Упражнения для коррекции осанки

Физиотерапевт научит правильному пониманию движений, порекомендует упражнения, выбранные в соответствии с возрастом, физической подготовленностью и состоянием здоровья. Однако надлежит помнить, что гимнастика борется с причинами, меньше — с последствиями. С помощью лечебной физкультуры слабые мышцы можно укрепить, не допустив дальнейшего заболевания позвоночника. При упражнениях восстанавливаются правильная осанка и нефункционирующие мышцы, а перегруженные мышцы — разгружаются. С помощью различных упражнений можно добиться желаемого эффекта — в зависимости от потребности упражнения могут быть растягивающими, релаксирующими, стабилизирующими, мобилизующими, динамичными, сенсомоторными.

Из видов спорта для спины самым оздоровительным является плавание. Чтобы не образовывался шейный спондилез, необходимо избегать плавания на животе с поднятой головой, так как в таком положении затылок напряжен. В конце плавания желательно поплавать на спине для расслабления позвоночника и мышц.

Зачастую в случае спинных болей рекомендуют упражнения по растяжке, которые улучшают кровообращение, снижая тем самым тонус напряженных мышц. Однако не следует прибегать к самовольным приемам. Например, случается, что, вися на перекладине, мы можем причинить сами себе неприятности — структуры позвоночника вытягиваются, однако фиксирующие мышцы не фиксируют структуру позвоночника и могут формироваться боли.

В наши дни многие восторгаются йогой, которая развивает гибкость, однако надлежит помнить, что йога является цельным учением жизни, в которое не каждый может вникнуть. Не рекомендуется увлекаться шпагатами, мостиками и схожими упражнениями, требующими хорошей гибкости позвоночника.
Параллельно лечебной гимнастике дружественной для позвоночника является также калланетика и пилатес, так как в этих видах фитнеса имеется большое число повторений движений и малая амплитуда движений. Аэробика не рекомендуется. Недружественным для позвоночника является стэп — связанные с вибрацией физические активности причиняют позвоночнику удар и в случае заболевания спины мышцы не способны амортизировать.
Лучше всего заниматься упражнениями два раза в неделю по 45–50 минут каждый раз. Более редкая, но более интенсивная физическая нагрузка не рекомендуется — выносливость и силу мышц надлежит тренировать все время. В противном случае отдельные группы мышц будут перегружены. При этом неправильно дозированная нагрузка по аэробике создаст чрезмерно большую нагрузку для сердца и легких.

Лечебную гимнастику рекомендуется объединить с массажем, мануальной терапией, водными процедурами и процедурами физической медицины. Тогда эффект будет гораздо большим. Это длительное сотрудничество, говоря образно, это не спринт, а, пожалуй, длинное расстояние. Это возможность работать на пользу здоровью и бороться с причиной, а не с последствиями.

Укрепление мускулатуры живота

Исходное положение — лежа на спине. Во время выдоха поднимают верхнюю часть тела, протягивая руки к коленям. Возвращаются в исходное положение.

Исходное положение — лежа на спине. Поднимают ноги и производят ими движения как при езде на велосипеде, не отрывая поясничный отдел от пола.

Упражнения для укрепления мускулатуры спины

Исходное положение — лежа на животе. Поднимая верхнюю часть тела и руки с пола, правой рукой тянутся вперед, левой — назад. Удерживают позу. Возвращаются в исходное положение.

Исходное положение — на четвереньках. Распрямляют руку и противоположную руке ногу, ногу и спину удерживая на одном уровне. Позу удерживают несколько секунд. Возвращаются в исходное положение.

Исходное положение — на четвереньках. При вдохе выгибают круглую спину. Удерживают позу несколько секунд. При выдохе вгибают спину и расслабляются.

Укрепление мускулатуры боков

Исходное положение — лежа на боку. Поднимают голову и верхнюю руку и ногу под углом 45°. Удерживают позу. Возвращаются в исходное положение.

Добро пожаловать в новое VC4 Центр проблем позвоночника (Рига, улица Кр. Барона 115, Тел.: 67847200, ww.vc4.lv)
Особые предложения нажимай здесь
http://www.dimensija.lv/ru/actual/sell_okt
http://www.dimensija.lv/ru/actual/zemudens_masaza_ru
http://www.vc4.lv/pub/index.php?id=39
http://www.dimensija.lv/ru/new
http://www.dimensija.lv/ru/actual/lazerlipolize