Foto: PantherMedia/Scanpix
У кого из нас не болела шея? Обиднее всего бывает, когда ее "прихватывает" в самый неподходящий момент, когда нет ни врача рядом, ни возможности попасть к нему в ближайшем будущем. Чтобы избавиться от болей в шее портал DELFI предлагает научиться выполнять несколько простейших упражнений, которые легко выполнять, не отходя далеко от рабочего места.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Плохая осанка – первый и важнейший источник болей не только в спине, но и в шее. А, значит, для того, чтобы избежать неприятных ощущений, нужно внимательно следить за тем как вы сидите. Вот и сейчас…

Так что первое упражнение имеет смысл выполнять сразу же, как только вы заметили, что сидите с опущенными плечами и вытянутой в направлении монитора шеей: выпрямитесь и расправьте плечи. Потом снова расслабьтесь. Потом снова выпрямитесь и сядьте ровно. Повторите 10-15 раз. В идеале это упражнение нужно делать каждый раз, когда вы замечаете, что сутулитесь. Если же это сложно, то как вариант – поставить таймер, допустим, на каждые два часа во время работы за компьютером и не лениться с повтором упражнений.

Foto: F64

Чаще всего мы сидим перед компьютером неосознанно вытянув шею вперед. Это положение головы в значительной степени влияет на позвоночник, нарушая природное расположение позвонков.

Для того чтобы вернуть позвонки на место и избавиться от неприятных ощущений поможет следующее упражнение: выпрямите спину, отведите голову назад, опустите подбородок вниз к шее и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вы делаете упражнение правильно, если при выполнении всех действий у вас получается что-то вроде двойного подбородка. Вернитесь в исходное положение и повторите всю последовательность действий еще 10-15 раз.

Foto: morgueFile

Чаще всего люди смотрят либо вперед, либо вниз и реже всего вверх. Чтобы исправить ситуацию и размять шею следующее упражнение стоит повторять регулярно. Оно максимально простое и не требует вообще никакой предварительной подготовки или запоминания каких-то сложных комбинаций действий. Просто посмотрите вверх, вытянув шею, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Не забывайте повторять упражнение каждые пару часов по 10-15 раз.

Foto: DELFI

Как показывают всевозможные исследования, в день человек наклоняется вперед порядка 3 тысяч раз: завязать шнурки, включить кран, поднять упавшие ключи или фантик от конфеты, повнимательнее рассмотреть что-то на экране монитора или в ежедневнике и т.д. Назад же мы почти не отклоняемся.

Для того, чтобы сохранить хотя бы какое-то подобие баланса по наклонам в разные стороны, имеет смысл несколько раз в день выполнять такое упражнение: встаньте ровно, положите руки на поясницу пальцами вниз и наклонитесь назад. Повторите задание 10-15 раз, с каждым разом пытаясь отклониться назад как можно дальше. Лучше всего выполнять это упражнение после долгого сидения перед компьютером или после переноски тяжестей.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Это упражнение – единственное из пяти, которое невозможно (ну или практически невозможно) выполнить на рабочем месте, поэтому для него имеет смысл найти время утром или вечером.

Ложитесь на живот на любую ровную и жесткую поверхность и постарайтесь полностью расслабиться. Как только вам это удалось, начинайте отрывать от поверхности верхнюю часть тела, опираясь при этом на выставленные перед собой ладони рук. После того, как вы полностью выпрямите руки, задержитесь в этой позе на несколько секунд и потом также спокойно, без резких движений, опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!