Портал Reader’s Digest обобщил личный опыт конкретных врачей, который может пригодиться каждому из нас. Эти довольные простые вещи способны предотвратить рак.
"Лакомства для меня именно лакомства, а не ежедневная еда"
"Обилие сахара в рационе накапливается в виде жира в печени и повышает риск рака печени. Есть мнение, что неалкогольная жировая болезнь печени через несколько лет станет самым распространенным заболеванием печени и вызовет больше случаев развития рака печени", — говорит Хомаюн Санати, доктор и директор Центра по исследованию рака молочной железы MemorialCare в США. Поэтому лакомства не должны входить в ваш ежедневный рацион.
"Я стараюсь совладать со стрессом"
"Чтобы справляться с появлением и распространением раковых клеток, ваш иммунитет должен быть в отличной форме. Чем более вы спокойны, тем сильнее ваш иммунитет. Если вы не убиваетесь из-за мелочей жизни, у вашего организма гораздо больше сил и энергии на ваше исцеление и защиту. Я рекомендую всем более осознанно подходить к своему стрессу — уметь его распознавать и уметь его держать на низком уровне. Проблемы и заботы будут всегда, но ваша тревога никак не исправит ситуацию, поэтому примите это, адаптируйтесь к ситуации и берите контроль в свои руки", — говорит Эми Ли, директор по исследованию рака в Центре Норрис по исследованию рака университета Южной Калифорнии.
"Я питаюсь по средиземноморской диете"
"Я регулярно проверяю свое здоровье"
"Важно проявить инициативу и регулярно проверяться на рак. Многие излечимые формы рака можно "поймать" на очень ранних стадиях. Проверяйте свое тело дома и при любых подозрениях обращайтесь к врачу", — Джастин Пиасецки, хирург в сфере рака кожи.
"Я вакцинируюсь"
"Я слежу за тем, чтобы мой вес был здоровым"
"Ожирение и лишний вес связаны с разными видами рака. Чтобы сохранять здоровый вес, я сплю не меньше 7 часов в день, занимаюсь спортом, выбираю продукты без канцерогенов и сохраняю баланс между работой и семьей. Также я хожу на регулярные проверки здоровья и делаю скрининг. Это могут делать все, ведь несмотря на то, что мы эксперты, физически мы такие же люди, как и остальные", — убежден Питер Шилдс, онколог в сфере легких в Институте Солав по исследованию рака.
"Я защищаю кожу от солнца"
"Перед выходом из дома я всегда наношу солнцезащитный крем на открытые места, а в солнечный день обязательно надеваю широкополую шляпу и солнцезащитные очки. Также я стараюсь не находиться на солнце в пиковые часы", — Хьюберт Гринвей, специалист по раку кожи в Клинике Скриппс в Сан-Диего.
"Я люблю копаться в саду"
"Я регулярно занимаюсь спортом"
"Люди, занимающиеся спортом, живут дольше и активнее, реже страдают от сердечных заболеваний, инсультов, диабета, депрессии и некоторых видов рака. Ожирение и сидячий образ жизни являются немаловажными факторами двух распространенных форм рака — груди и кишечника", — Делфин Ли, дерматолог и директор лаборатории Диркс/Догерти по исследованию рака.
"Я никогда не курю, даже за компанию"
"Я даю своему мозгу работу"
"Как нейроонкологу, мне хорошо известно, насколько важно поддерживать наш мозг активным и быстрым в любом возрасте. Я тренирую его разными способами, например, чищу зубы, держа зубную щетку в недоминантной руке. Даже маленькое изменение способно усилить работу мозга и укрепить связь между нейронами", — Дэвид Пулад, нейрохирург в IGEA Brain & Spine.
"Я ем 5 порций овощей в день, а то и больше"
"Я стараюсь есть как можно больше разных овощей. Рацион, богатый фруктами и овощами, способен снизить риск заболевания раком", — Делфин Ли.
"Я делаю то, что приносит мне радость"
"Люди недооценивают значение счастливой жизни, делая упор на здоровую. Важно не только заботиться о физическом здоровье, но и хорошем психологическом самочувствии. Я нахожу радость в разных вещах — на работе или дома. Снижение стресса и занятие любимыми делами столь же важны, что питание и спорт", — отмечает Дэвид Пулад.
"Я стараюсь быть активным весь день"
"Я не ем сильно обработанные продукты"
"Чистое и здоровое питание может сделать для вас гораздо больше, чем вы думаете. Я избегаю сильно обработанных продуктов с обилием соли, жира или сахара. Стараюсь есть блюда с высоким содержанием клетчатки, белки, с умеренным содержанием жиров и маленьким содержанием углеводов", — заключает Омар Ллагуна, онкохирург в Баптистском госпитале Медицинского колледжа имени Герберта Вертгейма.
