Прогулка вместо гаджетов: 10 полезных советов для здоровья весной

Взрослые должны посещать семейного врача в профилактических целях раз в год, даже если у них нет никаких проблем и жалоб, связанных со здоровьем. Это позволит выявить потенциальные проблемы со здоровьем. Во время профилактического осмотра семейный врач обсудит с пациентом его самочувствие, измерит давление, оценит общее состояние здоровья и даст советы по его улучшению. Этот профилактический осмотр является бесплатным (для пациентов, которые в течение года ни разу не обращались к семейному врачу). Особенно важно посетить врача тем, кто много болел в осенне-зимний период, в результате чего их организм может быть ослаблен.

Фармацевт также напоминает, что о здоровье нужно заботиться в течение всего года — есть ряд простых проверок, которые человек может выполнять сам, например, измерять давление и пульс. Оптимальным является давление — 120/80 мм рт. ст. и пульс 60-80 ударов в минуту. Также каждый может рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ), который равняется весу (кг), поделенному на рост (в метрах) в квадрате. В норме ИМТ должен находиться в пределах от 18,5 до 24,99. Также желательно знать свой уровень холестерина и глюкозы.

Человеческое тело создано для того, чтобы двигаться. Рекомендуется ежедневно уделять не менее 30 минут физической активности: найдите вид спорта, который вам нравится, например, ходьба, плавание, езда на велосипеде или скандинавская ходьба. Физическая активность должна соответствовать состоянию здоровья и уровню физической подготовки каждого человека, и начинать заниматься нужно постепенно: тут главное не переусердствовать.

Регулярная физическая активность помогает заботиться о здоровье — иммунитете, сердечно-сосудистой системе, нервной системе, дыхательной системе, пищеварительном тракте, обмене веществ и весе тела. Физическая активность развивает хорошую осанку, улучшает координацию движений, укрепляет мышцы и кости, что важно для профилактики остеопороза. Занятия спортом снижают стресс, улучшают качество сна, помогают снять усталость, повышают энергию и улучшают настроение, стимулируя выделение гормона счастья эндорфина. Больше движения!

Фрукт, ягоды и овощи, содержат важные для организма вещества, такие как антиоксиданты, минералы (калий, магний, фосфор, марганец, кальций, железо, цинк, йод), витамины (витамины С, А, Е, К и группы В) и богаты клетчаткой и другими веществами. Они важны для нашего здоровья — иммунной системы, сердечно-сосудистой системы, здоровья глаз, пищеварительной системы, способствуют работе кишечника, помогают предотвратить запоры, полезны для поддержания нормального веса тела и снижают риск некоторых онкологических заболеваний. Лучше всего выбирать сезонные фрукты и овощи хорошего качества, выращенные в Латвии.

Оба специалиста напоминают, что лучше есть мясо птицы или рыбу, так как они легче перерабатываются организмом. Кроме того, они являются важными источниками белка, витаминов и минералов, которые трудно заменить. Рыбу стоит употреблять не менее двух раз в неделю. Белая рыба (треска, пикша, хек) содержит йод, она нежирная и является хорошим источником витамина B12. Также полезна жирная рыба (лосось, сельдь, форель и т. д.), которая содержит жирные кислоты Омега-3 и витамин D. Красное мясо больше рекомендуется при дефиците железа.

Весной по утрам воздух еще не прогревается, но днем становится теплее, поэтому люди с более слабым иммунитетом могут простудиться, сняв куртку или шапку. Хотя погода становится теплее, не следует преждевременно отказываться от уличной одежды. Если вам приходится долго находиться на открытом воздухе, лучше одеться потеплее, а затем снять с себя лишнее.

Спать нужно не менее восьми часов и соблюдать постоянный режим сна — ложиться и просыпаться в одно и то же время как в будние, так и в выходные дни. Для улучшения качества сна в комнате предпочтительна температура от 18 до 20 градусов, а также проветривание перед сном.

Физическая активность и свежий воздух помогают не только вашему физическому, но и психическому здоровью. Пребывание на природе улучшает способность к концентрации внимания, а также позволяет на время "отключиться" от окружающего мира и восстановить душевное спокойствие.

В день рекомендуется пить от 2 до 2,5 литров воды. Держать питьевую воду всегда "под рукой" дома и на работе и выпивайте по стакану каждые 1-2 часа.

Хотя с 1 апреля отменен ряд ограничений, связанных с Covid-19, нужно помнить, что значение индивидуальных мер предосторожности — самотестирование, мытье рук, ношение масок в плохо проветриваемых общественных местах, наблюдение за своим здоровьем и т. п. — снова возрастает.

Поскольку война России в Украине продолжается, важно оставаться в курсе происходящего, но дозировать потребление информации — иначе слишком пристальное слежение за новостями может привести к чрезмерной эмоциональной реакции, а она, в свою очередь, негативно повлиять на психическое благополучие, качество сна, продуктивность, отношения и другие аспекты повседневной жизни, а также усилить страх.