Полноценный завтрак – обязательное условие правильного питания. И даже для похудения он важен. Все эксперты твердят, что утренний прием пищи необходим, чтобы завести метаболизм. Более того, многие из них также считают, что завтракать нужно в течение 30-60 минут после пробуждения. Почему же при этом не уходит лишний вес? Правильные полезные завтраки – вот, что вам нужно, пишет Онлайн-журнал о похудении и здоровом питании "Еда и Фигура".
1. Скажите "Пока!" сухим завтракам
Быстрые сухие завтраки, хлопья — не самый лучший выбор, даже если на упаковке написано, что они из цельного зерна или органические. В них полно быстрых углеводов и добавленного сахара, но нет клетчатки и белков. Попробуйте готовить на завтрак смузи или замачивать на ночь овсяную крупу: залейте молоком, оставьте на ночь разбухать, а утром добавьте любимые ягоды или фрукты, орехи, мед. Ориентируйтесь на такое количество питательных веществ: 13-20г белка, 8-10г клетчатки, 10-15г полезных жиров. Банан — отличный источник клетчатки. Кроме того, этот фрукт содержит устойчивые (полезные) крахмалы, которые лучше насыщают.
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь
