Повышенная утомляемость и недомогание весной могут быть нормальной реакцией организма, вызванной рядом факторов, объясняет семейный врач Зане Зитмане. Вот наиболее частые из них:
- Колебания температуры воздуха. Под их влиянием может снижаться артериальное давление и усиливаться потоотделение, что может привести к обезвоживанию организма, электролитному дисбалансу и усталости.
- Гормональные изменения. Зимой уровень гормона счастья серотонина снижается, а вместо него вырабатывается мелатонин. Весной с увеличением светового дня выработка серотонина стимулируется, что может повлиять на циркадные ритмы, приводя к усталости, сонливости и недомоганию. Также повышается выработка эстрогена, тестостерона, эндорфинов, что также может привести к усталости.
- Переход на летнее время. Перевод стрелок часов на час вперед также может влиять на самочувствие людей.
- Рост физической активности. По мере того как становится теплее, увеличивается уровень нашей физической активности и нагрузки (зачастую мы даже не осознаем этого), что может быть естественной причиной усталости.
- Обострение заболеваний. Весной могут обостряться такие заболевания как аллергия и депрессия, что также может способствовать повышенной утомляемости.
- Недостаток витаминов. В зимний период синтез витамина D в коже снижается, что может вызвать усталость. Зимой мы также едим меньше свежих овощей и фруктов, что может привести к дефициту витаминов весной.
- Эмоциональные переживания и стресс также могут вызывать физическую усталость и слабость. В таких случаях необходимо сосредоточиться на управлении стрессом – выявлении проблем, дыхательных упражнениях, физических упражнениях и занятиях, приносящих удовольствие. Если корректировка образа жизни не приносит желаемых результатов, следует обратиться за помощью к специалисту.
Усталость также может быть вызвана различными заболеваниями, инфекциями, нарушением режима труда и отдыха, а также некоторыми медикаментами.
Важные витамины и минералы
Фармацевт Константин Черемухин называет главные витамины и минералы, с дефицитом которых может быть связано наступление усталости и более выраженной утомляемости.
Витамин D – участвует в производстве и регуляции таких гормонов, как дофамин, адреналин и норэпинефрин. Оптимальный уровень этих гормонов важен для эмоционального благополучия, хорошего настроения и нашего общего самочувствия. Витамин D также помогает предотвратить депрессию и проблемы с памятью.
Витамины группы В – несмотря на свое разнообразие, витамины группы В имеют одну общую черту: они помогают улучшить обмен веществ, нормализовать иммунную систему, успокоить и укрепить нервную систему.
Витамин С – отвечает за иммунитет, бодрость и хорошее настроение. Повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, участвует в обмене гормона норэпинефрина – гормона смелости, который способствует более ясному мышлению, быстрому принятию решений и помогает эффективнее справляться со стрессом.
Магний – главный энергетик клеток нашего организма. Участвует в более чем 300 биохимических реакциях и метаболических процессах, а также помогает обеспечить здоровый сон. Его дефицит проявляется в постоянной усталости, слабости и головокружении.
Железо – дефицит железа является одним из самых распространенных и влияет на организм в целом, поскольку железо участвует во многих важных процессах. Первые признаки дефицита железа неспецифичны и проявляются в виде легкой усталости, головных болей, повышенной раздражительности или, наоборот, подавленного настроения.
Что делать?
Если у вас весенняя усталость, Зане Зитмане рекомендует переосмыслить свои ежедневные планы и поискать факторы, которые могут способствовать вашему недомоганию. Также рекомендуется изменить образ жизни: сосредоточиться на занятиях, которые приносят радость, уделять время себе и своим увлечениям, заниматься спортом не менее 20-30 минут в день, соблюдать режим здорового сна, сбалансированно питаться и сосредоточиться на борьбе со стрессом.
Весенняя усталость может длиться несколько недель, пока организм не адаптируется к изменениям, но если симптомы сохраняются дольше, следует обратиться к врачу, чтобы исключить возможность соматических заболеваний. Во время консультации необходимо обсудить возможные факторы, которые могут влиять на самочувствие, чтобы найти причину усталости. Каждый пациент индивидуален и требует индивидуального подхода, поэтому анализы и обследования, назначенные врачом, могут отличаться.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
