Преодолеть тягу к сладкому можно за неделю. Необходимо каждый день совершать один маленький шаг, пишет sovets.net
Откажитесь от сладких закусок
Для начала следует понять, почему возникло желание съесть сладкое. Причинами могут быть низкий уровень глюкозы в крови, дефицит сна. Тяга к сладкому появляется во время менопаузы, когда сокращается выработка эстрогена и прогестерона.
Для начала добавьте в рацион белок. Он стабилизирует уровень глюкозы в крови. Ешьте орехи. Они содержат полезные жиры, которые замедляют усвоение натуральных сахаров, предотвращают тягу к сладкому. Попробуйте сою, она имеет в составе растительные соединения, имитирующие эстроген. Берите сладости из натуральных продуктов: ешьте ягоды, морковь, апельсины.
Прежде чем есть, подумайте
Когда возникает желание использовать сахар или искусственный подсластитель, обратите внимание на свои эмоции и... остановитесь. Чтобы обмануть вкусовые рецепторы, попробуйте следующие хитрости:
- Добавьте к овсянке половину нарезанного банана.
- Если вы готовите соус, положите в него карамелизованный лук. Овощи необходимо обжарить в масле и потушить около двух часов. В результате появится приятный сладковатый вкус.
- Кладите в чай, йогурт, ореховое масло экстракт ванили. Это напомнит мороженое, торт и другие десерты.
Исключите сладкие напитки
"Чемпионы" по содержанию сахара — газировка и соки. Многим людям очень сложно от них отказаться. Если употребление сладких напитков связано с необходимостью взбодриться, лучше выпить кофе без сахара. Если вас тянет на сладкое просто от скуки, найдите интересное увлечение, пообщайтесь с друзьями.
Научитесь читать этикетки
Отнеситесь серьезно к этому занятию. Большинство фруктовых йогуртов, соусов, кетчупов содержат скрытый сахар. Пищевые ингредиенты продуктов перечислены на упаковке в порядке их объема от наибольшего количества к наименьшему. Посмотрите, на каком месте находится сахар и сколько его содержится в продукте.
Используйте цельнозерновые продукты
Белые мука, рис и хлеб относятся к рафинированным углеводам. Они действуют на организм аналогично сахару. Сократите количество этих продуктов, замените их цельнозерновыми изделиями.
Контролируйте употребление алкоголя
Красное сухое вино содержит фитохимические вещества, полезные для здоровья свойства. В организме оно превращается в сахар. Остановите выбор на небольшом бокале вина или банке пива. Исключите ликеры, сладкие вина и коктейли, содержащие соки.
Ешьте фрукты
При выполнении требований предыдущих дней, к последнему произойдет перенастройка вкусовых рецепторов на меньшую сладость. Изменится ощущение от привычных фруктов. Продолжайте употреблять их в качестве закусок, добавляйте к основным блюдам и салатам.