11 советов, как худеть без тренировок  (23)

В конце каждой недели ставьте одну "фитнес"-цель, которую вы можете реализовать в повседневной жизни: например, выясните, какое расстояние вы проходите за 30 минут со средней скоростью, гуляя вечером после работы в парке, и в конце следующей недели попытайтесь за 30 минут пройти в 2 раза больше!

Забыли купить мюсли или творог на завтрак? Вместо того чтобы ехать в супермаркет на авто, прогуляйтесь до магазина пешком. Если вам удобнее ездить на работу на машине, ставьте ее как можно дальше от входа в офис.

Разговаривая с подругой по телефону, ходите по комнате или хотя бы переносите вес тела с ноги на ногу. Если вы будете не сидеть, а стоять в метро, то можете дополнительно потратить до 30 ккал за 1 поездку.

Как вариант — пройдитесь вверх по ступеням эскалатора, а не ждите, пока он довезет вас до выхода из метро. И на время забудьте о лифте, если вы живете не выше шестого-седьмого этажа: быстрый подъем по лестнице в течение 7 минут поможет вам сжечь до 40 ккал! Может быть, вам и не удастся тут же похудеть в бедрах, но мышцы ног скажут вам спасибо!

Устройте большую стирку: постирайте все белье, которое нельзя стирать в машинке, вручную. Не любите стирать? Тогда не ленитесь хотя бы помыть посуду за собой или подмести пол — это не только поспособствует укреплению статуса чистоплотной хозяйки, но и поможет вам сжечь дополнительно 25 ккал.

Пусть пульт лежит не под рукой, а на телевизоре — чтобы вы каждый раз вставали, когда хотите переключить его на другой канал. Вместо того чтобы стоять в очереди у кассы, займите место и пройдитесь по магазину. Заодно вспомните, что забыли купить. Возвращаясь с работы, выходите из метро (автобуса) на остановку раньше и идите домой пешком — и минус 50 ккал вам обеспечены!

Вместо того чтобы пользоваться "аськой" или скайпом, подойдите к коллеге в соседний кабинет и обсудите с ним или с ней детали вашего проекта. И хватит откладывать встречи со старой подругой на потом, когда у вас будет больше времени: сходите вместе в бассейн или прогуляйтесь по улице хотя бы 30 минут.

Поставьте перед телевизором любой кардиотренажер и наматывайте километры вместе с героями фильма. Также можно учить лекцию, сидя на велотренажере, или готовиться к очередному занятию на курсах по английскому языку.

Старайтесь совершать 10—15-минутную прогулку во время обеденного перерыва. Если на работе нет столовой, поищите кафе подальше от офиса. Пройдитесь до ближайшего платежного терминала или банка — положить деньги на мобильный телефон никогда нелишне. Как вариант — очистите машину от снега.

Наметьте совместный активный досуг — покатайтесь на коньках, сходите на выставку или сыграйте партию в боулинг. Не можете встретиться с друзьями — просто съездите за город или погуляйте в течение часа-двух в парке или лесу.

На работе старайтесь не сидеть неподвижно за экраном монитора. Каждые 30—40 минут совершайте какое-нибудь движение: потягивайтесь, сбегайте в туалет помыть чашку или просто выйдите на улицу на 3—5 минут поговорить по телефону. Чем не фитнес для ленивых?

Даже если какие-то из этих советов покажутся вам слишком простыми — не спешите отмахиваться. Просто возьмите за правило выполнять хотя бы 3—4 пункта из этого списка каждый день, и уже совсем скоро вы почувствуете себя намного лучше.