Вы пробовали разные диеты — от низкоуглеводной, с низким содержанием жира, палео до кетогенной? И все еще не достигли желаемого веса? Портал МедикФорум предлагает узнать, как вы можете улучшить самочувствие с помощью здорового питания и нескольких советов от диетологов.
Углеводы: не отказ, а правильная мера
Вам не нужно сидеть на низкоуглеводной диете, чтобы похудеть. Важно достичь небольшого дефицита калорий — даже не отказываясь от определенных групп продуктов питания. В принципе, вы можете есть все, даже шоколад. Формулы успеха: "Найди правильную меру" и "Хорошо — это то, что хорошо для тебя".
"Тело нуждается, помимо прочего, в жизненно важных углеводах, которые обеспечивают его и, прежде всего, мозг энергией. Лучше всего полагаться на сложные углеводы с длинной цепью, которые не слишком сильно влияют на уровень сахара в крови и дольше сохраняют заряд энергии", — пишет издание Fit For Fan.
Готовьте свежие блюда, с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка
Один из лучших советов, чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом: готовьте сами. Овощи и белки теперь должны быть в вашем ежедневном меню. Овощи во всех формах создают объем в желудке и обеспечивают вас клетчаткой, витаминами и минералами.
Если вы занимаетесь спортом два-три раза в неделю, уделите больше внимания потреблению питательных микроэлементов. Витамины К, С, Е, D, В, а также цинк, железо, магний, калий и кальций особенно важны для поддержания и наращивания мышечной массы.
Учитесь есть интуитивно
Оптимально ли трехразовое или пятиразовое питание в течение дня? Горячий обед или перекус? Вы сами решаете, что хорошо для вас.
Главное правило: ешьте, когда вы действительно голодны, и при необходимости подвергайте сомнению ваши прежние привычки. Также почувствуйте свою сытость: лучшее время, чтобы закончить трапезу, — это когда у вас появляется приятное ощущение сытости. Живот не должен быть раздутым и болезненным.
