"Купание летом рекомендовалось еще с незапамятных времен, так как оно укрепляет здоровье. Оно укрепляет нервную систему, помогая ей справиться с накопленным стрессом, и подготавливает тело к зиме, закаляя его. Мало того, купание и движения в воде очень полезны для женского здоровья, в том числе и для интимного — для мышц таза", — рассказывает сертифицированный физиотерапевт Рижской районной больницы, специалист "biofeedback" Зане Подскочия.
"Польза воды кроется в ее физических свойствах — в сопротивлении воды. Оно обеспечивает синхронную работу агонистических и антагонистических мышц, которую вне воды добиться нельзя. То есть, при занятиях на тренажере мышцы работают в одном направлении, а при выполнении упражнений в воде, из-за создаваемого сопротивления, они вынуждены работать в обоих, противоположных, направлениях. Именно эта особенность воды очень важна для правильного выполнения упражнений: тренировку мышц промежности или так называемых глубоких мышц необходимо проводить в "собранном" теле. Занимаясь в спортзале, очень сложно добиться правильных движений тела — их не всегда можно контролировать только с помощью своих ощущений, в отличие от, например, тренировок при использовании техники "biofeedback", которая помогает женщине привыкнуть к ощущениям, которые она испытывает, правильно выполняя интимные упражнения. Что же касается воды, то тело, чтобы удержаться на плаву, вынуждено работать координированно. Поэтому вода очень рекомендована для правильного выполнения упражнений для глубоких мышц, в том числе для мышц таза и промежности. В воде вообще, нельзя ничего сделать неправильно, нельзя получить травмы", — объясняет Зане Подскочия.
В комплекс летних "отпускных упражнений" входят упражнения для мышц таза и промежности, ног и ягодиц (которые также укрепляют мышцы таза), а также для груди. Учитывая то, что занятия в воде — это один из самых эффективных способов борьбы с лишними килограммами, поэтому упражнения рекомендованы также тем женщинам, которые хотят стать стройнее: результат регулярных и систематичных тренировок не разочарует!
Для эффективного выполнения упражнений, уровень воды должен быть до плеч. На такой глубине тело в полной мере ощущает сопротивление воды, к тому же упражнения можно проводить незаметно для окружающих.
Комплекс "отпускных упражнений"
Упражнение №1
Входим в воду по плечи. Руки и ноги на ширине плеч. Скачем галопом, 15-20 прыжков в одну сторону, после — 15-20 прыжков в другую.
Упражнение №2
Входим в воду по плечи. Руками производим плавательные движения, удерживая себя на плаву. Ноги перед собой согнуты в коленях. Во время упражнения одну ногу отводим в сторону, потом сводим ноги вместе. Повторяем упражнение со второй ногой. Это упражнение повторяют 15-20 раз.
Упражнение №3
Входим в воду по плечи. Бежим в воде, ударяя пятками по ягодицам. Упражнение выполняют 2-5 минут.
Упражнения №4
Входим в воду. Ложимся на спину, раскинув руки и ноги в стороны. Лежа на спине, напрягаем мышцы промежности и расслабляем. Упражнение повторяют 15-20 раз.
Во время выполнения этого упражнения очень важно следить за своими ощущениями, так как упражнение в воде можно выполнить только правильно напрягая мышцы. Самая частая ошибка при выполнении упражнения на суше — напряжение мышц живота, что только усугубляет проблемы с мышцами таза, в том числе и связанные с недержанием мочи. Если занимаясь в воде, вы попробуете неправильно напрячь мышцы, то ягодицы как якорь потянут вас вниз.
Упражнение №5
Это упражнение выполняют на суше, отдыхая после купания или загорая. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Напрягаем мышцы промежности и расслабляем. Упражнение повторяют 15-20 раз.
Упражнение на суше рекомендуется делать после его выполнения в воде, — чтобы помнить свои ощущения от правильного напряжения глубоких мышц и сделать упражнение правильно на суше.
Упражнение №6
Упражнение для упругой и красивой груди.
Заходим в воду по плечи. Разводим руки в стороны на уровне плеч. Руки энергично сдвигаем вперед и затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо повторять 15-20 раз.
Упражнение №7
Работая в саду или огороде, необходимо помнить, что тяжести нужно поднимать правильно. Именно неправильное таскание тяжелых предметов приводит к опусканию внутренних органов, в том числе и матки. Запомните — тяжести нужно поднимать с выпрямленной спиной и в процессе по максимуму задействовать ноги.
Дополнение: во время поднятия тяжестей можно напрягать мышцы промежности.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
