Боли в районе копчика и йога: как с этим бороться?
Foto: stock.xchng

​Вопрос: Добрый день! Мне 44 года. Занимаюсь активно йогой 3 года. В последние полгода увеличила количество занятий с 3-4 в неделю до каждодневных. Недели 3 назад стал болеть копчик. Боль чувствуется во время занятий и при длительном сидении. До этого никаких травм копчика не было. Неделю не занимаюсь вообще, но боль при сидении пока не прошла.

close-ad
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама

Можно ли заниматься при такого рода болях йогой? Или нужно ждать пока боли пройдут? И как в дальнейшем избежать обострения? Заранее огромное спасибо за ответ. С уважением Анна. ​

Отвечает физиотерапевт Янис Лацис

Добрый день, Анна!

Копчик - последняя кость, формирующая позвоночник. По форме она выглядит как направленный вершиной вниз треугольник. Боли в копичке могут вызывать различные факторы:

1) Травматические повреждения, которые могут быть вызваны падениями в повседневной жизни или во время занятий спортом. Микротравматизм вызывает длительная нагрузка на копчик, если какое-либо упражнение выплоняется некорректно (в позе, которая оказывает механическое давление на копчик).

2) Воспаление мускулов или связок. С точки зрения анатомии к копчику прикреплены мускулы, формирующие тазовые мышцы, а также связки, которые соединяют копчик с тазом. На все эти структуры может оказываться нагрузка в случае длительной сидячей работы, откинувшись спиной назад. В итоге могут возникнуть воспаления, которые вызывают болевые ощущения в районе копчика. Поэтому люди с подобными проблемами часто сидят, наклонившись вперед - в этой позе копчик находится в освобожденной позиции. Если напряжение возникает в зоне таза, боль можно облегчить при помощи растягивающих упражнений, которые покажет вам ваш физиотерапевт.

3) Факторы, связанные с полом. Процесс родов у женщин может сильно "нагрузить" все эти районы тела, и позже это отразится в виде боли в районе копчика. Кроме того, не исключено, что причина боли - гинекологические проблемы.

Если занятия йогой усиливают боль в районе копчика, их следует прекратить. Рекомендую сделать паузу на 3-4 недели.

Если боль сохраняется, рекомендую обратиться к семейному врачу, обсудить, как и когда появилась боль, и вместе решить, к какому специалисту обращаться далее.

Янис Лацис - один из экспертов Delfi Fitness. Если вы хотите задать свой вопрос, присылайте его по адресу fitness@delfi.lv, и мы постараемся ответить в течение двух недель.

Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus.Delfi.lv с самыми свежими новостями Латвии. Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Comment Form