"Появление ребенка в семье — великое счастье, но не стоит исключать стресс новой роли, ведь молодым родителям в очень короткий срок необходимо обрести множество новых навыков. Нередко в этой суете люди откладывают свои эмоциональные и физические потребности на второй план", — рассказывает когнитивно-поведенческий психотерапевт, Мария Абелтиня.
В этот период эмоционального подъема и стресса одновременно очень важно найти минуты уединения — не только с партнером, но и самим с собой. Однако молодые родители часто говорят, что у них нет времени на себя.
По словам М. Абелтини, в большинстве случаев это внутреннее ощущение, что настоящий родитель должен со всем справляться сам и неприемлемо думать о себе, отдыхать и проводить время в одиночестве: одни считают, что у них слишком маленькая квартира, у других же слишком большие требования к себе — результаты на работе, идеальный дом и активная социальная жизнь. Психотерапевт напоминает, что никому не надо быть идеальным и стремиться к невыполнимым стандартам.
Искать помощи не значит быть слабым
Психотерапевт подчеркивает, что общение очень важно, ведь многие понимают, что у них есть право на уединение, но не знают, как об этом просить. "Опрос IKEA* показал, что каждый пятый житель Латвии считает, что подобная просьба может обидеть. Этим людям я советую представить, что друг или подруга просит присмотреть за ребенком, чтобы передохнуть. Чаще всего им подобная просьба покажется нормальной и они с удовольствием помогут. Если смотреть на ситуацию с другой стороны, она уже не кажется такой невозможной", — объясняет М. Абелтиня.
Важно не откладывать просьбу об уединении на последний момент. "Люди часто копят свои потребности и начинают об этом говорить только тогда, когда сил терпеть больше нет, и все накопленное выходит порой в некрасивой форме. Это может вызвать конфликт, ведь партнер уже не слышит просьбу, а только форму и эмоции. Стоит выбирать спокойный момент и поговорить с близкими, объяснить, как себя чувствуете, делая это в мягкой и дружелюбной форме. На такую просьбу партнер отреагирует доброжелательно и позитивно".
5 простых советов от выгорания
Психотерапевт дает советы, как найти время и пространство для себя, даже в самый активный жизненный период.
1. Создайте пространство для уединения. Дом лучшее место, чтобы уделить себе время. Даже в небольших квартирах можно найти возможность побыть наедине — принять ванну, обустроить стол для своих увлечений, или уголок для чтения.
2. Просите помощи — у друзей, родственников, профессионалов. И делайте это до того, как почувствуете полной опустошение.
3. Физическая активность — получасовая прогулка, выгул собаки, или велопрогулка три раза в неделю, улучшит не только физическую но и эмоциональную форму.
4. Запланируйте время на себя. При загруженных днях, время на себя лучше бронировать заранее. Можно начинать с 15 минут или получаса. Во время "собрания с Я" можно почитать книгу, написать пару предложений в дневник, поесть ранний завтрак пока все остальные еще спят.
5. Уроки творчества — не оставляйте в стороне свои творческие порывы. Курсы, обучения, чтения и другие интеллектуальные занятия помогут направить мысли в совсем другое русло и отдохнуть от бытовых вопросов. Нет возможности посещать подобные курсы? Создайте на столе оазис учебы или творчества.
Найдите свое место в доме
Руководитель отдела дизайна IKEA Латвия Дариус Римкус убежден, что даже в небольшой и заполненной квартире есть возможность найти себе место. Важно чувствовать себя дома безопасно и уютно. Домашняя атмосфера помогает отдохнуть и перезарядиться.
По словам дизайнера, для места уединения не обязательна отдельная комната, для этого может подойти и уголок в одной комнате, где можно сделать место для чтения с удобным креслом и торшером, с помощью гардин можно отделить место для медитации и йоги, а в ванной комнате с помощью ароматических свечей можно создать ощущение настоящего спа.
"Модульный диван поможет создать ощущение уединения — при гостях диван можно поставить формой Г или П, а если домочадцы хотят побыть наедине, то диван можно разделить на две части, освободив место для активностей", — говорит Д. Римкус, отмечая, что полки и гардины могут помочь разделить комнату для уединения.
Об исследовании "Жизнь дома" (Life at home)
Международный опрос "Жизнь дома" был проведен по заказу IKEA в 35 странах, в опросе принимали участие 33500 человек. В Латвии опрос проходил в июле 2019 года, в опросе принимали участие 500 человек старше 18 лет. Опрос и последующее исследование ответов помогает понять современную жизнь дома, проблемы с которыми сталкиваются люди по всему миру.
