Олимпийские игры в самом разгаре и если глядя на наших саночников-медалистов или любых других спортсменов вы спрашиваете себя "как эти парни и девушки делают зарядку?", то вот вам ответы, предоставленные American Council on Exercise (ACE) — Международной бесприбыльной организацией, занимающейся сертификацией фитнес-тренеров, инструкторов и прочих людей, тренирующих как простых смертных, так и профессиональных атлетов.
Для того, чтобы показывать результаты уровня финалов Олимпийских игр, вы должны правильно питаться и это включает в себя плотный завтрак, насыщенный углеводами и белками. Следующие приемы пищи должны быть через каждые 3-4 часа. Что до воды, то в течение суток профессиональный атлет выпивает чистой воды из расчета "половина веса в унциях". Унция — 28 г, то есть при весе в 100 кг надо выпивать 100*28/2=1400 г воды или, проще говоря, 1,5 литра. Если же тренировки особенно интенсивные и продолжаются в течение долгого времени, необходимо использовать спортивные напитки — для восстановления электролитов.
Профессиональные атлеты спят по 8-10 часов. Сконцентрируйтесь на качестве сна и отправляйтесь в кровать до 11 часов вечера, не смотрите телевизор и не пользуйтесь электронными гаджетами за полчаса до отхода ко сну и сделайте место, в котором спите, настолько темным, насколько это только возможно.
После 10 минут легкой пробежки или прыжком со скакалкой, потратьте 10-15 минут на динамический разогрев, такой как быстрые прыжки со скакалкой или же обратные выпады — для улучшения общей гибкости, координации, ритма и защиты от травм и растяжений. Ближе к концу занятий возьмите за привычку обращаться к упражнениям на растяжения, а в идеальном случае — отдайтесь в руки массажиста.
Олимпийские атлеты тратят много времени на психологическую подготовку к ключевым соревнованиям, которая включает репетиции, чтение вдохновляющей литературы, разучивание техник медитации, возможно даже молитв. Однако самое главное — разработка четкого плана и понимания, как именно они придут к успеху. Вне зависимости от вашего уровня подготовки и целей при занятии фитнесом, все это поможет и вам.
У каждого профессионального спортсмена есть тренер, это очевидно. И неспроста — профессиональный тренер умеет правильно мотивировать, планировать занятия и упражнения, помогать отслеживать выполнение достижений и результатов. Все это — мотивация, планирование, понимание того, чего добились — важно и обычным любителям фитнеса.
Профессиональные атлеты редко ограничиваются стандартным набором оборудования тренажерных залов и столь же стандартным набором упражнений. Разнообразие еще никому не вредило и если вы никогда не бегали по холмистому лесу и не занимались на фитболе, возможно, самое время попробовать.
Для достижения существенных результатов иногда надо браться за решение неподъемных, на первый взгляд, задач — попробуйте раз в неделю выполнить 2-3 подхода к действительно большому для вас весу. Консультируйтесь со специалистом и никогда не делайте этого в одиночку, разумеется.
Подтягивания работают на усиление ваших больших мышц спины, улучшают осанку, усиливают метаболизм. Существует множество методов по выполнению этого упражнения, но и классические, выученные еще в школе, тоже неплохо работают. Самое главное, что для них не нужен даже абонемент в спортзал — на ближайшем школьном стадионе наверняка найдется перекладина по росту.
Олимпийские атлеты делают это, вы тоже можете. Утренние занятия куда проще и быстрее становятся привычкой, от них труднее отвлечь. Плюс вы получите здоровый заряд положительной энергии на весь день.
Профессиональные спортсмены часто тренируются вместе, даже если выступают по одиночке. Это усиливает чувство ответственности и позволяет им пытаться прыгать выше головы в хорошие дни или подтягивать себя до приемлемого уровня в те дни, когда что-то не ладится. Для простых людей совместные занятия — хороший способ укрепить дружбу или отношения.
