Разбираешь белье? Займись стэп-воркаутом
Раскладывая белье по полкам, делайте выпады ногами (по 5 заходов каждой из ног), а затем поднимайте корзинку с бельем на высоту плеч.
Цель: сердечно-сосудистая система и мышсцы рук
Варишь кофе? Поделай упражнения у стены
Прислоните голову, шею и спину к стене, а ноги согните в коленях (будто сидите на стуле) и в т таком положении опуститесь вниз "по стене" примерно на фут-полтора, и удерживайте эту позицию в течение 15 секунд (сделайте 4 таких подхода)
Цель: бедра и мыщцы ягодиц
Нужно загрузить посудомоечную машину? Приседай
Каждый раз, когда вы кладете в посудомоечную машину очередную тарелку или чашку, не нагибайтесь, а приседайте (1 предмет посуды - 1 приседание).
Цель: нижняя часть тела
Сидячая работа? Качай пресс
Многие сваливают плохую осанку и отсутствие пресса на сидячую работу, но на самом деле это вовсе не причина откладывать тренировки! К тому же, укреплять абдоминальные мышцы можно даже сидя. Просто напрягай живот (словно готовишься отразить удар) и задержвайся в таком положении как можно дольше (10 заходов для первого раза достаточно). Постепенно увеличивай время удерживания такой позиции.
Цель: подтянутый живот и укрепленные мышцы спины
Моешь посуду? Отжимайся от раковины
Когда медитативное действие мытья посуды начинает надоедать, самое время включить в работу мышцы! Согните руки в локтях и обопритесь ладонями об раковину. Отожмитесь от раковины, во время выполнения упражнения удерживая ровную спину. Повторите упражнение 10 раз.
Цель: грудные мышцы и мышцы рук
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь
