Фастфуд уже давно стал неотъемлемой частью нашей жизни: практически везде можно купить кебаб, шаурму, бургер или картошку фри. Это вкусно, сытно, а самое главное — их быстро приготовят, не придется сидеть и долго ждать, слушая урчание в желудке.
Любой грамотный диетолог вам скажет: есть можно все. Даже бургеры и шоколад. Вопрос лишь в размере порции, как часто вы это едите и что еще есть в вашем меню. Запрещать себе точно ничего не стоит, ведь все рано или поздно закончится срывом.
Захотели поесть фастфуд? Пожалуйста! Будет здорово, если при выборе вы будете руководствоваться простыми рекомендациями диетолога и эндокринолога Альбины Комиссаровой: и ЖКТ поможете, и лишних килограммов не наберете.
Как правильно выбирать фастфуд
- Выбирайте бургеры стандартного или малого размера — поверьте, вам этого хватит, чтобы утолить голод. К тому же наверняка будет что-то еще в заказе.
- В меню можно найти морковные палочки, яблочные дольки, овощной салат — попробуйте разбавить плотный ужин этим.
- Из горячих блюд выбирайте наггетсы — там меньше всего калорий. Так, на 6 штук придется около 270 ккал.
- Пусть шаурма/бургер будут без дополнительных добавок: сыра, бекона и соусов (можно попросить положить кетчуп вместо майонеза).
- Ищите в меню просто мясо, рыбу или птицу. Довольно часто заведения фастфуда делают мясо на огне (шашлык), либо вы можете попросить положить на тарелку отдельно мясо, питу/лаваш/хлеб и овощи, чтобы можно было контролировать, сколько и чего вы съели.
- Если заведение индийской или ливанской кухни, выбирайте вегетарианские варианты с хумусом и тофу — вкусно, но вреда меньше.
- Захотелось картошки фри? Берите маленькую порцию, просите не солить, и делитесь с друзьями. Не вкусно без соли? Просите соль отдельно и посолите столько, сколько вам нужно.
- Берите к основному блюду салат, он есть практически везде.
- Избегайте продуктов в панировке, они содержат большое количество жира.
- Не покупайте еще и газировку — из-за нее вам захочется съесть больше, плюс это пустые калории. Лучше закажите чай или кофе.
- Молочные коктейли, кстати, тоже лучше проигнорировать (их зачастую навязывают по приятной цене). Это пустые калории и много жиров.
- Из соусов отдавайте предпочтение кетчупу, все остальные содержат трансжиры.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
