miegs sieviete pulkstenis gulēt
Fоtо: PantherMedia/Scanpix
Вы не смотрите телевизор в кровати, убрали из спальни смартфоны и планшеты, не пьете кофе на ночь и не работаете по вечерам. И все равно — не спится! Вполне возможно, что причина вашей бессонницы кроется совсем не там, где вы ожидали.

Нерегулярное время приема пищи


Fоtо: Shutterstock
Вы всю неделю ужинаете в районе шести часов, а на выходных позволяете себе перекусить перед самым сном? Скорее всего, это не очень полезно с точки зрения диеты, однако есть и другая проблема: непостоянные привычки в приеме пищи могут негативно влиять на сон. То есть: вы можете ужинать и в восемь часов, но тогда уж ужинайте в восемь регулярно.

Мятная зубная паста


Fоtо: Shutterstock
Мы так и знали: некоторые исследования показывают, что ментол в зубной пасте стимулирует работу мозга! Если у вас выработалась похвальная привычка чистить зубы перед сном, попробуйте сменить пасту. С не-мятной вам, возможно, будет проще заснуть.

Вы страстно любите книги


Fоtо: Publicitātes foto
Что плохого в том, чтобы вместо телевизора на ночь почитать книжку? Решительно ничего, однако, по данным опросов, волнующая, вызывающая эмоции, заставляющая задуматься литература может негативно повлиять на качество сна. В общем, для чтения на ночь выбирайте что-то невыносимо скучное или совсем бессмысленно развлекательное.

Вы курите перед сном


Fоtо: stock.xchng
Вечерняя сигарета успокаивает нервы? Не совсем так: никотин, скорее, тонизирует, чем успокаивает. В итоге сон к вам может прийти не сразу. Если вы не собираетесь бросать курить, то хотя бы постарайтесь не курить перед сном.

Слишком жарко / слишком холодно


Fоtо: PantherMedia/Scanpix
Теплая мягкая постель — что может быть лучше для отдыха? С этим никто не поспорит, но если вам слишком жарко, выспаться, скорее всего, не удастся. Если рядом с вами спит горячий мужчина или, например, теплый кот, вполне возможно, что есть смысл отодвинуться или раскрыться. Ну, и не удариться в другую крайность: в холоде как-то тоже не очень спится. В общем, регулируйте температуру вашего тела, и будет вам счастье.

Вы любите лимоны


Fоtо: Shutterstock
Чай с лимоном прекрасная замена чашечке кофе после обеда. Но результат — с точки зрения качества сна — может быть точно таким же. Почему? Потому что вкус лимона и других цитрусовых стимулирует работу мозга и бодрит организм в целом. А вам нужно совершенно противоположное…

Вы принимаете таблетки вечером


Fоtо: PantherMedia/Scanpix
Оставить витамины или лекарства на прикроватной тумбочке — неплохая мысль, ведь вечером мы их обязательно увидим и не забудем выпить! Проблема, однако, в том, что многие лекарственные препараты и пищевые добавки содержат компоненты, которые могут лишит вас сна. Проконсультируйтесь с фармацевтом или семейным врачом: очень может быть, что гораздо лучше сдвинуть прием препаратов на утро.

Читайте нас там, где удобно: Facebook Telegram Instagram !

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь