Бег, из всех физических дисциплин, требует усилия самого большего числа мышц, и, дополнительно к этому — тренирует сердечно-сосудистую систему. Поэтому самое важное — точно знать какой физической дисциплиной вы занимались ранее, и чего пытаетесь достичь, возобновляя занятия спортом.
Разогревая тело после длительного этапа стагнации движений, рекомендуется свою дневную спортивную дозу не превышать на 10% от общей интенсивности движений. Для наглядного примера — если ранее не бегали вообще или бегали минимально, то первые тренировки — это активная прогулка или легкая пробежка в течение 10-20 минут. Если целью является бегать на конкретную дистанцию, то на этапе разогрева не всегда необходимо включать бег — это могут быть и регулярные (несколько раз в неделю) посещения спортивного зала, где вы будете тренировать выносливость мышц и давать сердцу нагрузку не в виде бега, а, например, в виде катания на роликах.