Начинать нужно аккуратно — например с 10 — 15-минутной зарядки. Размять шею, плечи, руки, бедра и ноги, покачать пресс, потянуться можно себе позволить и утром и вечером и вообще в любой удобный момент. Такие упражнения нужно делать ежедневно так, чтобы в сумме заниматься не меньше 30 минут за сутки. Одно из главных условий: получать удовольствие от того, что делаешь.
Следующий шаг — найти подходящий вид спорта. Телу нужно гармонично развиваться, поэтому стоит делать упор на занятия, задействующие как можно больше групп мышц. Например, плаванье, танцы, разные боевые искусства, йога, гребля (как ни странно) и ходьба.
Ходьба — самый доступный, дешевый и полезный способ фитнесса. Во время энергичного "гуляния" с хорошей "отмашкой" руками тренируется все тело. В ходьбе участвуют 400 мышц — около 2/3 от их общего количества во всем теле. Особенно в этом "виде спорта" полезно то, что ритмически чередуются напряжение и расслабление. При правильном движении мускулы одной ноги работают, в то время как у другой отдыхают. Это — спокойная тренировка без агрессивной траты энергии и излишней нагрузки на сердце. Кроме того, особую пользу приносит свежий воздух, который является большим преимуществом перед душным залом. Не случайно многие мыслители и творческие люди выходили на прогулку, чтобы найти вдохновение. В это время у них рождались новые идеи. По всей вероятности, ходьба стимулирует мыслительный процесс. Человек не сосредотачивается на шагании — это происходит как бы само собой, поэтому голова в этот момент может быть занята чем угодно. Важное правило хорошего самочувствия: ходить везде, где возможно. От дома до остановки или метро, или, даже, до работы и обратно (по-возможности), на прогулке с собакой (стоит сходить лишний раз, и животному радость доставить) и т.д. Просто ходить гулять — в наше сумасшедшее время не каждый может себе это позволить, — но упускать такую возможность, в случае чего — не стоит. Можно пригласить с собой подругу, с которой можно посплетничать по дороге или обсудить последние тенденции моды.
Но есть особые правила: совершенно бесполезно идти по тротуару возле автострады — гулять нужно по скверам и паркам. В лес лучше ходить с компанией, просто из соображений безопасности (конечно, большинство из нас уже вышло из возраста Красной Шапочки, но судьбу искушать не стоит).
Еще можно подниматься по ступенькам — это тоже очень полезно. Стоит отказаться от лифта и экскалатора там, где можно это сделать. А вот спуск пешком не такой полезный, как подъем. Помимо того, что на него тратится мало энергии, так еще и слишком большая нагрузка ложиться на коленные суставы при спрыгивании со ступеньки на ступеньку.
Очень полезно плаванье (если плавать правильно, то дополнительно получаешь еще и тренировку дыхания). Недостаток этих спортивных занятий в том, что вода бассейна не очень хорошо влияет на кожу. Есть разные способы защиты. Как вариант, перед входом в водоем можно намазать себя детским маслом. Не стоит бояться, что по воде пойдут жирные пятна. Оно быстро впитывается в кожу и защищает ее.
Танцы — прекрасная возможность подвигаться под музыку и еще больше улучшить себе настроение. Но многих может остановить то, что для достижения хорошего уровня, нужно много тренироваться. Пройдет не менее полугода упорных занятий прежде, чем среднестатистическая дама сможет изобразить что-нибудь достойное. Если, конечно у нее нет врожденного таланта к танцам. Но, стоит заглянуть поглубже: на самом-то деле, ни одна из нас не какая-нибудь средненькая простушка, а действительно выдающаяся личность, которой все по плечу.
Боевые искусства – спорт для женщин определенного склада. Если человек чувствует в себе силу и необходимость дать выход агрессии, любит напряжение и адреналин — это ему очень подходит. Хотя нужно учесть, на этом поприще тяжело соревноваться с мужчинами. Здесь нам остаются вторые позиции. Для тех, кого не особо интересует прикладная часть борьбы, можно выбрать какое-нибудь направление фитнеса на основе боевых искусств, типа тай-бо. А вот капоэйра — это смесь борьбы и танца — почти акробатика.
Фитнесс-йога — очень гармонично и деликатно развивает все тело. Если заниматься последовательно и долго, то можно достичь просто потрясающих результатов. Способность йогов складываться во все стороны просто поражает. Но ничего нельзя форсировать, и спорить с природой тоже нельзя — если негибкая, то никуда не денешься (но обязательно увидишь хороший прогресс). Проблема здесь в том, что трудно найти хорошего преподавателя, который был бы по-настоящему профессионалом не только в индийском искусстве, но и в педагогике. Очень важно правильно принимать позы, иначе теряется весь смысл занятий. На основе йоги разработаны такие направления фитнесса как пилатес и несправедливо забытая калонетика. Разные виды стрейтчинга подойдут для тех, кому йога кажется уж слишком навороченной.
Гребля – интересный, но не всегда доступный вид спорта. Для него нужно иметь рядом водоем, клуб со снаряжением или, на худой конец, специальный тренажер, хотя последний плох тем, что занятия проводятся уже не на воздухе. Может показаться, что этот вид спорта развивает только руки, на самом деле во время техничной гребли задействуются и ноги, и спина, и пресс.
Тренажерный зал нужен для тех, кто недоволен какой-то конкретной частью своего тела. Работа на ту или иную область поможет превратить проблемную зону почти в совершенную. Только обязательно общаться с инструктором, потому что, делая упражнение неправильно, можно и надорваться. Для того, чтобы не было скучно, некоторые надевают наушники и слушают любимую музыку.
Аэробика, интервал, степ, слайд и т.д. — разные виды фитнесса подходят для тех, кто любит заниматься в компании с ритмичной музыкой и под руководством заводного инструктора. Для начала не стоит слишком усердствовать — аэробные нагрузки тяжелы для сердца, — но вскоре люди входят в общий ритм.
Также не стоит забывать про традиционные сезонные виды спорта — лыжи и коньки зимой, походы, велосипеды, верховая езда и хождение по горам летом.
Любая активность полезна. Стоит помнить об этом и не прекращать заниматься. Тогда всегда можно быть в форме.