На днях, замешкавшись в дороге, я опаздывала в свой фитнес-клуб, поэтому забежала в зал буквально с последнюю минуту. А там обычный аншлаг: подхваченный на бегу коврик пристроить непросто. Почему все эти люди так рано утром здесь? Чего не спится накануне учебного года молодежи? Обычные вопросы, которые приходят в голову человеку, вынужденному ютиться на задворках фитнес-класса.
Еще в самом начале моей любительской фитнес-карьеры один инструктор как-то сказал: все мысли надо оставлять за дверями зала. Не согласна я с этим. Для меня тренировка — прекрасное время для того, чтобы собраться с мыслями, обдумать идеи, набросать в голове план на ближайшую пятилетку…
А ведь не на всех тренировках в зале аншлаг, приходит мне в голову за спиной у "коллег" по фитнесу. Многие люди хотят не в зал, а к конкретному фитнес-инструктору, который им симпатичен. Вот я к примеру. Ведь подстраиваю свои встречи так, чтобы попасть к конкретному тренеру. Почему, спрашиваю я сама себя? Мне тут уютно и интересно. Я чувствую, как работают мои мышцы, я вижу результат своих усилий, когда, правда, не ленюсь, мне нескучно, так как всякий раз нам дают новые движения.
Итак, спешу вас познакомить — Елена Дроздова. Сертифицированный фитнес-тренер с 20-летним стажем провела в санатории "Белоруссия" мастер-класс. На вопрос, что такое фитнес отвечает коротко: "Это образ жизни, который направлен на поддержание своего здоровья, понимание того, что движение — это жизнь".
- Какие чаще всего вопросы задают люди, которые приходят на занятия по фитнесу?
- Как быстро я могу придти в форму, нормализовать вес и объем? Как быстро у меня "уйдет" талия, бока или бедра, втянется живот?
- Но ведь вес — это не самое главное?
- Безусловно. Но в обществе существует культ внешности, зачастую, навязанный нам СМИ, модельный бизнес многое сделал не в пользу здоровья. А мы говорим именно о здоровье. И с каждым годом человек должен все больше и больше внимания уделять именно своему здоровью: не только заниматься фитнесом, но и понимать, что и как он кушает, сколько спит, как часто он бывает на свежем воздухе, в угоду чему он ставит для себя цель уменьшить вес, зачем ему это надо.
- Публика в фитнес-клубах становится старше?
- Да. Причем, по моему опыту, в последние годы растет число тех, кто впервые приходит в зал после 60 лет, и начинает заниматься фитнесом, своим здоровьем. Врач порой им уже не может помочь, чтобы убрать боли в позвоночнике назначает процедуры, обезболивающие. А движение облегчает жизнь, можно с утра спокойно встать с постели, покормить кошку, наклониться и погладить ее. Это работает и мотивирует человека, который готов прилагать усилия и заниматься фитнесом.
- Ведь это стереотип: если хочешь быстро скинуть вес, надо очень интенсивно заниматься фитнесом?
- Стрессом стресс не снимают, а только дублирует, и может быть обратный эффект. Конечно возможен быстрый видимый результат: человек теряет вес в течение первых двух месяцев занятий. Но если не продолжать тренировки, то, во-первых, пропадает мотивация, во-вторых, чуть-чуть опуская вожжи, процесс идет в обратную сторону, и вес не только возвращается, но и увеличивается.
- Как часто надо заниматься фитнесом?
- Принято считать, и я с этом абсолютно согласна, что три-четыре раза в неделю — классический вариант. То есть три дня в неделю — это для поддержания здорового образа жизни. Четыре — лучший вариант, в том числе один раз в неделю выделять для кардионагрузки, желательно на свежем воздухе. Полуторачасовая прогулка — полноценная нагрузка для поддержания формы.
- Какая кардиотренировка самая эффективная?
- Ходьба. Лучше — легкий бег (трусца), который не позволяет пульсу подниматься в среднем выше 120-140 ударов в минуту. Для подготовленных людей может быть и выше. Это как с двигателем в машине, при движении в 90-120 км в час он работает отлично, используется все загруженное топливо, авто идет плавно. Но, если человек не может бегать из-за особенностей положения позвоночника, отлично подойдет ходьба.
- А кардионагрузка в зале?
- Беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер. Интенсивность лучше выставить по совету тренера в зале, который может оценить ваше состояние.
- А по времени?
- Зависит от тренировки. Если вы решили только, скажем, побегать, то менее 35-40 минут нет смысла заниматься. Можно конечно ограничиться и 10 минутами, но затем требуется иная нагрузка — разработанная программа.
- Я решила заняться фитнесом. Когда я могу увидеть свой прогресс?
- Если мы говорим о групповых занятиях, то не менее двух месяцев — шесть-восемь недель. Что происходит? Улучшение физиологического и психологического состояния. Я просыпаюсь бодрой, структурируется мой день, выстраивается график, важное выдвигается на первый план. Лично мой опыт. Многие свои проблемы я решила после того, как стала сама заниматься фитнесом, тренировать людей. Структурировала свой день. Мой ритм и мой образ жизни настроился на определенное позиционирование в сутках. Я просыпаюсь в одно и то же время, иду на тренировку в одно и то же время, встречаюсь с людьми в одно и то же время… Я принимаю пищу в определенное время, так как это важно. И в итоге все это сказывается на моем самочувствии, потому что я все делают на часам, не перекусываю на ходу, ем по часам, сплю по часам и т.д.
- За какое время до и после тренировки лучше кушать? И что?
- Хорошо бы кушать три, идеально, пять раз в день (со вторым завтраком и полдником). Завтрак — углеводы (каша, яйцо, зерновые, сок), обед — смешенный, а вечером (около 6-7 часов) — белок, то есть не кушать углеводы или фрукты, которые бродят. Белки долго живут, долго расщепляются, они найдут свое место за ночь, и не отложатся.
За два часа до тренировки в идеале было бы хорошо покушать, и не кушать полтора часа после занятий. Я советую пить водичку, чай. Вечером после тренировки можно скушать творог, например, с кусочком ананаса или киви.
- Насколько оправдана фраза: после 6 часов я не кушаю?
- Я считаю, что неоправданна. Можно и в 8 часов покушать. Ошибка в том, что люди вечером кушают виноград, яблоки. Я не диетолог, но я вижу результат своих клиентов. Если питаться по схеме, результат лучше.
- Лучше заниматься фитнесом утром или вечером?
- Все абсолютно индивидуально. Нет строгих рекомендаций. Надо попробовать и понять, как это вписывается в твой ритм жизни. Мы же не только говорим о людях бизнеса, но и о мамочках, и о людях более старшего возраста.
- Должны болеть мышцы после тренировки?
- Мышцы болеть не должны. Могут быть приятные ощущения в мышцах, это выделяется молочная кислота. Как она выделилась? Болят ли мышцы или суставы? Это я пытаюсь донести на своих занятиях. Чтобы было понятно, какие должны быть ощущения. Мне бы хотелось, чтобы после моих занятий мышцы не болели, а после в мышечной памяти оставалось приятное ощущение. Мне не нравится, когда у людей после тренировки болят мышцы. Это иллюзия: ой, болит, значит хорошо позанимался. Я с этим не согласна.
- Спасибо!