Порой речь идет не просто о хандре — депрессия уже давно входит в топ-5 самых распространенных заболеваний и является болезнью 21 века, от которой страдает 280 миллионов человек или 5% взрослого населения. Что же делать и могут ли такие тривиальные вещи как питание и более здоровый образ жизни действительно помочь справиться с сезонной хандрой и недостатком энергии? А с депрессией? Отвечает преподаватель РСУ Ксения Андриянова.
Как понять, что есть проблема?
"Мы часто недооцениваем значимость простых вещей, таких, как свежий воздух, солнечный свет, крепкий сон и правильное питание. Может оказаться так, что вы хотели изменить всю свою жизнь — бросить партнера, работу и уехать в деревню выращивать кур, а все, что вам на самом деле было нужно — это проверить уровень витамина D в крови", — рассказывает преподаватель Рижского университета им. Паула Страдыня, добавляя, что есть исследования, которые выявили корреляцию между дефицитом витамина D и депрессией и некоторыми другими разновидностями ментальных расстройств.
Итак, вот признаки, что у вас может быть дефицит витамина D, и его уровень следует проверить:
• ноющие кости
• утомляемость или сонливость
• слабость и боль в мышцах и суставах
• могут быть трудности при ходьбе (порой люди даже чаще падают)
• у малышей могут медленнее прорезаться зубы.
Вы также можете испытывать симптомы депрессии, которые включают:
• непреодолимое чувство печали, безнадежности и беспомощности
• бессонница или чрезмерная сонливость
• потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
• вялость
• чрезмерная потеря веса или увеличение веса
• потеря аппетита
• проблемы с концентрацией внимания
• забывчивость
• потеря сексуального интереса
• головные боли или боли в спине
• выраженное беспокойство
• мысли о смерти или самоубийстве
Кто больше подвержен риску дефицита витамина D?
Особенно плохо недостаток витамина D сказывается на настроении и склонности к депрессии у людей от 60 лет и старше. Факторы риска выглядят так:
* Ожирение: люди, чей индекс массы тела составляет 30 и выше, чаще страдают от недостатка витамина D;
* Возраст: по мере старения кожа становится менее эффективной в синтезе витамина D. Пожилые люди также склонны ограничивать время нахождения на солнце и могут придерживаться диеты с недостаточным количеством витамина D.
"Поскольку этот витамин очень важен для правильного функционирования мозга, прием профилактической дозы международных единиц витамина D в день уже улучшит настроение", — рассказывает специалист по питанию, добавляя, что самые популярные дозировки витамина D — 1000, 2000 и 4000 МЕ в день. "Примечательно, что из года в год профилактические дозы лишь увеличиваются: раньше таковой считались 400-800 МЕ, а сегодня ряд ученых говорит, что и 4000 МЕ в день являются профилактической дозой, которой можно принимать без опаски. Но я все же убеждена, что, чтобы понять, какая дозировка нужна именно вам, следует проконсультироваться с лечащим врачом", — комментирует Ксения.
Как восполнить уровень витамина D?
Общеизвестно, что витамин D в крови вырабатывается во время пребывания на солнце, однако этот факт вызывает много неверных трактовок. "Исследование показало, что 38% латвийцев считают, что и в Латвии, пребывая на солнце, можно получить достаточно витамина D. Это не так — у нас слишком мало солнечных дней и мы слишком северная страна, кроме того, накопить витамин D за лето на долгую зиму невозможно: уже через несколько недель он выводится из организма.
Есть и другие опасные мифы: например, каждый десятый (11%) думает, что восполнить витамин D можно, сидя у закрытого окна, а еще 5% — что это можно сделать в солярии. 14% считают, что надлежащий уровень витамина D можно поддержать посредством правильного питания. Но на самом деле для этого нужно съедать примерно 250 граммов лосося (или другой жирной рыбы) в день — очень обременительная и недешевая диета получится, — рассказывает преподаватель РСУ. — Если есть много жирной рыбы не получается, также, как и часто бывать в южных странах, специалисты рекомендуют дополнительно принимать витамин D. Для детей с одного месяца это вообще обязательно и является рутинным назначением семейного врача", — комментирует специалист по питанию.