Бодрость без кофе: как быстро отогнать усталось  (21)

Съешьте дольку натурального темного шоколада — так организм получит не только кофеин, но и флаваноиды, которые подстегивают работу мозга и улучшают настроение. По этой же причине маленькая плитка горького шоколада — лучшее, что может взять с собой на экзамен студент или школьник.

Короткая 20-минутная прогулка развеет сонливость и придаст сил. Не только из-за притока свежего воздуха, но и из-за физической активности. Если возможности погулять нет — сделайте зарядку, желательно с силовыми упражнениями (например, отжиманиями).

Переедание или слишком сытный обед могут стать причиной сонливости, однако и пустой желудок тоже ведет к упадку сил. Быстрый перекус, особенно с использованием большого количества углеводов (мучное, картофель) поможет восстановить работоспособность и вернет рабочее настроение.

Да, как ни странно, короткий дневной сон может снять сонливость! Но спать лучше не более 7-20 минут. Попросите коллегу или попутчика вас разбудить, а если вы один дома, используйте старый трюк с ключами: сядьте в кресло и зажмите в руке, свободно лежащей на подлокотнике, тяжелую связку ключей — когда вы заснете, ключи выскользнут из руки и упадут на пол, разбудив вас ровно в нужный момент.

Используем запах

В аромате кожуры свежеочищенного лимона, апельсина и других цитрусовых содержатся бодрящие человека эфирные масла. Если предстоит дальняя дорога за рулем или много работы несколько дней подряд — пара апельсинов под рукой могут оказаться просто незаменимыми. Плюс кожуры в том, что аромат источает она довольно долго, даже будучи слегка подсушенной.

Попеть вслух — отличный способ ненадолго взбодриться. В особо запущенных случаях, например, когда совсем невмоготу и буквально "срубает", а оставаться на ногах надо во чтобы то ни стало, помогает крик. Особенно эффективна ругань в чей-нибудь адрес — правительства или того парня, что заставляет вас оставаться на ногах.

Мозг нуждается в отдыхе и если мало спать, а затем не предоставлять для мозга работы в достаточном количестве, то он стремиться воспользоваться паузой и "отключиться". Стресс, дедлайны и необходимость сделать все "вчера", а многое и "позавчера" — отличный способ подстегнуть организм. Правда, работает это только до определенного предела.

У всех в рабочей рутине есть приятные задачи, а есть не особо приятные. В моменты повышенной усталости стоит "занять" мозг, предложив ему более приятное занятие, вызывающее искренний интерес — тогда сонливость отходит на второй план.

Биоритмы — не выдумка британских ученых, а реальность, которая прямо влияет на наше самочувствие и продуктивность. Достаточно прислушаться к собственному организму, чтобы заметить, что в определенное время, практически вне зависимости от того, как и сколько вы спали накануне, работоспособность резко падает или, наоборот, растет. Ура — вы только что поняли, почему в 8 часов вечера вы можете чувствовать себя полностью разбитым, а в 11 вдруг открывается "второе дыхание"! Если учесть свои биоритмы и планировать день соответственно, можно "обходить" моменты повышенной усталости и сонливости, назначая на них выполнение наиболее приятных задач.

И слишком холодная, и слишком теплая температура воздуха вокруг могут быть причиной сонливости. В первом случае организм начинает тратить энергию на то, чтобы согреться, отнимая ее от мозговой и физической активности, а во втором — на то, чтобы не допустить перегрева. Поэтому оптимальная температура (от 18 до 24 градусов по Цельсию) помогает оставаться сфокусированным на выполнении задачи. Приток холодного воздуха, вопреки расхожему мнению, не бодрит — эффект действует не более нескольких минут (и это хорошо знают все водители). Скорее, правильнее говорить о притоке кислорода в свежем воздухе — его недостаток тоже вызывает сонливость.

Монотонность ведет к появлению сонливости и возникновению чувства усталости. Поговорите с коллегой, совершите давно запланированный телефонный звонок, остановите машину и разомните ноги, отпроситесь в туалет во время экзамена — любая, даже короткая смена деятельности "перезагрузит" мозг и позволит почувствовать себя свежее.