"Золотая рыбка". Лечь на пол — на спину. Вытянуться. Руки вытянуты за голову, ступни ног — перпендикулярно полу. Несколько раз (под счет до 5) потянуться движениями рук и ног в противоположную сторону, как бы растягивая позвоночник. Расслабиться. Затем, также несколько раз растягивать позвоночник, подтягиваясь двумя руками и правой ногой, расслабиться, потом двумя руками и левой ногой — расслабиться (ступни перпендикулярны полу или на себя). Расслабиться, потом — двумя руками и левой ногой — расслабиться (ступни перпендикулярно полу или на себя). Повторив несколько раз растягивание, руки согнуть в локтях и положить под шею, скрестив их у четвертого или пятого позвонка, локти прижать к полу, ноги соединены, пальцы ног направлены к туловищу. В этом положении быстро вибрировать телом, головой, ноги слева направо, наподобие рыбки, извивающейся в воде (1-2 мин).
Упражнение для капилляров. Лежа лицом вверх на полу, положив под шейные позвонки подушку — валик, поднимите руки и ноги вверх вертикально к туловищу, и начинайте быстро трясти (вибрировать) поднятыми руками и ногами, при этом тянитесь ступнями ног и кончиками пальцев рук вверх (в течение 2-3 мин).
Смыкание ладоней и стоп. Лечь на спину, валик — под шейные позвонки. Ладони сомкнуть перед грудью (на уровне солнечного сплетения), ступни ног соединить (подошва к подошве), колени при этом раздвинутся (поза " цыпленок табака"). Надавливать поочередно подушечками каждого пальца левой руки на подушечки правой, затем — на всю ладонь. Повторить 10 раз. Затем сомкнутыми ладонями, как бы разрезая тело вдоль, двигать вперед и назад (за голову) на всю длину рук (10 раз). Дальше, поставив сомкнутые ладони на тело под грудью, двигать сомкнутыми подошвами вперед — назад на расстояние в полтора раза больше длины ступни (10 раз). Затем, сомкнув ладони и стопы, остаться в покое в течение 5-10 минут.
Упражнение для позвоночника и живота. Это упражнение состоит из двух частей. Подготовительная часть: выполняется сидя на стуле или на полу (на коленях, на пятках).
Поднимать и опускать плечи (по 10 раз).
Наклонять голову то влево, то вправо, пытаясь мочкой уха достать плечо (по 10 раз к каждому плечу).
Наклонять голову вперед — назад (по 10 раз).
Наклонить голову к правому плечу, затем перекатить назад до позвоночника и вернуться в исходное положение. То же — к левому плечу (по 10 раз).
Поднять руки вверх параллельно друг другу, согнуть их в локтях под прямым углом, сжав кисти в кулаки, затем отвести, как можно дальше назад (сводя лопатки), одновременно вытягивая сильно вверх подбородок.
После каждого из этих пяти упражнений выполнять промежуточные: вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем через правое (по одному разу), поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое плечо, затем через правое, развести руки в стороны и опустить, вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем через правое (по одному разу), поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое плечо, затем через правое, развести руки в стороны и опустить.
Главная часть: после подготовительной части необходимо расслабиться, оставаясь в той же позе (сидя на крае стула или на полу на коленях, на пятках), положить руки на колени, выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчике. Затем раскачивать тело вправо и влево, одновременно выпячивая и втягивая живот (в течение 10 минут, утром и вечером).
Выполняя это упражнение, говорить про себя, что с каждым днем Вы чувствует себя лучше. Такое самовнушение оказывает в высшей степени благотворное влияние на ум и тело, превращая плохое — в хорошее, а хорошее — в лучшее. После упражнений — обязательно душ.