Она напоминает о себе, когда вы занимаетесь фитнесом, поднимаете тяжелые сумки или просто встаете из-за стола после продолжительной работы за компьютером. Боль в нижней части спины — проблема распространенная, однако и справиться с ней не так сложно. В этом вам помогут несколько простых упражнений.

Растягиваем мышцы спины и бедер
1. Встаньте перед письменным столом, положите на него ладони, ноги поставьте на ширину плеч, живот втяните. Затем попятьтесь от стола, наклоняясь от бедра, пока ваша спина не окажется почти на одной линии с его поверхностью. Колени — слегка согнуты, вес перенесен на пятки. Сохраняйте тело вытянутым в линию от кистей рук до таза.
2. Вдохните. И на выдохе, подтягивая брюшную стенку к спине, проскользите ладонями вперед по столу, увеличивая дистанцию от кончиков пальцев до копчика. Повторите трижды.

Растяжка для зажатых мышц спины
1. Лягте на спину на коврик для йоги, колени согнуты, стопы на ширине плеч на полу. Руки положите вдоль корпуса ладонями вниз, спина в нейтральном положении. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и приподнимите копчик, таз, нижнюю часть спины. Верхняя часть спины — на коврике.
2. Вдохните, оставаясь в этом положении. На выдохе, сохраняя пресс втянутым, опустите спину на коврик позвонок за позвонком и верните ее в нейтральную позицию.

Читайте нас там, где удобно: Facebook Telegram Instagram !

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь