Не думайте о плохом
Современная жизнь бьет ключом. Многие люди, даже ложась спать, не могут отпустить свои дневные хлопоты и заботы! Кровать — не самое лучшее место для обдумывания текущих проблем и поиска путей их решения. Лучше хорошо выспаться и решать проблемы на свежую голову. Если избавиться от навязчивых мыслей не получается, то есть один совет — "смотрите" на всплывающие мысли как будто со стороны, не стоит их обдумывать.
Послушайте классическую музыку
Учеными доказано, что классическая музыка не только "снимает" эмоциональную усталость, то и нормализует пульс и давление. Так что можно насладиться перед сном произведениями любимого композитора или записями со звуками живой природы.
Прогулки на свежем воздухе
Отлично приводят в порядок нервную систему хотя бы 15-минутные прогулки на свежем воздухе. Во время такого променада старайтесь думать о хорошем или не думать вовсе.
Проветривайте помещение
Если в спальне жарко или душно, то быстро уснуть вряд ли получится. Всему виной — недостаток кислорода. Даже если сейчас весна, а у вас работает компьютер — в комнате все равно может быть духота. Это проблема будет решена с помощью открытия перед сном форточки.
Не наедайтесь на ночь!
Съеденный перед сном плотный ужин может повлиять не только на фигуру, но и на качество сна. Потому что такое питание нарушает процесс выработки мелатонина — гормона сна. Чтобы не было проблем с засыпанием, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отправления в кровать.
Стакан горячего молока
Ученые давно доказали, что активность нейромедиаторов — веществ, которые вызывают сон в головном мозге, отлично повышает молочный белок. Если лактозу ваш организм воспринимает нормально, то кружечка молока не повредит. Если с этим есть какие-то проблемы, то лучше обратить внимание на травяной чай. Но никакого кофе!
Почитайте на ночь
Не спите днем!
Если ночью вы с трудом засыпаете, то днем дремать не стоит. Чтобы нормально себя чувствовать, необходимо стараться каждый день ложиться и вставать примерно в одно и то же время. И спать не менее 7 часов. Именно в соблюдении этих нехитрых правил заключается залог активного бодрствования.
Займитесь "любовью"
Можно попробовать совместить и приятное с полезным. Одним из отличных средств от бессонницы ученые называют секс. Во-первых, такая физическая нагрузка позволяет расслабиться и расстаться с дневными заботами. Во-вторых, образующиеся в мозгу вещества отлично способствуют быстрому и крепкому сну.