Правила, которые помогут проснуться без боли в спине и шее

Ортопеды, вертебрологи, мануальные терапевты и массажисты в один голос скажут — утреннее состояние напрямую зависит от спального места.

Если вам приходится ютиться на раскладушке или диване, раздвижные элементы которого со временем продавливаются, образуя перепады по высоте, то удивляться тут нечему. Утром будет болеть спина, шея и даже голова. Потому что самое правильное спальное место — это кровать с матрасом. Или ортопедический диван (сравнимый по цене с несколькими матрасами).

Выбор матраса — отдельная тема. Беспружинные и на независимых пружинных блоках; односторонние и двусторонние; с наполнителем из кокосовой койры и меморикса — сегодня проблем с выбором нет. При подборе учитывается ряд параметров: от возраста потребителя до имеющихся заболеваний. Разумеется, такой подход требует вложений.

"Хороший матрас не может стоить дешево. Но даже качественные, дорогие матрасы раз в 5 лет необходимо менять, потому что они теряют форму", — подчеркивает Дарья Ситель, заведующая отделением ультразвуковой диагностики Центра мануальной терапии Минздрава РФ.

"Задача матраса — обеспечивать поддержку, то есть когда вы ложитесь, воздуха между вашим телом и матрасом быть не должно", — объясняет доктор Медхат Михаэль, медицинский директор Orange Medical Memorial Medical Центр в долине Фонтана, Калифорния.

Если на новом ложе дискомфорт сохраняется, возможно, дело вовсе не в матрасе.

"Утренняя скованность может указывать на имеющиеся возрастные изменения в позвоночнике. Если же к скованности присоединяется онемение верхних конечностей, ощущение бегающих мурашек, то такие симптомы указывают на шейный остеохондроз, и, помимо матраса, надо задуматься о визите к мануальному терапевту", — заостряет внимание Дарья Ситель.

Несмотря на рекламу подушек из "ультрасовременных материалов", обычные, перьевые, тоже подходят для здорового сна. Главное — подобрать размер и плотность набивки, чтобы шейные позвонки располагались, как надо. Однако уже через год перо начнет разрушаться, а подушка — терять форму.

Полиуретановый материал с эффектом памяти формы позиционируется как наиболее оптимальный вариант. Но и он со временем приходит в негодность: изначально белый наполнитель желтеет и начинает крошиться.

В качестве альтернативы некоторые специалисты предлагают использовать ортопедический валик — он кладется под шею, и голова в течение ночи находится на весу. Однако такой вариант подойдет не каждому. Во-первых, к новому положению надо привыкнуть. Во-вторых, некоторые заболевания с валиком несовместимы.

"Главный показатель удобной подушки — отсутствие утреннего дискомфорта в шейном отделе. В идеале подушка должна подбираться индивидуально. Ее толщина должна быть соизмерима с высотой плеча", — подводит итог Дарья Ситель.

"Самая физиологическая поза — это поза эмбриона, когда вы спите, свернувшись клубочком", — комментирует Дарья Ситель, заведующая отделением ультразвуковой диагностики Центра мануальной терапии Минздрава РФ.

Даже в лежачем положении лишний вес давит на опорно-двигательный аппарат, не давая необходимой разгрузки. Понятно, что борьба с килограммами — задача трудоемкая. Поэтому многие предпочитают справляться с утренней болью местными средствами.

"Наружные противовоспалительные, обезболивающие, разогревающие мази, гели, кремы необходимо использовать после консультации с врачом. Потому что если причина боли — грыжа в шейном отделе позвоночника, то использование разогревающих средств в этом случае противопоказано. Вы лишь усугубите ситуацию", — объясняет Дарья Ситель.

Если в 20 лет такая привычка никак не скажется на утренней трудоспособности, то после 30 вы в полной мере ощутите последствия неправильной осанки.

"Курение лишает клетки кислорода, что ослабляет мышцы и в конечном счете приводит к боли в спине", — поясняет Медхат Михаэль.

Так что если смена подушки, матраса и привычек не принесла результата, возможно, стоит позаботиться о душевном равновесии.