Журналист Daily Telegraph Черрилл Хигс исследовала самые распространенные причины накопления лишнего веса у горожан, ведущих здоровый образ жизни, и составила список из 15 пунктов. Мы выбрали из них шесть самых неожиданных.
Не переусердствуйте с обезжиренными продуктами
Быстрая еда. Питайтесь медленно
Ощущение голода не всегда означает голод. Возможно, ваш мозг просто не успевает передать телу "сигналы сытости", дайте ему чуть больше времени. Ферменты, отвечающие за переваривание пищи, высвобождают два важных гормона, которые обеспечивают чувство насыщения. На все про все требуется от 10 до 30 минут. Исследования, проведенные в Греции в 2010 году, показали, что у людей, съедающих 300 мл мороженого за пять минут, содержание этих самых гормонов в крови оказывается вдвое меньше. Если после обеда вы все еще чувствуете, что надо бы что-нибудь съесть, не делайте резких движений, повремените, вполне возможно, пройдет само.
Не нервничайте! Стресс заставляет вас есть
Слышали о кортизоле? Его еще называют гормоном борьбы и бегства. Он помогает выжить в экстремальных ситуациях. К примеру, если случится апокалипсис и нам всем придется уйти под землю или под воду, есть шанс какое-то время протянуть на кортизоле. Но пока этого не произошло, не стоит активировать стрессовые механизмы защиты организма. Одно из недавних открытий генетиков — особый ген, отвечающий за увеличение потребности в сладком и жирном в состоянии нервного напряжения. Разумный ответ на это может быть только один — не напрягайтесь. "Помните, как в детстве вам давали шоколадку, когда вы плакали, — говорит лондонский диетолог Урсула Аренс. — Замените ее йогой или какими-то другими техниками расслабления".
Недостаток солнечного света. Срочно на пляж!
Может ли дефицит витамина D быть виновником накопления лишнего веса? Ученые из Абердинского университета провели занятное исследование в 2008 году, изучив состав крови 3000 взрослых жительниц Шотландии. Оказалось, у тех из них, кто страдал от избыточного веса, уровень витамина D в крови был на 10% ниже. Оппоненты абердинцев утверждают, что недостаток этого полезного вещества — не причина, а следствие ожирения. Впрочем, никто еще не оспорил тот факт, что пребывание на солнце способствует выделению большего количества серотонина — одного из гормонов, отвечающих за субъективное ощущение сытости.
Не перебарщивайте со спортом!
Не совершайте покупки будучи голодным. Не используйте карт
Результаты исследований, проведенных специалистами Корнельского университета, свидетельствуют о том, что оплата картой создает благоприятные психологические условия для приобретения "не основных" продуктов. Зачастую речь идет о кондитерских изделиях, выпечке, снеках, йогуртах с высоким содержанием сахара и прочих совершенно не полезных вещах. Срабатывает старая добрая маркетинговая "теория импульсов": чем проще механика покупки, тем выше вероятность того, что вы купите нечто ненужное. Действуйте по старинке: составьте список необходимых приобретений и строго его придерживайтесь. И, конечно, не стоит забывать прописную истину: продуктовый магазин — не то место, куда следует приходить голодным.