Чем выше наша тревожность, тем хуже сон. Можно сказать, что именно ночным отдыхом мы платим за волнения и беспокойство, которые испытываем днем: гормоны стресса, которые активно вырабатывает организм, блокируют выработку мелатонина, необходимого для перехода в спящий режим. А чем дольше мы не спим, тем меньше у нас сил и ресурсов, чтобы противостоять вызовам и стрессам днем. Вот семь полезных лайфхаков, чтобы все-таки расслабиться и заснуть.
Не тревожьтесь о бессоннице
Психологический парадокс: чем больше мы волнуемся о том, что никак не можем заснуть, тем ниже вероятность, что мы быстро погрузимся в сон. Тревога, расстройство и прочие негативные эмоции — все это мешает наступлению сна. А вот если не делать никаких попыток заснуть, не концентрировать на этом внимание, а думать о чем-нибудь легком и приятном, то, скорее всего, вы довольно быстро заснете.
Согрейте ноги
Если наши ступни теплые, то кровеносные сосуды расширяются и мозг получает сигнал о том, что можно расслабиться и засыпать. Поэтому попробуйте как следует согреть ноги перед сном — примите ванну, разотрите ноги массажными движениями или просто наденьте теплые шерстяные носки.
Используйте аромамасла
Специалисты по аюрведе советуют при бессоннице смазывать несколькими каплями теплого ароматического масла ступни, макушку и затылок. Подойдет любое расслабляющее масло: лаванда, мята, пихта, ромашка, апельсин. Предварительно убедитесь, что у вас нет аллергии на конкретное масло.
Приготовьте банановый напиток
Магний, которым богаты бананы, хорошо расслабляет и помогает бороться с повышенной тревожностью. При этом, магния много как в самих плодах, так и в кожуре. Врачи рекомендуют приготовить такой напиток: как следует вымойте банан, отрежьте стебель и кончик, а затем разрежьте фрукт пополам и положите на три-четыре минуты в кипяток. Затем добавьте немного меда и выпейте напиток теплым. Магний поможет расслабиться, а мед — отрегулирует уровень сахара в крови. Одна из самых распространенных причин ночных пробуждений — именно колебания уровня глюкозы, а мед помогает ее нормализовать.
Надуйте воздушный шар
Простая техника, которая может оказаться довольно эффективной: надувание воздушного шара заставляет нас глубоко дышать также как при медитации и насыщает организм кислородом. Кроме того, это поможет отвлечься от напряженных попыток заснуть — и, в итоге, сон придет быстро и легко.
Сделайте дыхательную технику
Очень эффективная дыхательная техника, которая поможет расслабиться и заснуть, — называется она "4-7-8" Сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд, затем на семь секунд задержите дыхание и медленно выдыхайте в течение восьми секунд через рот. Это упражнение не только поможет расслабиться, но и увеличит количество кислорода в крови.
Выпейте молока с пряностями
Приготовьте перед сном чашку теплого молока с пряностями. Добавьте в напиток немного (по вкусу) шафрана, кардамона, куркумы, корицы, мускатного ореха и имбиря. По желанию можно добавить меда, чтобы напиток стал слаще.