9 советов как удлинить жизнь  (28)

Это вовсе не означает то, что вы должны будете говорить "стоп" каждой булочке, или каждому бокалу вина по пятницам, для того, чтобы прожить дольше. Просто нужно изменить свой образ жизни на более здоровый и осознанный. И каждый день работать над здоровыми изменениями в нем. И будете жить дольше.

DELFI Woman предлагает вам 9 советов, как отсрочить старость, и сократить признаки старения, и, возможно, продлить жизнь.

Хотите дожить до 100 лет? Почему бы и нет! Это хорошая мысль. Тогда не считай, что каждая тарелка с едой должна напоминать Египетскую пирамиду. Маленькие порции в тарелках — залог долголетия многих народов. К примеру, среди японцев популярно есть только тогда, когда желудок на 80 процентов пустой. Может быть именно поэтому среди японцев такой большой процент людей-долгожителей?

Вы конечно можете перекусить какой-нибудь сладкой штучкой или съесть булочку, но тогда в соответствии с этим снизить объем потребляемого рациона. И лучше перекусывать все же фруктами.

Кстати доказано, что маленькие порции продлевают жизнь. Употребление в пищу малого количества калорий позволяет большей выработке гормона T3 таким образом ускоряется обмен веществ и старение замедляется.

Секс 2-3 раза в неделю может продлить твою жизнь на три года. Занятия любовью, а не просто сексом — это лучшее, что может уничтожить ваши калории, и улучшить ваше здоровье. Регулярный секс нормализует давление, улучшает сон, предохраняет вас от сердечно-сосудистых заболеваний, и способствует укреплению иммунитета.

Слишком долгое сидение у голубого экрана может стоить вам слишком дорого. Исследование, проводимое в 2010 году показало, что те, кто проводит у телевизора по 4 или более часов в день свою жизнь заканчивают гораздо раньше тех, кто выделяет на телевизор 2 или менее часа за сутки. Если вы сократите просмотр телевизора хотя бы на 1 час, вы уже сократите риск ранней смерти на 11 процентов, а развития сердечно-сосудистых заболеваний — на 18 процентов.

Избегание прямых солнечных лучей защитит вас от риска заболеть раком кожи. А пребывание в тени предохранит вашу кожу от признаков старения — появления пигментных пятен, ранних морщинок, потери эластичности и увлажненности, и т.п.

Никогда ничего не поздно начать делать, но и не рано. Возьмите себе за правило наносить перед выходом из дома на лицо, руки, шею и плечи (самые подверженные солнцу части тела) крем с солнцезащитными фильтрами высокой степени защиты. И делайте это даже зимой, в солнечную погоду.

Исследования показывают, что люди, имеющие множество друзей и приятелей, и большой круг общения, а также семейные люди менее подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы, чем одинокие люди. Одиночество грозит депрессиями и влияет даже на очень сильных людей. А депрессии в свою очередь чреваты различными осложнениями для вашего физического и психологического здоровья.

В большей степени одиночество влияет на пожилых людей.

Женщины, которые могут себе позволить больше двух бокалов вина в день, и мужчины, выпивающие три бокала и больше могут столкнуться в дальнейшем с неприятными последствиями своего поведения начиная с лишнего веса и заканчивая другими соответствующими проблемами.

В то же время алкоголь в маленьких дозах очень даже на пользу. По мнению ученых один бокал алкоголя в день для женщин, и два для мужчин — предохраняет сердце от стрессов и тренирует стенки сосудов.

Регулярно потребление фруктов и овощей в пищу на 76 процентов уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и риск заболевания раком груди. содержащиеся во фруктах антиоксиданты борятся со свободными радикалами, ответственными за наше старение. Таким образом более если употреблять более трех фруктов в день, можно отдалить появление морщин на некоторое время.

Ежедневное занятие физическими упражнениями — лучший способ отдалить старость. Исследователи считают, что те, кто регулярно занимаются спортом, к примеру, бегом — продлевает свою жизнь примерно на 4 года. Если вы активно занимаетесь споротом у вас улучшается не только общее состояние и настроение, но и ум очищается от негативных мыслей.

Даже обычная получасовая прогулка в день — помогает снизить риск заболеваний сердца.

Уж сколько раз твердили миру о вреде курения… А воз и ныне там. И тем не менее, напоминаем: лучший подарок, который вы можете сделать сами себе и своему здоровью — это бросить курить. Исследования показывают, что женщины, бросившие курить до 35 лет, живут в среднем на 6-8 лет больше чем те, которые так и не смогли этого сделать.