Это особенно важно в связи с тем, что современная учебная нагрузка в школе у наших детей весьма велика. Их учебный день, включая приготовление домашних заданий, нередко превышает по своей продолжительности рабочий день взрослых. От того, как ребенок отдохнет, во многом зависит его здоровье, работоспособность и успешность в учебе в будущем.
Приближаются летние каникулы, затем последуют другие. Позволю себе дать несколько советов о том, что нужно и чего не нужно делать в каникулы.
Совет первый: о чем нужно подумать заранее
Заранее продумайте, как будут организованы каникулы вашего ребенка. Под чьим присмотром он будет находиться. Возможно, вы хотите определить его в тот или иной лагерь, если да, то поинтересуйтесь, кем, где и как он будет организован, продолжительность смены, оплата, чем дети там будут заниматься, кто с ними будет работать.
Конечно, здорово, если у вас есть возможность поехать с ребенком в дом отдыха, санаторий или за рубеж. Однако большинство детей проводит каникулы (кроме летних) все-таки в городе. Если ребенок будет оставаться дома без присмотра взрослых, обсудите вместе с ним, чем он будет занят, как лучше распланировать время.
Вряд ли стоит допускать многочасовое сидение сына или дочери перед монитором компьютера или экраном телевизора. Большая психоэмоциональная и зрительная нагрузка в сочетании с гиподинамией здоровья вашему ребенку не прибавит. Исследователями установлено, что продолжительность непрерывного занятия за компьютером для детей 7-12 лет не должна превышать получаса, а для ребят постарше – не более часа в день. Как ни странно, но наиболее утомительны для детей компьютерные игры, рассчитанные на быстроту реакции: «стрелялки», «убивалки», «догонялки».
Современные подростки нередко стремятся подработать в каникулы. Это неплохо, но обсудите на семейном совете, проявите мудрость, чтобы ваше подрастающее чадо не переоценило свои силы и непосильной работой не навредило своему здоровью.
Совет второй: больше движения
Совет второй: прогулки, игры и спортивные занятия на свежем воздухе – лучший отдых после школьных занятий. Ведь этого так недостает большинству детей в учебное время.
С поступлением ребенка в школу его двигательная активность падает почти на 50%. Особенно мало дети бывают на свежем воздухе осенью и зимой. Поэтому в каникулы у ребят не должно быть «двигательного голодания».
Известный французский врач XVIII века Тиссо утверждал: «Движение может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движений».
Совет третий: предупредить беду
Во время каникул необходимо особенно позаботиться о безопасности ребенка.
Именно в каникулы увеличивается не только уличный, но и бытовой травматизм детей. Следовательно, постарайтесь сделать все от вас зависящее (предупреждение, беседы, определение маршрута, проверка безопасности спортинвентаря и экипировки), чтобы уберечь своего ребенка от беды.
Совет четвертый: режим дня никто не отменял
Большинство детей в период школьных занятий час-два недосыпают. Известно, что наиболее часто детские неврозы развиваются в результате недосыпания. Недаром древние мудрецы Востока на вопрос «Что целебнее всего на свете?» отвечали: «Сон».
Чем младше по возрасту ребенок, тем больше времени сна требуется его организму для полного восстановления работоспособности.
Поэтому в каникулы эта важная для растущего организма потребность должна быть полностью удовлетворена.
Совет пятый: о конфетной диете
Каникулы – это время, когда родители стараются побаловать своих детей чем-то вкусным – конфеты, сникерсы, мороженое уминаются детьми сверх всякой меры.
«Чистый, белый, но смертельный» - говорят медики о сахаре. Однако «запретный плод» действительно сладок. Чрезмерное потребление сладостей не только пагубно отражается на состоянии зубов, но и является фактором риска в возникновении диабета.
Чтобы каникулы действительно стали временем восстановления и накопления сил вашего ребенка, советую уделить внимание его питанию. Овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты – это необходимо включать в его рацион.
Не стоит увлекаться такими напитками как кока-кола, спрайт, фанта. Известный врач Авиценна еще 1 000 лет назад писал: «Что может быть полезней, чем овощей бальзам и фруктов сок? Они целебны ото всех болезней и жизни удлиняют срок».
Совет шестой: займитесь здоровьем ребенка
Каникулы – это еще и возможность повнимательней отнестись к здоровью вашего ребенка. Во время учебы сложнее выкроить время на визит к врачу.
Не редкость, когда родители уверены, что их ребенок здоров, но в действительности это не так.
Специальные исследования показали, что из тех детей, которых родители считали здоровыми, действительно здоровыми оказались лишь 14%.
Воспользуйтесь каникулами, чтобы проконсультироваться у семейного врача, педиатра, отоларинголога, окулиста, стоматолога, ортопеда или другого врача-специалиста. И, – будьте здоровы!
Совет седьмой: культурный отдых в меру
Каникулы – самое подходящее время для экскурсий, посещения музеев, цирка, театра. Однако во всем нужна мера.
Не следует ежедневно водить ребенка, что часто бывает в новогодние каникулы, на детские праздники, представления, карнавалы. Вместо отдыха, ваш ребенок еще больше устанет.
Не забывайте, что посещение детских праздников и массовых мероприятий таит в себе риск инфекционных заболеваний, особенно в период эпидемиологического неблагополучия.
Провожая школьников на каникулы, я всегда им желаю: множко отдохнуть и немножко поучиться, то есть почитать!
Счастливых всем каникул и летних, и осенних, и зимних, и весенних – всех!