Лосось для блеска волос
Морская рыба, такая как лосось, селёдка, сардины и скумбрия — богатейший источник незаменимых для здоровья жирных кислот Omega 3. Если рыбы по каким-либо причинам нет в вашем рационе, её можно заменить на молотые льняные семена или масло. Наш организм самостоятельно не может синтезировать эти жирные кислоты, настоятельно рекомендуем включить в своё меню.
Жирные кислоты Omega 3 поддерживают эластичность клеточных мембран, способствуют здоровью сердца и сосудов, имеют противовоспалительный эффект, а также помогают нашим волосам расти, придают им блеск и пышность.
Греческий йогурт для быстрого роста волос
Греческий йогурт содержит большое количество белка. Он помогает циркуляции крови, в том числе подпитывать кожу головы, что способствует быстрому росту волос.
Йогурт также богат пантотеновой кислотой или витамином В5 а, который предотвращает чрезмерное выпадение волос.
Витамины В5 также содержатся в пивных дрожжах, сельди, орехах, семечках подсолнуха. Поэтому обращайте также внимание на то, чтобы указанные ингредиенты входили в состав средств по уходу за волосами.
Шпинат для хрупких волос
Наряду, с другими тёмно-зелёными листовыми овощами, шпинат перенасыщен полезными элементами. В нём много витаминов А и С, железа, магния и фолиевой кислоты. Недаром шпинат называют «витаминной бомбой».
Шпинат в вашем рационе будет способствовать насыщенности и увлажнению волос, снизит их хрупкость.
Железо против выпадения волос
Дефицит железа в организме может привести к выпадению волос. Этот микроэлемент отвечает за транспортировку кислорода по нашему организму. Железом богаты каши, зерновые, макароны, соевые бобы, чечевица, говядина и в особенности печень.
Постное мясо для густоты волос
Когда в нашем рационе нам не хватает белков, волосы начинают «лениться или отдыхать». Хуже, если этот процесс затягивается: старые волосы понемногу выпадают, а новые – не растут, так как «на паузе». Поэтому пропорционально может уменьшиться объём волос.
Белки – важный компонент, так как без аминокислот невозможен метаболический процесс, который отвечает за образование новых клеток.
Отличный источник белка – постное мясо, например, курица или индюшатника.
Морковь против сухости волос
Сухие волосы, которые потеряли свой блеск. Вам знакома эта проблема? Всем хорошо известная морковь содержит бета-каротин, который в нашем организме преобразуется в витамин А. Но для этого организму необходимо немного жиров, так как витамины групп K,E,D и A являются жирорастворимыми.
Бета-каротин играет важную роль в формировании эпителия кожи, что помогает бороться с сухостью волос, предотвращать их блёклость.
Каротин также содержится в шпинате, помидорах, брокколи, абрикосах, хурме, чернике и тыкве.
Яйца для роста волос
Если в вашем рационе есть яйца, вы можете не беспокоиться о необходимом количестве белки и железа. К тому же, витамин B7 или биотин помогает волосам быстрее расти. При недостатке этого витамина в организме могут начать выпадать волосы. Стоит заметить, что биотин помогает также укрепить пластинки ногтей.
