Foto: Shutterstock

Большинство людей, желающих избавиться от лишних килограммов, не обладает информацией или забывает об очень важных деталях. На основании советов диетологов, специалистов по питанию и тренеров Reader’s Digest составил список вещей, о которых стоит знать, прежде чем вы начнете худеть.

Люди не толстеют из-за одной лишь любви к еде

Нужно фокусироваться не на похудении, а на том, что вызвало набор веса. Без этой информации ваш вес быстро вернется, да еще и с процентами. Причина может быть в чем угодно — от гормонального дисбаланса до любви к сладкому, но в большинстве случаев это все решаемо.

Голодание приводит к перееданию

Foto: Shutterstock

Недосып заставляет вас есть больше

Люди потребляют больше калорий, если они не высыпаются, в среднем превышая дневной калораж на 385 калорий.

От недосыпа вам хочется нездоровой еды

Если вы не высыпаетесь, то чувствуете себя разбитыми и пытаетесь исправить это шоколадом, чипсами, пиццей. Это ведет к всплеску энергии, вы засиживаетесь допоздна, не высыпаетесь и по новой.

Мышцы весят больше, но это вам только на пользу

Объем мышечной массы определяет наш метаболический индекс. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы сжигаем. Мышечная масса начинает уменьшаться в 30 лет и этот процесс ускоряется в 40 лет, поэтому нужны силовые тренировки и питание, богатое белком.

Поменьше сидите

Foto: Shutterstock

Сбросить вес и удерживать его — разные вещи

Многие люди хотят как можно быстрее избавиться от лишнего веса, при этом не меняя своих привычек в питании и подвижности. Когда человек говорит, что садится на диету, то это подразумевает, что в какой-то момент он с нее слезет. И тогда ему придется следить за тем, чтобы не набрать прежний вес. Важно сосредоточиться на изменении в привычках, чем на цели.

Здоровье

Foto: Shutterstock

Проверьте щитовидную железу

Если вам тяжело худеть, проверьте щитовидную железу, причем попросите о более тщательном обследовании. Такой тест включает в себя восемь параметров и сравнивать нужно с оптимальными показателями, а не с нормальными. При такой проверке примерно у 80 процентов людей с ожирением обнаруживается проблема с щитовидной железой.

Следите за микрофлорой кишечника

Баланс полезных бактерий в пищеварительной системе может помочь вам сбросить лишний вес, поскольку хорошие бактерии способствуют здоровому метаболизму.

Проверьте гормоны

Если вы перепробовали все, но вес не сдвинулся с места, то стоит проверить гормоны. Иногда всему причина дисбаланс кортизола и других гормонов, которые мешают вашему прогрессу.

Проверьте свои лекарства

Некоторые препараты для хронических болезней, например, диабета, гипертонии и депрессии, обладают побочными эффектами в виде набора лишнего веса, и это затрудняет потерю того веса, что у вас уже есть. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, он назначит вам другой препарат без такой побочки.

Препараты от аллергии могут вызвать лишний вес

Некоторые препараты мешают сбросить лишний вес. Это часто касается антигистаминных лекарств. Попробуйте разделить эти два процесса, чтобы они не влияли друг на друга или попробуйте точечное лечение симптомов. Если у вас насморк, то попробуйте спрей для носа, а не таблетку.

Не забывайте про сон

Если вы спите меньше 7-9 часов в день, то у вас увеличивается выработка грелина — гормона голода и уменьшается количество гормона сытости — лептина. Недосып мешает контролировать импульсное поведение и поэтому вы легко "срываетесь" на вредную еду.

Надо двигаться и заниматься спортом

Спорт и физические нагрузки очень важны для метаболизма и потери лишнего веса. Оптимальные нагрузки — силовые тренировки дважды в неделю и 2-3 кардиотренировки.

Быстрое похудение не сжигает жир

Быстрое похудение, например, на 5 кг в неделю, не сжигает жир, а вызвано обезвоживанием и потерей мышечной массы, и может быть очень вредным для здоровья. В результате таких диет ваш вес сильно колеблется и это подрывает ваш метаболизм.

Липосакция — не выход

Многие убеждены, что липосакция — отличная альтернатива спорту, но это не так. Да, операция может лишить вас пары килограммов, но это скорее моделирующий прием, нежели инструмент для похудения.

Питание

Foto: PantherMedia/Scanpix

Не существует идеальной диеты

Не бывает диеты, которая подходит всем: кето, палео, с низким содержанием жиров, веганская — но у всех разное здоровье, разные тела и причина похудения. Что работает для одного, не сработает для другого.

Даже от диетических продуктов можно набрать вес

Многие думают, что раз продукт диетический, то его можно есть вволю, но это не так. У всех продуктов есть калории.

То, когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите

Режим питания очень важен — нельзя голодать весь день, и съесть слона вечером. Как бы питателен и полезен ни был ужин, если его съесть слишком поздно, то полученную энергию некогда сжигать, и он откладывается в запасах жира.

Не все калории одинаковы

Калории бывают разные — например, калории от постного белка, цельнозерновых продуктов и свежие овощи питают организм, создают мышечную массу и сохраняют здоровый обмен веществ. А выпечка, сахар и сильно обработанные продукты богаты калориями, но от которых организму становится хуже.

Полезный перекус

Когда вы голодны, у вас повышается уровень грелина (гормона голода), поэтому важно соблюдать правильные и полезные перекусы. Ешьте орехи, семечки, фрукты, йогурты без добавок, сыр и батончики из гранолы без сахара или протеиновые батончики.

Питание важнее спорта

Спорт не исправит плохое питание. Многие убеждены, что раз они потеют в спортзале, то могут есть что хотят, а хотят обычно не самые полезные блюда. Важно помнить, что 80 процентов похудения зависит от питания.

Ведите журнал питания

Foto: Shutterstock

Некоторые люди хотят сладкого больше других

Исследования показали, что сладкого больше всех хотят молодые женщины по вечерам. Поэтому важно знать о своих факторах риска, чтобы не поддаваться соблазну.

Жир не делает вас жирными

Большинство людей не едят авокадо, орехи, хумус и другие здоровые жиры, потому что боятся набрать вес. Но жир усваивается медленнее, чем углеводы и белок, поэтому продлевается чувство сытости. Жир помогает сбросить лишний вес, а не наоборот.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуски приемы пищи, особенно завтрака, не приводят ни к чему хорошему. Если вы не поели сейчас, то потом вы сможете переесть или даже сорваться на нездоровую еду.

Вы едите слишком быстро

Когда вы едите, не надо торопиться. Когда мы торопимся, мы переедаем. Притормозите с едой, например, кладите столовые приборы на стол между кусками или ешьте недоминантной рукой, и тогда ваш желудок успеет сообщить мозгу, что он полон. Когда вы медленно едите, вы съедаете меньше, а сытость наступает быстрее.

Алкоголь буквально препятствует потере веса

Foto: Shutterstock

Не голодайте

Чтобы похудеть, надо есть. Если вы думаете, что можно обойтись одним помидором на обед, то вы заблуждаетесь. Если вы будете есть слишком мало, то вы затормозите обмен веществ и прогресс остановится.

Клетчатка — ваш лучший друг

Питание с высоким содержанием клетчатки — отличный способ сбросить несколько килограммов. Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает запоры. В среднем женщине нужно 25 граммов клетчатки в день, а мужчине — 38. С клетчаткой нужно пить достаточно воды, чтобы избежать вздутия живота, и потреблять достаточно белка для большей сытости.

Читайте состав и калорийность продуктов

Обращайте внимание на состав, а не на числах, чтобы быть уверенными в том, что вы едите чистые продукты. Более того, выбирайте продукты, которым не нужна этикетка — свежие фрукты, овощи, орехи, семечки, здоровые жиры. Если вы едите мясо, ты выбирайте продукцию экологических и биологических хозяйств.

Хуже сахара нет ничего

Избегайте продуктов, содержащих сахар. Помните, что у сахара существует более 60 названий разных его форм, например, выпаренный тростниковый сок, фруктоза, кукурузный сироп, сукроза, декстроза, мальтодекстрин. Скрытый сахар часто виноват в лишнем весе у большинства людей.

Больше растительной пищи

Foto: Shutterstock

Психология

Foto: Shutterstock

Разберитесь с эмоциональными проблемами

Если вы разберетесь с вашими эмоциями, которые вы пытаетесь заглушить едой, вам будет проще контролировать свои желания положить в рот что-то вкусное. Выясните, что действительно вас гложет, а не полагайтесь на инсулиновый всплеск после куска торта.

Дело в прогрессе, а не в идеале

Отношение решает все. Если вы худеете, то прогресс гораздо важнее того идеала, к которому вы стремитесь. Если вы сорвались, то не забрасывайте процесс, а продолжайте заниматься и правильно питаться.

Не диета, а образ жизни

Важно понимать, что здоровый вес — это не просто число на весах. Модные диеты дают очень кратковременный результат, поэтому следует изменить свой образ жизни — активность, режим питания, сон.

Чем сильнее вы стрессуете, тем труднее похудеть

Следит за своим уровнем стресса, иначе кортизол (гормон стресса) перечеркнет все ваши старания. Кортизол влияет на память, вес, иммунитет, заставляет хотеть вредную еду, повышает аппетит. Каждый день находите время, чтобы снять стресс.

Потеря веса не всегда проходит ровно

Это не линейный процесс. Вес будет колебаться, особенно у женщин в разные числа месяца. Если ваш вес пошел вверх, главное — не паниковать, а следить за общей тенденцией.

Не упрекайте себя за десерт

Foto: Shutterstock

Достигнуть нужного веса легче, чем его сохранить

Если вы дадите слабину во время похудения, то легко наберете прежний вес и даже больше. Поэтому важно продолжать питаться и заниматься спортом, даже если вы уже достигли заветной цифры на весах.

Вы не раб своих желаний

В среднем одно желание чего-то вкусного длится около 15 минут. Если вы понимаете, что легко можете сорваться, то отвлеките себя на эти 15 минут. Очень вероятно, что желание пройдет, а если нет, то вы сможете понять, почему оно возникло.

Гаджеты заставляют нас переедать

Foto: Shutterstock

Вы не одни

Почти невозможно сбросить вес в одиночку — нужна компания, поддержка, дружеское плечо, партнер, чтобы не сбиться с пути.

Нет плана — нет успеха

Важно придерживаться определенной схемы, питаться, заниматься спортом, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Готовьте обеды на 2-3 дня вперед, посещайте психолога, если есть проблемы эмоционального плана или самовосприятия.

Взвешивайтесь каждый день

И записывайте результаты. Это помогает следить за прогрессом, и вы лишний раз подумаете, стоит ли налегать на шоколад поздно вечером.

Чем больше вы говорите, тем быстрее худеете

Расскажите всем о своем решении похудеть — так у вас будет больше шансов придерживаться своего решения. Люди будут спрашивать вас о ваших успехах. Скажите своим коллегам, партнеру или супругу, и друзьям, чтобы они вам пореже предлагали угощения, потому что вы хотите сбросить лишний вес.

Проще что-то не съесть, чем потом "отрабатывать" в спортзале

Важно понимать, как медленно и трудно сжигаются калории. Выпили баночку лимонада за обедом? Это всего лишь пара минут, но, чтобы сжечь эти калории, вам придется бегать целый час. Маленькая шоколадка? Еще один час.

Следите за порциями

Многие питаются правильно, слишком много. Используйте маленькие тарелки и ваш мозг будет думать, что вы съели намного больше.

Важно то, что впереди

Foto: Shutterstock

Позитивное мышление

Зациклиться на числе на весах и ненавидеть свое тело всю дорогу очень легко. Но любовь к себе и позитивное мышление играют огромную роль в укреплении здоровья, поэтому будьте к себе добрее, принимайте те перемены, что происходят с вашим телом и организмом. Процесс потери веса может многое рассказать вам о вас же. Не упустите эту возможность, сосредоточившись на единственной цели.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!