Не устояли перед соблазном и с утра съели что-то сладкое? Это вовсе не конец света и уж тем более не значит, что вы больше не сможете позаботиться о своем здоровье и фигуре в течение дня. Рассказываем о пяти послеобеденных приемах, которые помогут незаметно скинуть килограмм-другой.
Прислушайтесь к своему телу и поешьте, когда вы голодны
Вместо того, чтобы мучать себя и бороться с голодом, лучше запланируйте когда и чем вы пообедаете, чтобы обеспечить организм полноценной и сбалансированной энергией. Подумайте не только о приемах пищи, но и о перекусах. Если закуски будут полезными, то будет гораздо легче удержаться от опустошения целой тарелки сладостей и вечером вы не переедите.
Стоит отметить, что голодание в течение дня плохо влияет на вашу фигуру даже в том случае, если после аскетичного в плане еды дня, вы не набрасываетесь на сладкое или переедаете. Если человек регулярно не получает достаточное количество энергии с едой, то замедляется и скорость сжигания полученных калорий.
Конфетка здесь, кусочек там
Нередко все эти кусочки и ломтики в сумме составляют внушительный число калорий, причем далеко не самых полезных — жир и сахар. Непрерывное перекусывание сладостями забивает чувство голода и пропадает аппетит перед важными приемами пищи. К следующий раз, когда рука потянется за карамелькой или ломтиком кекса, спросите себя, действительно ли вы голодны или это привычка?
Если вы действительно проголодались, выбирайте здоровые закуски. ДиетологГунаХавенсон объясняет: "Закуски должны быть функциональными и ценными. Поэтому я рекомендую сочетать продукты: сладкое — фрукт, квадратик темного шоколада, безе для работы мозга и мускулов, а чтобы стимулировать работу кишечника — орехи, ломтик свежего сыра, например, чайного или моццареллы, йогурт без добавок".
Не забывайте двигаться
Тренер по фитнесу Эва Дзелме утверждает, что если вы хотите определить для себя оптимальное время для тренировки, то необходимо прислушаться к своему организму. Например, утренняя тренировка не всегда будет в радость тем, кто с трудом просыпается. "Середина дня — отличное время для занятий спортом, которое годится и "жаворонкам", и "совам". Лучшие часы для физических нагрузок — с полудня до 17 часов", — поясняет Эва.
Пейте больше воды
Чтобы избежать обманчивого чувства голода, в течение дня обеспечьте себя свежей водой на расстоянии вытянутой руки. Для взрослой и физически активной женщины средняя норма потребления воды составляет 2,7 литра.
Время для интервальной тренировки
Не обязательно часами торчать в спортивном зале. В послеобеденное время эффективной будет и 10-минутная тренировка дома. Включите в нее силовые упражнения, потому что именно их выполнениепродолжает сжигать калории и после окончания тренировки. "Силовые тренировки формируют мышцы, потребляющие калории. Из-за этого тело запускает двигатель — обмен веществ, чтобы сохранить мышечную массу", — рассказывает тренер Лиза Нордквист.
