Официально интернет-зависимость не является психическим расстройством по медицинским критериям. Однако ученые уже несколько лет говорят об излишней увлеченности интернетом именно как о расстройстве личности, пытаясь выявить его истоки и проследить последствия. Hi-Tech Mail.ru составил чеклист, который поможет вам понять, страдаете ли вы от зависимости.
1. Вы все больше времени проводите в интернете
Грань настолько тонка, что очень трудно определить, "идете" ли вы в интернет по необходимости или просто убиваете время.
Этим уже озаботилось руководство корпораций, которые обвинили в том, что они подсаживают своих пользователей на иглу соцсетей.
Так, Facebook, Instagram и YouTube уже используют функцию отслеживания времени, проведенного в интернете. Кроме того, они введут возможность ограничивать свое пребывание в соцсетях. Это позволит оценить, насколько сильно вы зависите от Сети и сколько действительно там проводите. Если вам всегда мало, и хочется еще — то это знак.
"Сколько времени можно проводить в сети? Если опустить рекомендации офтальмологов, то столько, сколько вам необходимо. Однако нормой это будет считаться только при условии, что вы имеете какую-либо цель. Если же вы просто слоняетесь от одной веб-страницы к другой — это признак зависимости"
Да — 1 балл
Нет — 0 баллов
2. Вы испытываете сильные негативные эмоции, если не можете выйти в Сеть
Важно понять, насколько сильно вы переживаете, если вдруг остаетесь без связи. Это может быть легкое беспокойство, раздражительность или же сильный приступ паники, ощущение пустоты, депрессии. Более того, могут проявляться также физические симптомы: боли, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием.
Чтобы проверить себя, можно поставить себе цель провести без интернета, например, выходные. Если вы легко справляетесь с таким вызовом, то скорее всего, беспокоиться не стоит. Если же такая задача дается вам с трудом, и вы срываетесь, то стоит устроить себе перерыв поменьше, чтобы определить свой предел.
Да — 1 балл
Нет — 0 баллов
3. Вам трудно сосредоточиться
Во время чтения, письма или просмотра видеоконтента вам трудно удержаться и не проверить смартфон. Строчки расплываются, информация не усваивается и не запоминается, а интерес к новому быстро пропадает.
Конечно, эта ситуация может быть связана со стрессом, переутомлением или просто плохим контентом. Однако если рассеянностью не уходит и становится вечным спутником всех занятий, то определенно стоит принять меры.
Да — 1 балл
Нет — 0 баллов
4. Вы все время думаете о своих занятиях в интернете
Во время работы, отдыха, общения вы думаете только о том, что будете делать, когда все это закончится, и можно будет наконец-то заняться своими привычными делами в интернете. Продумывание постов, перебирание в мозгу тактик компьютерной игры, фантазии о новых покупках — все это отражение зависимости.
Некоторые люди выстаивают всю свою жизнь так, чтобы она укладывалась в красивые картинки для соцсетей. Специальные интерьеры для фото, прогулки и путешествия «для галочки» и бесконечная работа над фото и видео контентом — замкнутый круг, который очень трудно покинуть. Осознать проблему — важный шаг, нужно просто поймать себя «за руку» и отрефлексировать происходящее.
Да — 1 балл
Нет — 0 баллов
5. Зависимость от интернета вредит отношениям с людьми
Ваши родственники, друзья или коллеги обращают внимание на то, что вы слишком много времени проводите в интернете и указывают вам на это? Это не очень хороший знак. Есть ситуации, когда со стороны виднее, поэтому стоит внимательно отнестись к чужому мнению. Если ваши отношения с близкими страдают из-за того, что вы предпочитаете интернет живому общению, то это является признаком зависимости.
Людям, страдающим от зависимости, часто приходится лгать окружающим, чтобы скрыть свои пристрастия. Отрицание проблемы и попытка сгладить ситуацию характерная черта для тех, кто не может бросить проводить часы в соцсетях или играх.
Да — 1 балл
Нет — 0 баллов
6. У вас появились проблемы на работе или учебе
Этот пункт может быть следствием предыдущего. Плохие отношения с коллегами и начальством, игнорирование своих обязательств на фрилансе и пропуски на учебе — все это является следствием изоляции от реального мира в пользу виртуального.
Для того, чтобы столкнуться с проблемами, не обязательно проводить в видеоиграх по 10 часов подряд. Развитие зависимости может происходить незаметно: вы просто проводите по утрам время за просмотром обновлений и опаздываете на работу или засиживаетесь за просмотром видео на ютьюбе и не успеваете выполнить домашнюю работу. Это первые признаки развивающей зависимости, даже если время, проведенное в Сети не исчисляется часами.
Да — 1 балл
Нет — 0 баллов
7. Вы тратите время бесцельно
Зависимые от пребывания в Сети люди иногда не делают там ничего определенного. Не играют, не работают, не ищут информацию, а просто механически обновляют страницы в ожидании уведомлений.
Постоянное пребывание в состоянии ожидания негативно сказывается на самочувствии людей. При этом они не могут отказаться от смартфонов, отключить уведомления и отписаться от лишних сайтов, людей и сообществ.
Вы на полном серьезе воспринимаете то, что пишут люди в Интернете, ввязываетесь в споры и холивары, долго прокручиваете виртуальные разговоры в голове.
Да — 1 балл
Нет — 0 баллов
8. Вы тратите много денег в интернете
Пользователи часто тратят деньги в Сети: делают покупки, играют или оплачивают привилегированные аккаунты. Большие траты на подобные вещи являются тревожным звоночком. В таком случае можно говорить сразу о нескольких зависимостях. Например, некоторые проводят часы и тратят сотни тысяч рублей в онлайн казино или платят за дополнительные функции в видеоиграх.
В таком случае стоит проанализировать, сколько денег было потрачено со счета, понять, действительно ли необходимы были эти траты. Можно поставить ограничение на свою банковскую карту, чтобы на первых парах обезопасить свое финансовое положение, а затем начать разбираться со своей проблемой.
Да — 1 балл
Нет — 0 баллов
9. Вы предпочитаете онлайн-общение встречам вживую
Интернет-зависимые люди между встречей с друзьями или родными и временем в интернете всегда выберут последнее. Прогулки, поездки, вечеринки представляют интерес только в том случае, если при этом можно будет не отказываться от «зависания» в Сети. Каждый день мы можем увидеть компании друзей, в которых несколько человек полностью погружены в свои смартфоны. Велика вероятность, что они зависимы.
Помимо всего прочего, некоторые теряют навык живого общения. Им гораздо проще познакомиться и общаться с кем-то в Сети, чем поддерживать уже существующие связи. Разговаривать оффлайн становится тяжело, а вот коммуникация в чатах дается легко и непринужденно.
Многие современные молодые люди, проведя сознательную часть жизни в виртуале, так и не научились общаться вживую. Отсюда депрессии и тревожные расстройства.
Да — 1 балл
Нет — 0 баллов
10. У вас появились проблемы со здоровьем
Существует целый список расстройств, которые могут быть связаны с интернет-зависимостью. Многие зависимые люди пренебрегают гигиеной, забывая принять душ, почистить зубы или помыть яблоко перед тем, как его есть. Все это отражается почти на всех системах организма. На ряду с этим возникают расстройства пищевого поведения: некоторые забывают поесть или выпить воды, а другие переедают, сидя за компьютером.
Интернет-пользователи также сталкиваются с сухостью глаз, что приводит к глазным болезням, болями в спине, мигрени, бессоннице. Еще одно расстройство — синдром карпального канала — туннельное поражение нервных стволов руки, которое происходит из-за длительного перенапряжения мышц при работе с мышкой или тачпадом.
Интернет-зависимость пока не признали заболеванием, но она уже снижает качество жизни многих людей, а ведь именно этим вредная привычка и отличается от зависимости. Расстройства сна, повышение тревожности, депрессии на фоне постоянного сравнения себя с другими — если что-то из перечисленного вам знакомо, значит пора захлопнуть ноутбук.
Да — 1 балл
Нет — 0 баллов
11. Результаты
Если вы набрали 5 баллов и более, то проблема, безусловно, существует.
Любая зависимость — это расстройство личности. Аддиктивное поведение влечет за собой массу негативных последствий, и неважно, зависимость это от интернета, наркотиков или спорта. Если есть деструкция — это плохо и с этим нужно обращаться к специалисту.
Обратитесь к специалисту. Зависимость — это серьезная проблема, преодолеть которую самостоятельно может быть трудно. Кроме того это расстройство прогрессирует, и борьба с ним становится только сложнее. Чем раньше вы забьете тревогу — тем эффективнее сможет расправиться с этим вопросом.
Если вы набрали менее 5 баллов, то полноценная зависимость еще не сформировалась, однако риски все равно существуют.
На ранних стадиях возможно взять себя в руки и с помощью самоконтроля, силы воли побороть свою тягу. Однако важно не заместить одну зависимость другой, например, вместо интернет-серфинга начать покупать.