5 способов, как бороться с бессонницей
Foto: Publicitātes foto

Бессонница (на латыни переводится, как insomnia) является одним из нарушением сна. Не всегда бессонница означает, что ты не можешь заснуть – это могут быть изменение сна. При изменении структуры труда людей и повышении ежедневной спешки бессонница стала актуальной проблемой в жизни многих людей. Неспособность качественно высыпаться влияет на качество работы и даже на качество жизни. Как это исправить и бороться, чтобы улучшить качество жизни? Ознакомьтесь с ценными советами по улучшению качества сна от H Drop Latvija!

close-ad
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама

Избегайте кофеина! Не зря кофеин считается средством, которое может разбудить человека утром и помочь взбодриться. Употребление кофеина слишком поздно ночью означает, что тело не может расслабиться, и в нем активизируется адреналин. Хотя стандартная рекомендация гласит: не пейте кофе после 18:00, мы рекомендуем оценить свой дневной график и приспособиться к нему.

На качество сна могут повлиять различные факторы окружающей среды. Светлое, неподходящее помещение может помешать уснуть. Кроме того, лишний шум, температура воздуха могут помешать выспаться. Позаботься о том, чтобы спальня стала твоим любимым местом в доме, где можно расслабиться и восстановить силы. Проветривай помещения, покупай темные ночные занавески и передвигай кровать, если это необходимо.

Медикаменты — это важный аспект, который может нарушить дневной ритм и повлиять на сон. Если вы не чувствуете себя хорошо, проверь те медикаменты, которые употребляешь. К тому же, самочувствие и длительная хроническая боль – одна из самых важных причин, которые могут вызывать расстройство сна.

Попробуй вспомогательные средства. Перед сном выпейте чашку теплого молока с медом, успокаивающий чай или CBD масло. Хотя CBD масло по-прежнему является стереотипным продуктом и есть люди, которые боятся пользоваться этим продуктом, в настоящее время в Латвии доступны легальные и проверенные масла CBD, которые смогут улучшить качества сна, погасить злость и усталость. H Drop Latvija предлагает в различных форматах масла CBD и можно посмотреть здесь.

Убедись, что потребляете достаточно воды. Как известно, минимальное количество воды, которое нужно выпить в день, составляет два литра, но по желанию каждого человека эти факторы могут меняться. Заботься о том, чтобы в течение дня ты употребил достаточно жидкости, но не пей слишком много воды перед сном.

Избегай от использования экрана по крайней мере за час до сна. В идеале создай правило, что в спальне не должно быть ни телефона, ни компьютера. Синий свет, перед сном вредный, поэтому мозг все время в напряженном состоянии даже ночью. Вместо телефона или любимого сериала попробуй почитать книгу или просто посмотреть в окно.

Твое питание — это ключ от всего. Здоровые продукты, витамины и необходимые питательные вещества помогают улучшить общее благосостояние, количество энергии и качество сна.

Чтобы полностью устранить возникшую проблему, необходимо искать причины. Возможно, бессонница возникает от чрезмерного стресса в рабочей среде или дома. Организму нужен отдых. Тревога, приступы паники, а также бессонница – являются одним из наиболее актуальных сигналов, которые сообщают, что нагрузки слишком большые. Обратитесь к специалисту, чтобы решить проблему уже в начальной стадии и улучшить качество своего сна, и жизни.

Помни, чем быстрее займёшься решением проблем, тем легче будет это решить. Долгие годы бессонницы, стресс и раздражение могут создать серьезные проблемы со здоровьем, которые потом обойдутся гораздо дороже.

Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.