Foto: PantherMedia/Scanpix
Думаете о том, чтобы побегать, походить в тренажерный зал, на аэробику или плавание? Тогда вам совершенно точно нужно знать, в какие моменты и в какое время лучше всего заниматься. А также о том, когда заниматься категорически противопоказано. Правильно выбранное время или момент часто имеют куда большее значение, чем самая дорогая экипировка.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Последние исследования показали, что лучшее время для занятия спортом — между 4 и 5 часами вечера, когда ваша температура тела достигает своего максимального дневного значения, мускулы наиболее гибкие, сила их на пике, а самочувствие просто идеально для занятий (трудности кажутся легко преодолимыми, вы увереннее в себе).

Foto: PantherMedia/Scanpix

Ученые выяснили, что 75% тех, кто выходит на пробежку утром, превращают ее в привычку и не бросают бегать через какое-то время. Среди поклонников вечерних или дневных забегов таковых лишь 25%. Утренние занятия (не только бегом) полезны еще и тем, что вы сразу с утра наполняете себя дополнительной энергией, быстро просыпаетесь и охотнее завтракаете.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Всем известно, что простуда быстрее переносится "на ногах", однако ученые доказали, что еще быстрее она переносится, если больной не бросает привычные занятия спортом — посещение зала или бассейна, пробежки, занятия гимнастикой. Правда, если вы чувствуете себя не очень хорошо, длительность занятий или нагрузки рекомендуется снизить ровно в два раза.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Главное желание многих женщин во время "этих" дней — залезть под самое большое и теплое одеяло в доме и чтобы их никто не трогал. Однако психологи утверждают, что во время критических дней нужно, наоборот, заниматься с удвоенной энергией и брать на себя повышенные обязательства в спортзале или на беговой дорожке — это не только улучшит самочувствие и настроение, но также снизит продолжительность менструации.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Если утро рабочего дня не задалось — тяжелые переговоры завершились провалом, босс накричал, партнеры опять подвели, а из-за заболевшей коллеги на вас свалилась дополнительная работа, то все это отличные поводы уделить обеденный перерыв занятию любимым спортом. Если же такой возможности нет, совершите хотя бы 10-минутную прогулку быстрым шагом — сами заметите, как стресс уменьшится и в конце рабочего туннеля забрезжит свет.

Foto: PantherMedia/Scanpix

После тяжелого рабочего дня сил, зачастую, нет вообще ни на что. Хочется упасть перед телевизором или сразу "телепортироваться" в спальню, но работа или семья зовут? Уделите полчаса занятиям и вы почувствуете, как улучшилось настроение, появились силы и дополнительная энергия. А все потому, что вы принудительно насытили кровь дополнительным кислородом, который подхлестнул мозг.

Foto: Publicitātes foto

Выше мы сказали, что при простуде стоит заниматься, а теперь говорим обратное? Нет, мы говорим о том, что надо воздержаться от тренировок при высокой температуре, симптомах гриппа и вообще любой хоть сколь-нибудь серьезной болезни. Температура свидетельствует о том, что организм и так мобилизовал свои силы на борьбу с заразой — не отвлекайте его, позвольте ему сделать свою работу и отправляйтесь-ка лучше спать.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Легкая, даже приятная боль в членах на следующий день после хорошей тренировки — это признак того, что все идет по плану и мышечная масса растет. Однако сильная боль, которая действительно не дает вам ходить или двигать руками — это уже серьезная проблема и 100% повод отложить очередную тренировку. Если вы решите пробежаться, не взирая на сильную боль в ноге, то сначала вы действительно "разойдетесь" и боль, кажется, куда-то уйдет. Однако уйдет она недалеко и не надолго — скоро вернется, да еще и не одна, а с травмой, которая уже точно потребует внимания врачей.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Вот вы хорошо поели и считаете, что самое время "растрясти" ужин? Забудьте. Количество крови в организме "здесь и сейчас" ограничено, тело не может доставить ее сразу ко всем органам, находящимся под нагрузкой. Особенно если этих органов слишком много. Поэтому в конкуренции за кровь между желудочно-кишечной системой и вашими мышцами победит самое "неотложное" с точки зрения мозга, то есть мышцы. Бежать-то вам надо прямо сейчас, ну а желудок может подождать — думает мозг. А желудку в это время не достанется нужное количество энергии и еда будет переварена плохо. Так что если хотите лучше усвоить еду, ограничьтесь просто прогулкой длительностью 10-15 минут, а с занятиями спортом повремените 1,5-2 часа.

Foto: F64

Действительно жаркие деньки позади, но на будущее запомните — после того, как температура воздуха превысит 30 градусов, от занятий спортом на открытом воздухе или в помещении без кондиционера лучше воздержаться, а если "очень надо", то снизить нагрузку в несколько раз. В противном случае вас могут увезти на "скорой помощи" с очень серьезными осложнениями, вплоть до отказа ключевых жизненно важных органов.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!