть или носить — мне надо принять слишком много других[, более важных] решений".

Foto: Publicitātes foto

Последние исследования показывают, что если человек "переключается" на решение какой-то интересной задачи на короткое время, он эффективно "перезагружает" мозг и через короткое время может вернуться к более рутинной и нудной работе — и делать ее с удвоенной энергией. Однако здесь ключевое слово — "интересно", а не "приятно" или "расслабляюще". Поиграть в игрушку может быть приятно, но не обязательно интересно. Кроме того, "интересно" не обязательно должно быть отдыхом, это вполне может быть и сложная задача.

Поэтому успешные люди знают, что если в списке их задач "висит" небольшая, но потенциально интересная им проблема, ее решение надо оставлять на вторую половину рабочего дня. Многие приходят к этой мысли инстинктивно или путем проб и ошибок. Теперь у вас есть и рациональное обоснование для такого поведения.

Foto: F64

Психологи утверждают, что если всегда добавлять в свои планы четкое место или время, то шансы на то, что задача будет выполнена, увеличиваются в несколько раз. Поэтому если у вас в планировщике написано "Позвонить Геннадию", срочно исправьте на "Позвонить Геннадию в 15:00" — шансы на то, что вы действительно позвоните, резко возрастут. Соответственно, уменьшиться и стресс из-за переживаний о не сделанном.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Этот совет может казаться сложным, но суть его проста: моделируйте заранее в голове ситуации, в которых вы чаще всего испытываете состояние стресса и придумывайте свои положительные реакции на них. Например: "Если я приду на работу и увижу 10 злых писем от начальства с претензиями, то я улыбнусь и быстро и конструктивно на них отвечу". Или: "Если мне позвонит разозленный клиент, то я буду спокоен и доброжелателен".

Это может показаться даже смешным, однако человеческий мозг не только легко поддается такого рода программированию, но и делает это с удовольствием. Помните совет про выработку полезных привычек? Мозг охотно следует по проторенной дорожке!

Foto: PantherMedia/Scanpix

Люди обычно действуют, руководствуясь двумя принципами: они либо хотят сделать дело, либо хотят научиться делать дело. Ловушка первого принципа заключается в том, что человек инстинктивно ожидает от себя идеально выполненной работы, и когда что-то не получается, он испытывает разочарование, злость и — правильно — переживает стресс. Проблема в том, что часто это происходит неосознанно и человек и сам не понимает, в чем истинная причина его негативных эмоций.

Поэтому возьмите себе за правило приступать к решению сложных проблем (для простых у вас должна быть выработана привычка — помните?) с настроем "а, давайте-ка, я попробую научиться решать проблемы такого рода". И вы увидите, что раздражение и стресс куда-то "сами собой" исчезли.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Стакан наполовину пуст или наполовину полон? На любое дело можно смотреть с нескольких точек зрения, но правильная из них только одна — чтобы снизить уровень стресса и успокоиться, достаточно посвятить пять минут тому, чтобы окинуть взглядом уже сделанное и порадоваться за свои достижения. Это простое упражнение особенно полезно для руководителей больших проектов — в том числе и для мотивации "загнанной" команды, вот уже вторую неделю работающей по 16 часов в сутки без выходных.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!