Сидячая работа теперь не так страшна для здоровья. Профессор кафедры здоровья и работоспособности человека в Хьюстонском университете Марк Гамильтон придумал очень простое упражнение, которое способствует сжиганию жира во время сидения, нормализует уровень глюкозы в крови и снижает потребность в инсулине.
Гамильтон пришел к выводу, что активация камбаловидной мышцы поддерживает повышенный окислительный метаболизм, и опубликовал свое исследование в журнале iScience. Окислительный метаболизм — это процесс, при котором кислород используется для сжигания метаболитов, таких как глюкоза или жиры.
Марк Гамильтон обнаружил, что активация камбаловидной мышцы даже более эффективна для усиления метаболизма, чем физические упражнения, снижение веса и интервальное голодание. "Камбаловидная мышца способна поддерживать высокий уровень окислительного метаболизма в течение нескольких часов без признаков усталости, если активировать ее в условиях сидячей деятельности, даже у людей с низким уровнем физической подготовки. При правильной активации локальный окислительный метаболизм поднимается до высокого уровня на несколько часов, а не минут", — поясняет ученый.
Он разработал специальное "отжимание" мышцы (soleus pushup), которое активирует ее иначе, чем при ходьбе или стоянии. Тестирование на добровольцах показало очень хорошие результаты: например, постпрандиальный (после еды) скачок уровня глюкозы уменьшился на 52% (примерно на 50 мг/дл в интервале между 1 и 2 часами после еды), а уровень инсулина в крови снизился на 60%.
Новый подход также эффективен для удвоения нормальной скорости расщепления жиров в период между приемами пищи. Это привело к снижению уровня холестерина в крови у участников исследования.
Как выполнять "отжимания"? Сядьте на стул, ноги стоят на полу, а мышцы расслаблены. Поднимите пятку, оставив переднюю часть стопы на месте. Когда пятка достигает максимальной амплитуды движения, стопа опускается вниз. Цель состоит в том, чтобы укоротить икроножную мышцу, в то время как камбаловидная естественным образом активируется двигательными нейронами.
Ученые отмечают, что это не фитнес-совет, а мощное физиологическое движение, основанное на уникальных особенностях камбаловидной мышцы. Гамильтон считает, что это может стать решением множества проблем со здоровьем, вызванных нездоровым образом жизни.