Говорят, что в здоровом теле — здоровый дух, однако не все так просто. Несомненно, физическое здоровье очень важно, чтобы эмоционально чувствовать себя хорошо. Но надо заботиться и об эмоциональном здоровье. Стресс, тревога, затяжное плохое настроение понижают качество жизни и могут повлиять на ваше физическое здоровье, пишет Delfi Viņa.
Мы составили список привычек, избавившись от которых вы будете чувствовать себя лучше в эмоциональном и физическом плане. Даже если вам кажется, что часть привычек невозможно изменить мгновенно, начините хотя бы с одной.
Вы шаркаете ногами при ходьбе
Осанка и походка человека часто говорят о его самочувствии, а сгорбленные плечи и шарканье ногами свидетельствуют о проблемах со здоровьем. Однако помните, что это правило работает в обе стороны — ваша походка и осанка также влияют на здоровье и самочувствие. Ссутуленные плечи и шарканье на подсознательном уровне ассоциируется с немощными, больными людьми, отчего ваш организм уже априори чувствует себя слабым.
Выпрямите спину, поднимите подбородок и не волочите ноги по земле. Эти простые действия помогут вам уменьшить негативные мысли и улучшить самочувствие.
Вы не выпускаете смартфон из рук и запечатлеваете все подряд
Также запомните, что запечатление всех моментов и публикация их в социальных сетях вредит вашему психологическому здоровью. Полагаясь лишь на фотографии и посты, вы не помните самих моментов и событий. Если вы хотите что-то запомнить, то сначала осмотрите это собственными глазами, а уж потом беритесь за камеру. Наслаждайтесь красотой момента и присутствуйте здесь и сейчас, а социальные сети оставьте на втором плане.
Вы окружаете себя токсичными людьми
Эмоциональное здоровье "крошится" и у тех, кто состоит в токсичных отношениях. Для того, чтобы понять, что эти отношения токсичны, человеку могут понадобиться годы, которые он может провести в депрессии и не понимать, в чем же причина. Важно рассмотреть свои отношения, узнать, как ведут себя люди, которых считают токсичными и проконсультироваться со специалистом или человеком, к которому вы доверяете, чтобы найти способ, как избавиться от влияния токсичного человека.
Вы слишком мало двигаетесь и сидите в помещении
Чтобы изменить свои будни и улучшить самочувствие, необязательно становиться фанатичными спортсменами или все время сидеть на скамеечке. Начните с небольших изменений, например, каждый солнечный день отправляйтесь на прогулку или пробежку. Прогуляйтесь по парку или отправьтесь в небольшой поход с друзьями вместо посиделок в кафе. Собираясь утром на работу, выходите на 5 минут пораньше и небольшой отрезок пути, который вы обычно проезжаете на общественном транспорте, пройдите пешком. Забудьте о лифте и поднимайтесь по лестнице. Все эти мелочи помогут вам чувствовать себя лучше и физически, и эмоционально.
Вы откладываете неприятные задачи на потом
Прежде чем браться за сложную задачу, сделайте что-нибудь, что помогает вам расслабиться и снять напряжение — послушайте любимую музыку, сходите на тренировку или на прогулку. Делайте что угодно, что поможет унять тревогу и помогает вам почувствовать себя лучше, и только потом начинайте работу. Добейтесь того, чтобы подготовка к работе приносила больше радости, чем стресса и как можно реже тяните с выполнением подобных задач.
Вы слишком серьезно ко всему относитесь и у вас нет самоиронии
Разумеется, за все свои действия, решения и выбор нужно нести ответственность, но не переживайте, если вы споткнулись и разлили чай. Вместо того, чтобы упрекать себя или извиняться перед окружающими, научитесь смеяться над такими мелочами. Учитесь видеть комичное и позитивное в таких ситуациях, потому что смех улучшает настроение, здоровье, а плотный график и перфекционизм крадут причины посмеяться.
Вы мало отдыхаете и плохо спите
Помните, что важен не только сам сон, но и его гигиена. Не захламляйте голову мыслями о работе перед отходом ко сну. На качество сна влияют кофе, алкоголь и использование электронных устройств. Ваша спальня — не место для планирования следующего рабочего дня и завершения неоконченных задач с кружкой кофе в руке.
Вы слишком требовательны к себе и не умеете сказать "нет"
Не вините себя в том, что в сутках только 24 часа, 8 из которых вы проводите во сне. Также не беспокойтесь о том, что не можете сделать все и сразу — не забывайте, что те, кто делает сразу несколько задач, ни капельки не продуктивнее тех, кто регулярно отдыхает, отказывает кому-то в помощи и не ведет одновременно миллион проектов. Знайте свои границы, не перегружайтесь и смело говорите "нет", если знаете, что ваше здоровье и психологический комфорт от этого пострадают.
