Какая женщина не мечтает о привлекательной фигуре? А те, кого природа не наградила идеальными физическими данными, часто пребывают в уверенности, что до конца жизни им придется себя во многом ограничивать. На самом деле, потеря лишнего веса и обретение спортивной формы вовсе не является невыполнимой миссией. А если вы решите перенять парочку из восьми перечисленных ниже здоровых привычек, то достичь желанного результата вам станет еще проще, пишет DELFI Viņa.
Питайтесь регулярно и контролируйте объем порций
Сегодня большинство диетологов и нутриционистов утверждают, что есть правильно — значит есть часто и маленькими порциями. Большинство спортивных, стройных людей так и делают — употребляют пищу 5-6 раз в день: на завтрак, в качестве первого перекуса, на обед, на полдник и ужин. Повторяйте про себя эту мантру!
Специалист по питанию Инга Пуце считает, что вопреки распространенному мнению, принимать еду можно и после "запретных" шести вечера (при условии, что последняя трапеза за день будет легкой).
Пейте достаточное количество воды
Одно из обязательных условий стройности — ежедневное потребление 1,5 литров чистой воды. Эта здоровая привычка поможет активировать обмен веществ, приведет в порядок ЖКТ, укрепит иммунную систему и уменьшит аппетит, а также позволит шлакам и токсинам быстрее покинуть ваш организм.
Стакан теплой воды (по желанию — с каплей лимонного сока и десертной ложечкой меда) рекомендуется выпивать сразу же после пробуждения. Через полчаса после этого вы смело можете приниматься за завтрак. Ваш желудок очищен и подготовлен к потреблению пищи.
Будьте активны
Движение — жизнь. Если вы хотите быть стройны, бодры и здоровы, эту фразу стоит сделать своим жизненным мото. Разумеется, время от времени можно позволить себе полениться, но лень ни в коем случае не должна становиться вашей основной линией поведения.
Имейте в виду — стройные женщины не лежат на диване, поедая при этом чипсы. Они ведут здоровый образ жизни: посещают спортивные залы, занятия йогой, катаются на лыжах, роликах, да и просто совершают долгие пешие прогулки.
Выбирайте здоровые перекусы
Чтобы сохранить стройность, важно выбирать и правильную еду для перекусов. Холодильник и кухонные полки стоит освободить от вредных батончиков, жирных или слишком сладких продуктов и сдобы. Забудьте о бургерах, пирожных и другой вредной пище.
Лучше всего для перекуса подойдет натуральный йогурт или творог, свежие овощи, фрукты и сухофрукты, орешки, мюсли и цельнозерновые хлебцы с нежирным сыром.
Готовьте еду правильно
Стройные женщины не только правильно питаются, но и правильно готовят пищу. Выбирайте такой способ готовки, который поможет вашей еде сохранить максимальное количество полезных веществ. Не жарьте пищу в масле, а парьте, варите или запекайте ее.
Помните о здоровом сне
Да, именно так! Здоровый сон — неотъемлимая часть ЗОЖ, а также прекрасный помощник в обретении стройной фигуры. Поэтому идти спать врачи рекомендуют не позднее, чем за 1-2 часа до полуночи. При этом продолжительность сна для взрослого человека не должна составлять менее 7 часов. Ведь мелатонин вырабатывается человеческим организмом в период до двух часов ночи, а именно этот гормон отвечает за скорость обмена веществ, красоту и здоровье. Если мы ложимся спать позже двух часов ночи, то утром нам гораздо сложнее побороть усталость, а потому увеличивается вероятность того, что мы интуитивно будем "добирать" энергию из вредных, питательных и слишком сладких продуктов, которые принесут нам вред в долгосрочной перспективе.
Ученые доказали, что люди, спящие по 7-8 часов в сутки, имеют гораздо меньшую склонность к перееданию, чем те, кто спит по 5-6 часов.
Время от времени балуйте себя
Стройные женщины ведут здоровый образ жизни, но не забывают и о том, что иногда себя стоит побаловать. Вы вполне можете позволить себе выйти из напряженного спортивного ритма, и раз в неделю выпить где-нибудь чашечку кофе с пирожным. Но такое "баловство" не должно происходить каждый день. Ведь есть существенная разница между фразами "ослабить вожжи" и "отпустить их совсем".
Включите в свой рацион "суперфуды"
Здоровье и хорошая фигура идут бок о бок, поэтому стоит включить в свой рацион хотя бы парочку "суперфудов" — продуктов с высокой пищевой ценностью и массой дополнительных полезных свойств.
Кале, черника, киноа, авокадо, ягоды годжи, брокколи, чечевица, орехи и черный шоколад — признанные чемпионы продуктовой пирамиды. Об остальных "суперфудах" читайте здесь.
Стройности и здоровья вам!
