Шесть научно подтвержденных способов победить лень

В любом случае, следует знать, что это не болезнь и для борьбы с ней не надо обращаться к врачу и пить лекарства. Достаточно лучше понять врага и применить эти шесть научно обоснованных способов борьбы с ним. Либо хорошенько всыпать себе розг, хотя этот метод "на любителя" — мы против телесных наказаний!

Каждый, кто когда-либо был студентом (или является им сейчас) знает об удивительной способности этого "подвида" человека разумного готовиться к экзаменам и писать важные работы буквально за одну ночь. Зубрежка — эффективный способ мобилизовать возможности мозга, хотя известно, что выученные за такие краткие промежутки времени большие объемы информации надолго в голове не задерживаются. В любом случае, мораль в том, что когда нам надо, мы действительно можем сделать очень многое в очень ограниченные временные рамки.

Это можно использовать в наших же интересах — начните сознательно сдвигать дедлайны и не тяните время. Если вы знаете, что можете сделать заказ за два дня, не требуйте у клиента неделю срока — пообещайте сделать все через три дня. Причем пообещайте публично, либо воспользуйтесь сервисом вроде stickK, который для пущей мотивации позволяет поставить на кон настоящие деньги.

Если в дело не вовлечены деньги и заказчики, хорошо работают социальные сети. Пообещайте всем своим друзьям на Facebook, что вы непременно покажете им в понедельник рисунок, который вы давно хотели закончить, да все было лень и некогда. Если для вас важно их мнение — вы этот рисунок, наконец, нарисуете. Если вы социальными сетями не пользуетесь, вам придется найти кого-то в реальной жизни, чье мнение для вас имеет огромное значение — и пообещать этому человеку.

Однако размышляя о своих грандиозных планах, надо не забывать спускаться на землю и разрабатывать план по их достижению. Самое главное, что должно отсутствовать в этом плане — комплексные и неподъемные задачи, способные охладить ваш пыл. Например, если ваш план — написать роман, вы должны взять на себя обязательство ежедневно писать по тысяче слов. Что бы ни происходило — вы их пишете. Каждый день. Трюк здесь в том, что тысяча слов — это не так уж много (к этому моменту в этой статье около 500 слов), поэтому обязательство действительно маленькое, оно вас не расхолаживает и не заставляет откладывать его выполнение "на потом".

Работой было бы приступить к решению этой проблемы — хотя бы части ее. Если вы только что поймали себя на мысли о том, что вместо того, чтобы работать над проектом, думаете о нем — прекратите немедленно. Возьмите листок бумаги, напишите первые три задачи, которые надо выполнить в его рамках — и возьмитесь за дело.

Особенно хорошо этот способ работает, если задачи написаны самому себе с вечера на утро — креативное мышление наиболее развито у человека в утренние часы, так что вы начнете прикидывать, как взяться за выполнение КОНКРЕТНЫХ ЗАДАЧ уже по пути на работу.

Главное в таком планировании — не делать список слишком большим. У вас не должно быть в единицу времени более трех задач, либо, если задач больше, они должны идти строго по порядку, без возможности выполнить пятое и шестое до того, как сданы третье и четвертое.

Поздравляем — такое ваше поведение изучили вот в этом исследовании. И пришли к выводу, что вырваться из этой ловушки можно только одним способом — прекратить себя винить и начать делать хоть что-то.

Мы не призываем послать совесть куда подальше и наслаждаться ленью. Суть техники переноса в том, чтобы не просто особо не переживать по поводу своей неспособности работать, но начать делать хоть что-то. Не хотите писать отчет — "ок", разберите электронную почту. Незаметно для себя вы войдете в рабочий ритм, кроме того в почте могут оказаться ценные для отчета советы коллег или важная информация от партнеров. Нет почты? Наведите порядок на столе. Главное — делать хотя бы что-то, что так или иначе связано с вашими основными обязанностями.

При этом, однако, надо опасаться впасть в автоматизм. Что бы вы ни делали, вы должны отдавать себе отчет в том, что и почему вы сейчас делаете. Мы очень многое делаем "на автомате" — это естественный защитный механизм мозга, который позволяет ему экономить ресурсы. Однако если завязать шнурки и не помнить об этом — это "ок", то бездумно и "тупо" кликать по заголовкам электронной почты — это совсем "не ок".

Во-первых, это низкая ценность задачи. Мы избегаем задач, которые не ценим — результаты выполнения которых нам кажутся или неважными, или неинтересными. Поэтому, чтобы выполнить задачу, ее надо сделать либо важной (установить жесткий дедлайн, например), либо интересной (начать соревноваться с самим собой на время, которое нужно для ее выполнения).

Во-вторых, это человеческая личность. К сожалению, склонности и особенности психики людей играют огромную роль в том, ленятся они или нет. Вы должны честно сказать себе, что сильно отвлекает вас от выполнения работы или задачи и найти способ бороться с этим — закрыть себе доступ к "ненужным" сайтам вроде инструмента StayFocusd, например. Или пересесть подальше от болтливой коллеги.

В-третьих, это ожидания. Доказано, что если задача кажется нам легко достижимой, мы охотнее беремся за ее выполнение. На какую просьбу вы откликнетесь охотнее — сорвать мальчику яблоко с дерево или собрать корзину яблок для старушки? Поэтому задачи должны быть "мелкими" по объему и ожидаемой трате на них времени.

В-четвертых, это страх провала. Страх провала, как и личность людей, играет огромную роль в стремлении отложить выполнение задачи "на потом". Универсального рецепта борьбы с этим нет — все зависит от ситуации и конкретных людей. Стоит лишь рассмотреть ту возможность, что если вы действительно боитесь приступать к выполнению своих рабочих обязанностей — возможно, вы не на своем месте. В этом случае вам надо бояться его потерять — эта простая мысль должна вас правильно мотивировать на то, чтобы взять, наконец, и просто попробовать. У страха, как известно, глаза очень велики, а реальность куда проще и приятнее.

— отправили меньше резюме;

— получили меньше приглашений на собеседования;

— если и устроились на работу, то на более низкооплачиваемые должности

чем те, кто вместо строительства воздушных замков потратили больше времени на поиск, собственно, самой работы.

Ранее мы установили, что мечтать совсем не вредно, так в чем же проблема? Согласно результатам вот этой работы, проблема в том, о чем именно мы мечтаем и что конкретно визуализируем. Коротко говоря, мечтать нужно не о том, как вы едете на "Мерседесе" в огромный сверкающий офис, а о том, какие сложные грандиозные задачи вы будете выполнять, как вам придется продолжать учебу, совмещая ее с работой, и как вы получите дополнительные знания, нужные вам для этой работы.

То есть мечтать не вредно только о том, что должно вас привести к выполнению поставленной задачи, а не о сладких плодах, которые вы намерены пожать в будущем.