Выбираем правильную одежду и обувь
Избегайте обуви на высоком каблуке или платформе. Каблук должен быть не выше 3–4 сантиметров. Также неудачна обувь на абсолютно плоской подошве, особенно если она твердеет на морозе. Лучше всего в гололед обувать сапоги или ботинки с широким носом, толстой рифленой подошвой со смешанным протектором (крупный рисунок сочетается с мелким).
Одежда не должна сковывать движения и затруднять обзор. Лучше всего, если куртка будет без огромного капюшона или высокого ворота. В мягком пуховике падать менее болезненно, чем в тонкой куртке.
Не берите с собой тяжелые сумки с длинными ручками — из-за них можно потерять равновесие. Если вы несете несколько пакетов, постарайтесь равномерно распределить вес между двумя руками. Наиболее удобный вариант в гололед — сумка через плечо, как у почтальона.
Ходим как пингвины
- Чуть согните ноги, не напрягайте колени, семените как пингвин, наступая на всю подошву. Со стороны выглядит смешно, но на самом деле работает эффективно.
- Не ходите быстро, не поднимайте ноги высоко. Чем мельче шаг, тем лучше. В самых опасных местах можно потихоньку скользить.
- Не держите в гололед руки в карманах. Падение в этом случае грозит серьезными травмами. Чуть разведите руки в стороны и балансируйте.
- Поскользнулись — присядьте. Если и упадете, то уже с меньшей высоты. Отбросьте все, что у вас в руках: пакеты или сумку. Машите руками, чем сильнее, тем лучше. Это помогает удержаться на ногах.
Снижаем риски падения
- Не разговаривайте по телефону на ходу — если уж очень нужно, используйте гарнитуру.
- Сконцентрируйте все внимание на скользкой дороге. Попробуйте идти по следам других либо по краю тротуара — обычно там менее раскатано. Помните: под снегом тоже может быть лед, поэтому будьте предельно аккуратны.
- Наиболее опасны в гололед лестницы (рекомендуется ставить на каждую ступеньку обе ноги), обочины дорог, железные крышки люков, а также места с уклоном. Старайтесь избегать этих мест.
- Сделайте перед выходом из дома небольшую разминку для улучшения координации. Присядьте 20 раз, поднимитесь на цыпочки 10–15 раз.
- Не перебегайте в гололед дорогу перед летящей машиной, даже по пешеходному переходу. Лучше подождите, пока автомобиль проедет или остановится. Водитель может отвлечься, а вы — поскользнуться и упасть прямо на дороге. А тормозной путь в гололед гораздо более длинный.
- Пожилым людям рекомендуется использовать трость с резиновым наконечником или специальную палку с заостренными шипами.
Если падаем, то группируемся
- Если вы начинаете падать, напрягите мышцы и постарайтесь сгруппироваться.
- Если вы падаете назад, раскиньте руки в стороны, чтобы не приземлиться на локти. Выгните спину дугой, притяните подбородок к груди — это спасет от удара затылок. Если есть возможность, попробуйте перенести вес тела вбок — падение назад считается наиболее травмоопасным.
- Если вы падаете вперед, согните в локтях и напрягите руки, чтобы амортизировать удар. Чуть оттолкнитесь при падении ногами вперед, чтобы проскользнуть дальше.
- Если вы падаете на бок, не расставляйте руки в стороны, прижмите их к телу. Выгните спину дугой, сожмитесь в комок, притяните ноги к груди.
- Если вы падаете на лестнице, закройте руками голову и лицо. Не пытайтесь затормозить падение, иначе получите больше переломов.
Бережем голову, спину и не только
Запомните, что опаснее всего падать:
- На ягодицы. Грозит травмами копчика или переломом шейки бедра.
- На спину, вверх лицом. Так как можно получить травму позвоночника, головы и сотрясение мозга.
- На ладонь вытянутой руки. Чревато сложными переломами.
- На колени. Получите травму коленной чашечки.
- На локти. Приводит к переломам ключицы.
- Если вы падаете на лестнице, закройте руками голову и лицо. Не пытайтесь затормозить падение, иначе получите больше переломов.
При падении обращаемся к медикам
Если вы все-таки упали — обратитесь в травмпункт. Не все травмы проявляются сразу, поэтому лучше перестраховаться.
Приложите к месту ушиба холод на 20 минут, с перерывами через каждые пять минут. Спустя день, если отек спал, можно наносить мази на синяки.
Делаем обувь менее скользкой
- Обратитесь в обувную мастерскую, где на подошву наклеят нескользящую резиновую прокладку.
- Наклейте сами на подошву несколько кусков пластыря крест накрест. Это сделает обувь менее скользкой на несколько часов (правда, этот вариант подходит только для сухой, морозной погоды).
- Пластырь можно заменить более стойкими войлоком или кусочками наждачной бумаги. Натрите подошву старой обуви наждачной бумагой или теркой.
- В толстую рифленую подошву можно вкрутить мелкие шурупы.
- Купите в спортивном магазине ледоступы — специальные противоскользящие накладки на обувь.
- С помощью супер-клея или ПВА нанесите узор на сухую и чистую подошву пары. Дождитесь полного высыхания "защитного рисунка". Для закрепления антискользящего эффекта можно сразу покрыть свежий слой клея обычным песком.
- Если клеить, натирать или покупать защиту некогда и негде, найдите большие хлопчатобумажные носки и натяните их на сапоги или ботинки.
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь