Днем вас неудержимо клонит в сон, а ночью, наоборот, хочется петь, танцевать и творить. Что делать? Ведь умом вы понимаете, что все эти сильные медикаменты не могут быть полезны для организма…
Но прежде всего, скажем о том, что такое джет-лаг. Это сравнительно новое явление, которое по-настоящему проявилось только после изобретения пассажирской авиации, которая позволила людям массово и быстро перемещаться через часовые пояса, часто по десятку за раз.
Где-то в седьмом классе школы все мы узнали о том, что у людей существует циркодианный (суточный) ритм, он же — "биологические часы". Эти часы определяют, когда мы хотим спать, когда есть, а когда наиболее продуктивны в работе и учебе. При преодолении сразу большого количества часовых поясов, ритм сбивается и человек начинает чувствовать себя странно и "неправильно" — по часам надо идти обедать, а почему-то очень хочется спать. Или, того хуже — на часах три часа ночи, а организм нас уже будит и требует активных действий.
Считается, что на адаптацию при пересечении одного часового пояса на запад требуются сутки, а на восток — 36 часов. О том, как можно облегчить и ускорить этот процесс, мы сейчас и поговорим.
1. «Сломайте часы» заранее
Если ваше состояние в точке прибытия критично (наиважнейшая деловая встреча, важная конференция и т.д.), можно за 3-4 дня до полета уже насильно перевести себя в режим, который вас ожидает на другом конце земного шара. То есть ложиться спать и вставать, а также есть в то время, когда вы будете делать это "там".
2. Спите, спите и еще раз спите
Ученые утверждают, что чем больше спать непосредственно перед перелетом через большое количество часовых поясов, тем проще будет адаптироваться к новому времени. "Запасайте" часы сна, как та белка орехи.
3. А может, и не стоит пытаться?
Если путешествие продлиться менее 48 часов, то не стоит даже и пытаться перестроиться — все равно не успеете. Есть "лекарство", оно называется "кофе". Много кофе. Если предстоит важная встреча — смотри пункт первый.
4. Скажите «до свидания» алкоголю
"Отключка" от алкоголя — это не то же самое, что и сон (даже близко), поэтому не стоит пытаться использовать алкоголь в качестве снотворного. Вообще спиртное в большом количестве только усугубляет джет-лаг, поскольку заставляет организм бороться не только со сменой биологических часов, но и с токсинами и потерей жидкости, которую вызывает неумеренное потребление горячительного.
5. То же самое касается кофеина
Если поездка ожидается короткой — кофеин ваш друг, а если вы улетаете хотя бы на 5-7 дней, то кофеину надо сказать решительное "нет". Причем сделать это должны даже те люди, которые уверенно утверждают, что кофеин не мешает им засыпать. Ибо биологии и физиологии нет никакого дела до ваших фантазий о себе — кофеин возбуждает нервную систему всех без исключения людей. В нормальной ситуации организм может "привыкнуть" к тому, что его владелец "вечно под кайфом", но когда вокруг рушатся биологические часы и привычная вселенная отдельно взятой нервной системы, любое негативное воздействие на нее может оказаться решающим при ответе на вопрос "удастся ли мне сегодня заснуть?".
6. Есть надо с умом
Наука пока не до конца определилась с влиянием пищи в деле борьбы с последствиями джет-лага. Врачи и специалисты, похоже, уверены только в одном — есть надо относительно немного и предпочитать легкую, здоровую пищу вроде овощей и фруктов. А в остальном… кто-то советует за сутки до перелета начать есть в то время, когда вы будете принимать еду в точке назначения. Кто-то возражает, что если кушать в разрез со временем, "зашитым" в биологические часы, то это только ухудшает ситуацию. Кто-то не рекомендует есть тяжелую самолетную пищу (как правило богатую натрием, который обезвоживает организм), кто-то возражает, что совсем ничего не есть в длительном перелете — плохая идея. В общем, мнений действительно много.
7. Больше света, меньше света
Свет играет важную роль в восприятии организмом времени и "настройки" биологических часов, поэтому организм можно немного обмануть, манипулируя светом. Если предстоит путешествие на восток, добавьте немного света в жизнь раньше, чем обычно (и затемняйте помещение тоже раньше). Если предстоит путешествие на запад, вечер должен быть ярким в плане количества света, желательно с ним же и заснуть (если есть кому его выключить через несколько часов).
