Бросьте курить
Человек, который начал рано курить и бросил до 30 лет, может смело добавить к продолжительности своей жизни еще 10 лет. Если бросить курить в 60 лет, то продолжительность жизни увеличится на 3 года.
После отказа от курения уже на третий день гораздо больше энергии и с каждым днем улучшается самочувствие: улучшится кровообращение, пройдет одышка и кашель, дыхание будет глубоким и чистым, уменьшится риск сердечных заболеваний и риск рака легких.
Ведите активный образ жизни
Регулярно ешьте фрукты и овощи
Независимо от ваших любимых блюд, убедитесь в том, что вы каждый день едите фрукты и овощи (лучше сырыми), ведь это важный источник витаминов и минералов.
Также важно помнить о том, что многие фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые борятся со свободными радикалами, то есть мутирующими клетками, которые ведут к образованию различных образований (опухолей). Антиоксиданты способствуют обновлению клеток организма и предотвращают окисление органических соединений.
Больше всего антиоксидантов содержится в черносливе, свежих ягодах и фруктах, а также в какао бобах, кофе и чайных листьях.
Проверяйте состояние своего организма
Зачастую мы обращаемся к врачам за помощью, когда уже болит, а вот на профилактику здоровья нет ни времени, ни сил. Никто не говорит, что нужно проверяться раз в месяц — это лучше решить в индивидуальном порядке со своим врачом. Он посоветует, с какой регулярностью стоит проходить обследования.
Сделайте сон своим приоритетом
Знайте показатели своего давления
Учитывая современный ускоренный темп жизни и полные стресса будни, профилактические проверки следует проводить, начиная с 25-летнего возраста: раз в 2 года нужно не только измерять давление, но и уровень сахара и холестерина в крови, сердечный пульс. Начиная с 40 лет такие проверки рекомендуется проводить ежегодно. Если хотите дожить до 100 лет, то старайтесь удерживать давление на отметке 120/80.
Не ограничивайте себя от окружающего мира
Одиночество — это одна из форм стресса. Друзья, семья и домашние животные помогают нам чувствовать себя любимыми, поэтому старайтесь планировать свою жизнь так, чтобы в ней находилось место для общения с близкими.
Сократите потребление насыщенных жиров
Это сырье, которое ваше тело использует для производства "плохого холестерина". Если вы хотите жить долго, то придерживайтесь правильного питания.
Управляйте своим стрессом
Не пропускайте завтрак
Составьте свой рацион питания таким образом, чтобы на завтрак был самый плотный прием пищи. Далее на протяжении дня постепенно уменьшайте объемы порции, а ужин пусть будет легким.
Готовьте дома
Не торопитесь во время приема пищи
Многозадачность во время еды, например, во время вождения или спешки, может поставить гормоны стресса на пути способности вашего организма все это переварить. Поэтому сядьте, а еще лучше соберите друзей, семью или коллег (в зависимости от места) и насладитесь едой вместе.
Создавайте накопления
Обратите внимание, что большинство долгожителей — это финансово обеспеченные люди. Им не нужно беспокоиться о деньгах, в том числе хватит ли их в случае возникновения каких-то проблем со здоровьем. Чтобы не беспокоиться по этому поводу, создавайте накопления. И если сейчас это кажется нереальным, попробуйте начать с малого, чтобы сам факт таких действий вошел в привычку.
Сосредоточьтесь на хорошем
Исследования показывают, что люди, которые живут до 100 и дольше, склонны мало жаловаться. Это может означать, что они лучше справляются с трудными ситуациями, которые возникают в жизни каждого из нас, но только мы решаем, как нам из них выйти. Поэтому старайтесь смотреть на жизнь максимально позитивно, анализируя, как тот или иной минус можно превратить в плюс.
Счастье и привычки: как достичь больших результатов с минимумом усилий
