В Латвии создали революционную систему борьбы с выгоранием, адаптации к стрессам и агрессии  (1)

"Не бывает невыполнимых задач, бывают сердечные приступы в 30" — в наше время это уже не шутка психотерапевтов и кардиологов.

Привычная история: в планах на неделю — завершить тучу неотложных дел, чтобы на выходных активно отдохнуть на свежем воздухе, с чистой совестью и спокойными нервами. Но уж пятница близится, а неотложные дела все откладываются — то с родней поругался, то начальник новых обязанностей навесил, то не выспался, то жуткие новости вывели из себя, то сериал слишком интересный попался, то сил нет и радикулит разыгрался… Неотложных дел все больше, душа болит, спина ноет, выходные — давайте, до свидания! И кому жаловаться? Некому!

Состояние белки в колесе, нагнетание тревожной информации, конфликтное окружение, выгорание на работе, сидячий образ жизни, одиночество, которое не в силах исправить даже тысячи друзей в соцсетях, — все это реалии 21-го века. Психологические проблемы тянут за собой физические, а там и до денежных недалеко — лекарства-врачи стоят дорого, а вечно ноющие работники на больничном неинтересны никому…

Как обычно лечат связанные со стрессом расстройства? Назначают регулярную психотерапию, медикаменты, а в поддержку — расслабляющие упражнения, регулярные занятия спортом, сбалансированный распорядок дня, воздержание от курения и алкоголя, кофеина…

Как эти полезные советы увязать с реальным образом жизни и растущими требованиями к каждому? Именно этим вопросом озаботилась команда Тараса Иващенко, взявшись за разработку методики, которая помогла бы достичь максимально возможно комфортного состояния для конкретного человека с его индивидуальными исходными условиями. Дать ему рельсы, по которым можно наилучшим образом, не снижая трудоспособности, везти свой вагончик забот, хлопот и неотложных дел. А также снабдить каждого набором компенсаторов, которые помогут сбалансировать физические и психические реакции на нашу нездоровую жизнь.

По этой системе может развиваться любой, вне зависимости от физического состояния, роста, веса, возраста и жизненного опыта. Все, кто ищет созидательных решений жизненных задач и противоречий, кто хочет наладить гармонию с окружающим миром. Очень хорошие результаты система дает для людей, работающих в сферах, где важно общение.

В частности, элементы системы MoComm уже с успехом используют в своей практике физио- и психотерапевты. Те же принципы встроены в процесс обучения телохранителей и полицейских для бесконфликтного решения их весьма конфликтных задач — как не воздействовать агрессивно на нарушителя, а удерживать того от агрессии.

Колеса изобретать не пришлось — над разными методиками раскрепощения и адаптации к окружающим стрессам человечество трудилось не одно тысячелетие. Латвийские разработчики исследовали различные двигательные практики — йога, капоэйра, айкидо, тай чи, ушу, тенсегрити, физиотерапия, фехтование и т.д. Взяли повторяющиеся во многих движения и взаимодействия, отбросив эзотерический, религиозный, социальный и культурный налет, которые подходят далеко не всем.

Дальше все по науке. "Известно, что часть коры головного мозга, ответственная за двигательные навыки, прилегает к структурам, ответственным за мышление и чувства, — поясняет Тарас Иващенко. — Перемены и гармонизация в двигательной части приводят к переменам в мышлении и чувствах, мозг вырабатывает новые образцы поведения, которые в стрессовых ситуациях будут срабатывать автоматически.

Проще говоря, в здоровом теле — здоровый дух. Двигаясь определенным образом, мы можем вызывать изменения в эмоциональном состоянии. Как тут не вспомнить момент, когда приходишь в спортзал, усталый и загруженный заботами и нерешенными проблемами, а выходишь обновленным и вдохновленным".

"Мы учим человека, чтобы он сам подбирал себе необходимые ему в конкретном состоянии упражнения — те, которые в данный момент требует его организм, а не от сих до сих. Также регулируется сложность, амплитуда, ритм, время, — поясняет другой специалист по сенсомоторной коммуникации Сергей Жуков. — Обычные гимнастики человек воспринимает, как нагрузку, что психологически включает механизм лени. Наша система не перегружает, а разгружает — тело и психику. Упражнения снимают зажимы, связанные с достаточно однообразным образом жизни, позволяют ощутить границы своего тела и раздвинуть их".

Система состоит из трех уровней: работа со своим телом, работа с предметами, взаимодействие между людьми.

В повседневной жизни, выполняя одни и те же действия, человек застывает в своем каркасе. Чаще всего, этот каркас связан с сидячим и лежачим положением, которое совсем не органично для нашего тела, предназначенного для движения. Но реально каждый четвертый страдает гиподинамией, а среди молодежи — еще больше. В итоге в разных частях тела возникают напряженности — мы попросту не ощущаем границ своего тела. Все усугубляется хроническими заболеваниями.

Чтобы вернуть человека в состояние, в котором ему легко и комфортно, надо вернуть ему управление над своим телом. Часть упражнений на это и направлена. Знать, кто на что способен, и расшевелить все, что застоялось. Движение — естественный компенсатор тела, чтобы скинуть эмоциональное и умственное перенапряжение, связанные с мощным потоком падающей на нас информации и высоким уровнем стресса.

"Классический спорт тут не поможет — там каждый вид оставляет свой специфический слепок на тело, свои зажимы, а также создает отрицательные эмоциональные переживания, связанные с соперничеством, осознанием, что я недостаточно хорош. Мы — за золотую середину, в которой каждому хорошо", — поясняет Тарас Иващенко.

Если тебе хорошо, это еще не значит, что другому будет хорошо от того же. Но социальный фактор очень важен для нашего самочувствия. Как научиться договариваться? Система MoComm помогает синхронизироваться с окружающим миром — сперва с предметами, а потом и людьми, научиться слышать не только себя, но и другого. Есть, скажем, упражнение по укладыванию человека на поверхность — вертикальную и горизонтальную: можно швырнуть, а можно бережно положить, чтобы ему было приятно. Этот навык, к примеру, необходим медикам и соцработникам.

"У меня спрашивали: как катание мяча поможет наладить отношения с мужем, который приходит домой злой и голодный? — говорит Тарас. — На эту тему мы сняли отдельный ролик. Если мяч не катается — нет контакта с человеком. Мы учим смотреть, что делает второй человек и под него подстраиваться, а также показывать ему, что тебе от него что-то нужно. Живое взаимодействие здесь и сейчас. Это поможет общаться как с учительницей в школе, так и с хулиганами на улице".

На занятиях учат выполнять определенные задачи одновременно и с одной скоростью, вместе и конструктивно. "Скажем, чтобы синхронизироваться с ребенком, иногда достаточно кинуть ему мяч и получить обратно, — поясняет Сергей. — У нас есть много парных упражнений, чтобы люди получали опыт совместной деятельности. В этом нет никаких социальных ролей и ожиданий друг от друга. Тут либо вы делаете вместе, либо упражнение невозможно — мячик будет падать, палочка выпадать из рук".

"Упражнения позволяют отточить навыки социальной коммуникации друг с другом: как договариваться, как предлагать помощь, как ее принимать, как сделать, чтобы тебя заметили, как бережно входить в поле другого человека, как не соперничать и выяснять, кто виноват, а вместе созидать… — рассказывает Тарас. — Приходя на занятия и повторяя элементы в зале, люди через какое-то время формируют паттерн, который помогает перенести навык из игры в зале — на жизнь. Среди тех, кто у нас занимается, есть отец пятерых детей, который тратил невероятные усилия, чтобы всех помирить между собой. "Почему такому не учат уже со школы?!" — спросил он после занятий. И по-моему, такие уроки социальной коммуникации в школе совершенно необходимы".

Все начинается со знакомства с самим собой, своим телом и его границами — индивидуально и в группах. Для занятий в группах сознательно отказались от музыки — она задает определенный ритм, а он у каждого свой, как и предпочтения в музыке. "Свой ритм — это очень важно. Если человек вынужден что-то все время делать быстрее своего природного ритма, он теряет ощущение времени — жизнь как будто проносится мимо", — поясняет Сергей.

Человек приходит на индивидуальную консультацию. Потом даются упражнения — каждый сам решает, что и как он может сделать. Специалист лишь корректирует. Тренировки возможны даже сейчас — в формате онлайн и на свежем воздухе. К примеру, несколько километров интенсивной ходьбы по лесу с выполнением определенных упражнений, в которых работает все тело, заряжает надолго.

"В принципе, наши упражнения можно делать, когда угодно и где угодно — по возможности и потребности, — уточняет Тарас Иващенко. — Человек сам решает, какие упражнения ему нужный в данный момент и сколько. Я это называю: делай, пока тело не наестся движением. Это учит слушать себя. Собраться в зал зачастую трудно, а тут можно делать отрывками. И сразу же чувствовать себя лучше. Через какое-то время это станет потребностью — не надо будет себя заставлять. Иногда люди говорят: мы не совсем понимаем, чем у вас занимаемся, но чувствуем себя потом классно. Эффект — сразу. Не надо ждать год, два, десять".

Уже сейчас можно подключиться к онлайн-занятиям по системе Сенсомоторной коммуникации (MoComm) — система помогает легче перенести смутные времена, восстановиться и адаптироваться к жизни по-новому. Подробная информация — ЗДЕСЬ.

Для записи на онлайн-занятия обращайтесь — motioncommunication.lv@gmail.com или по телефону +371-27004995.

Вопросы можно задать в форме — ЗДЕСЬ.