Сегодня уже сложно встретить тех, кто никогда не посещал тренажерный зал или групповые занятия по фитнессу. Правда, многие по тем или иным причинам делают паузу в занятиях. Отговорок много, чаще всего можно слышать о нехватке времени, компании или финансов.
На самом деле, как рассказывает тренер тренажерного зала Руслан Пятниченко, времени для посещения зала не надо много: всего полтора часа на фоне трех-шести, которые мы ежедневно проводим у телевизора или компьютера. Главное, чтобы занятия были регулярными.
К сожалению, многие клиенты, которые начинают ходить в зал, морально не готовы к систематическим тренировкам. И хотя они стремятся к быстрым результатам, но не осознают, насколько это трудоемкий путь. Надо не только "нагружать"тело, но и тренировать свою внутреннюю дисциплину, то есть не искать повода для того, чтобы оправдать свою лень идти в зал.
Для любителей себя пожалеть можно порекомендовать вписывать в свой график пару часов за зал так, чтобы нельзя было "ускользнуть". Например, пойти на тренировку по дороге на работу или перед какой-либо встречей, то есть так, чтобы некуда было потратить время, отведенные для занятий фитнесса.
"Другой проверенный способ — посещение зала за компанию. Во-первых, отказать партнеру всегда сложнее, чем самому себе, во-вторых, в каждом живет дух соперничества, а, значит, стремление к результатам станет более мотивированным", — отмечает Руслан, добавляя, что в MeviGym идет акция: "Приведи друга и получит скидку на абонемент — 50 % ".
Для достижения лучших результатов тренеры рекомендуют заниматься не менее 4-5 раз в неделю. Организм должен отдыхать. До начала занятий 20-30 минут ходьбы или бега на тренажере с идеальной скоростью не менее 7 км в час. Такая нагрузка — оптимальна для излишних калорий.
Если же посещать групповые занятия по фитнессу, то нагрузку и упражнения подбирает инструктор. Тренировки составлены таким образом, чтобы было нагружено максимальное число групп мышц.
Кстати, физическая нагрузка — лучший лекарь как от любых переживаний, так и телесных хворей. Кардиотренированность помогает работать с большей отдачей, а азарт от занятия фитнесом блокирует негативные мысли, происходит психологическая загрузка. Из зала человек выходит словно заново родившимся. К тому же можно вспомнить о том, что в фитнес-центрах есть банные комплексы, что также помогает снять стресс.
"И напоследок еще один нюанс: можно сутками "пахать" на тренажерах или в зале, но если есть все подряд, эффекта не будет. Как обуздать аппетит? Просто. Например, записывать все, что скушала за день. Увидишь этот список и самой захочется на следующий день отказаться из лишнего", — добавляет Руслан и напоминает, что во время интенсивных занятий спортом активно расходуется белок, который довольно трудно восполнить скудной постной пищей, так как в основном он содержится в мясных блюдах. Поэтому для верующих, которые в декабре соблюдают рождественский пост, можно порекомендовать употреблять в пищу побольше морепродуктов, орехов Причем, перекусить лучше за пару часов до начала занятий, чтобы хватило сил для тренировки, а организм не работал на износ.
Вдобавок, во время поста не стоит увлекаться только силовыми тренировками, их надо умело чередовать с аэробной нагрузкой, а также можно порекомендовать перейти на более "спокойные" виды фитнеса, например, пилатес, каланетику или йогу. Они очень популярны в последние годы.