Спортивный врач: детей нельзя заставлять заниматься спортом  (16)

Перед занятием спортом надо проверить здоровье

Каждый ребенок — индивидуальность, поэтому его нельзя заставлять заниматься спортом. Но задача родителей — мотивировать свое чадо к физической активности. Перед тем, как погрузиться в спорт, важно убедиться в том, что у ребенка все в порядке со здоровьем, есть соответствующая физическая подготовка и желание бегать. В свою очередь, чтобы родители могли узнать о том, готов ли в реальности их ребенок к бегу и другим спортивным занятиям, желательно проверить здоровье именно в момент, когда малыш испытывает физическую нагрузку. Это можно сделать, пройдя "Комплексный тест нагрузки", что поможет выбрать правильный темп бега, а также сбалансировать физическую нагрузку.

Ребенок воспринимает занятие спортом как игру

Занятия спортом у детей большей частью ассоциируется с игрой, в которой вместе с друзьями можно получить радость и ощутить азарт. Поэтому в возрасте 6-12 лет оптимально заниматься спортивными играми, неотъемлемой составляющей которых является бег. Например, легкой атлетикой, баскетболом, флорболом и другими. Эти виды спорта помогут укрепить сердце, дыхательную и костную системы, а также натренировать мышцы. Также весьма много времени следует уделять активным играм — с пробежками и прыжками, то есть играть и одновременно комплексно готовиться к участию в Рижском марафоне Nordea, который пройдет 18 мая на Эспланаде.

Ключ к успеху — правильная физическая нагрузка

Подготовку к марафону и пробегу надо обязательно начать с определения оптимального для себя темпа бега и правильного ритма дыхания. И крайне важно учитывать, что как дети, так и взрослые, занимающиеся неверно сбалансированной тренировкой, могут получить перегрузку или спортивные травмы. Поэтому необходимо увеличивать тренировочную нагрузку постепенно. Например, чтобы дистанцию в 10 км ребенок преодолевал бы через 3-4 года после начала регулярных тренировок, а не через полгода или, тем более, не через месяц занятий.

Во время бега следи за состоянием здоровья ребенка

Ребенок может участвовать в пробеге, пока ему это нравится, приносит радость и пока у него не наблюдается явного ухудшения состояния здоровья. Любые жалобы говорят о том, что темп бега надо снизить либо вообще перейти на шаг. В свою очередь, когда самочувствие улучшится, бег можно возобновить. Чтобы избежать перегрузки, ребенку следует разрешить самому свободно выбирать скорость своего бега, а также делать паузы для отдыха, когда он этого захочет.

В свою очередь родителям надо обратить внимание на то, что когда значительная часть детей пересекает финишную линию, нра их лицах появляется "гримаса перегрузки". Но не всегда выражение лица связано с истинным состоянием — дети очень стараются и концентрируются на пробеге. После бега надо понаблюдать за ребенком и время от времени интересоваться его самочувствием. Также важно, чтобы ребенок пил воду — как во время бега, так и после него, дабы восстановить в организме баланс жидкости.

Как одеваться для пробега?

Чтобы бег приносил лишь приятные эмоции, надо обратить пристальное внимание на то, как малыш будет одет на занятиях спортом. Желательно, чтобы его одежда была легкой, удобной, светлой и многослойной, что поможет легко приспособиться к перемене температуры. Обуть ребенка непременно следует в удобную, подходящую для спортивных занятий обувь.