По словам гарвардского эксперта по счастью Дэниела Гилберта, друзья являются крупнейшим источником радости в нашей жизни. Журнал Time сообщает, что человеку, который видит друзей или родственников раз в месяц или реже, понадобится около 100 тысяч долларов в год, чтобы стать настолько же удовлетворенным, что и человек, который видит своих друзей и родственников чуть ли не каждый день.
Если вы избегаете социальных связей, то одиночество способно снизить ваши умственные способности и даже укоротить ваш век. Одиночество ведет к учащению сердечных приступов, инсультов и диабету. Добрые отношения с людьми важнее для вашего здоровья, чем физические упражнения. Более того, чаще всего люди жалеют о том, что не проводили больше времени с друзьями и семьей.
Так как же можно укрепить и улучшить дружбу и отношения? Читайте дальше.
Секреты общения: внимание, реакция, позитив
Если вы хотите укрепить любые отношения, то прежде всего нужно постараться. Да-да, это настолько простой способ, что о нем все забывают.
Даже самые простые вещи способны сильно повлиять на качество отношений — например, простое проявление внимания или интереса к другому человеку. Слушайте, что они вам говорят и задавайте уточняющие вопросы.
Живо реагируйте, когда вас сообщают хорошие новости. Лучше всего отвечать активно и по существу. Но что это значит? Это означает, что вы вовлечены в разговор, искренни, любопытны и поддерживаете собеседника вербально и не вербально — задавайте вопросы, проявляйте неподдельный интерес, уточняйте детали, улыбайтесь, прикасайтесь, смейтесь.
Делитесь собственными хорошими новостями, когда они у вас есть. Обмен хорошими новостями повышает воспринимаемую ценность этих событий, особенно если на них реагируют с энтузиазмом. Такая реакция способствует укреплению доверия. Исследования подтвердили эффективность этих действий в общении как незнакомцев, так и членов семьи и друзей.
Секреты общения: благодарность, связь, живое общение
Будьте благодарными. Благодарность — это чудо-средство, которое делает вас более счастливыми, улучшает ваши отношения с другими людьми, делает вас лучшим человеком, а жизнь и общение с вами гораздо приятнее.
Поддерживайте связь. Общайтесь минимум раз в две недели, чтобы не дать дружбе угаснуть. Не забывайте о взаимности — если у вас есть пропущенный звонок или вы получили сообщение обязательно перезвоните или ответьте на него. Используйте технологии, чтобы общаться и укреплять ваши отношения, а не заменять их.
Чем чаще вы общаетесь "вживую", тем меньше вы испытываете одиночество. Чем чаще вы прибегаете к виртуальному общению, тем сильнее вы ощущаете одиночество. Но сами по себе социальные сети не делают людей одинокими, ведь это всего лишь инструмент, эффективность которого зависит от пользователя. Если вы используете Facebook чтобы чаще встречаться с людьми, то это увеличивает ваш социальный капитал. Например, если с помощью Facebook вы организовываете футбольный матч среди своих друзей, то это здоровая практика. Но если вы торчите в соцсетях вместо того, чтобы погонять мяч с друзьями, то это уже тревожный звоночек.
Обычно на вышесказанное реагируют так: "Это же очевидно. Я и так это знал". Но потом люди по полгода не пользуются соцсетями и, конечно же, их жизнь меняется. Знать и делать — две разные вещи.
Работайте над собой
Научитесь себя контролировать. Люди, умеющие совладать со своими эмоциями, строят более крепкие отношения с окружающими.
Преимущества самоконтроля включают в себя умение прощать, здоровую привязанность, удовлетворение отношениями, умение подстраиваться и находить компромисс, умение любить полноценно и преданно, не ссориться по пустякам, избегать конфликтов и не чувствовать себя отвергнутыми.
Доверие лучше любого недоверия. Если вы ожидаете эгоизма от других, то ожидание, как правило, становится реальностью. Ожидания влияют на то, будут ли люди сотрудничать друг с другом или нет. Если человек ожидает эгоистичного отношения, то он чаще всего будет встречаться именно с таким поведением.
Не стремитесь обратить внимание всех окружающих на свою персону. Да, мы все иногда в той или иной степени страдаем нарциссизмом в общении — кто из нас никогда не хотел, чтобы собеседник поскорее закончил реплику и мы могли вставить свои пять копеек? Мы нередко притворяемся внимательными слушателями, но на самом деле мы просто сосредотачиваемся на том, что мы хотим сказать, как только подвернется подходящий момент.
Как обеспечить гармонию в жизни? Научный подход
Помните о соотношении 5 к 1 — на каждые пять хороших впечатлений приходится одно плохое. Изучив 15 сильных команд с высокой производительностью, ученые выяснили, что на каждые 5.6 положительных взаимодействий (похвала, комплименты, поддержка) приходится одно отрицательное (критика, упрек). А исследование 19 команд с низкой производительностью выявило другой коэффициент — 0.363 — на каждое положительное взаимодействие приходится три негативных.
Этот принцип, который носит название коэффициент Лосада также работает и в личных отношениях. Джон Готтман из Вашингтонского университета выяснил, что пары с коэффициентом ниже пяти положительных взаимодействий обречены на развод. Помимо людей, этот принцип был изучен и в среде приматов — мартышек и обезьян, и выяснилось, что он работает и для них.
Это не значит, что вы всегда должны быть на позитиве — известно, если двое обсуждают нечто негативное, скажем, о ком-то третьем, то это также укрепляют их связь.
В межличностных отношениях теплое отношение имеет больший вес чем полезность, компетентность или профессионализм. Поэтому не стремитесь быть полезными, а просто будьте добрее. Если у вас попросили совета, то просто предложите им возможный вариант, но не ждите, что им воспользуются и постарайтесь, чтобы совет не выглядел настоятельной рекомендацией или, еще хуже, приказом.
Начните совет с фразы "Когда я столкнулся с подобной проблемой, то я поступил так-то", а не "Ты должен сделать вот так и никак иначе". Помните о том, что мы все ошибаемся, поэтому умейте извиняться и просить прощения.
Превратите врагов в друзей
Сходство — сильная вещь. Всегда стоит помнить и думать о том, что общего у вас и другого человека. Как понравиться тому, кому вы уже не нравитесь? Сделайте им комплимент или попросите у них совета. Даже самые ярые враги могут стать вашими друзьями, если вас объединяет одна цель.
Большие цели, которые требуют единения большого количества людей, понижают "градус" конфликтов эффективнее любых других стратегий, например, простого общения.
Хотите завести новых друзей? Тогда помните об этих 4 китах:
- Думайте о том, что вы нравитесь другим и вы действительно им понравитесь.
- Просто представиться — недостаточно. Сделайте несколько комплиментов и копируйте собеседника (только не перестарайтесь).
- Если вы пытаетесь казаться умнее, чем вы есть, это всегда выглядит глупо.
- То, что вы говорите о других, больше говорит о вас, чем о них.
