Быстрее, выше, сильнее: как заботиться о физической активности детей

Руководитель общества APEX и главный тренер Кристине Цера и психолог в области клинической психологии и психологии здоровья Гундега Улме рассказывают о том, какие физические нагрузки лучше всего подходят для детей во время летних каникул и какую пользу они приносят для развития ребенка.

Привычки здорового образа жизни формируются уже в раннем детстве — именно тогда закладываются основы заботы о себе, своем теле и разуме в будущем. Также в детстве приобретаются знания и навыки, которые потом пригодятся на протяжении всей жизни, так как важно, чтобы мы занимались спортом грамотно.

Клинический психолог объясняет, что регулярная физическая активность в детстве имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества. Физическая активность положительно влияет на здоровье в целом — как физическое, так и психическое. Уровень энергии также в целом повышается. Это также показывает ребенку желаемую модель поведения на всю жизнь. В то же время, как отмечают оба специалиста, вызывает беспокойство тот факт, что лишь небольшая часть детей и подростков выполняют необходимый объем физической активности — для ребенка до подросткового возраста это 60 минут упражнений умеренной или высокой интенсивности в день, плюс три раза в неделю силовые упражнения и упражнения для укрепления костей и мышц.

Развитие ребенка, мы рассматриваем через несколько сфер развития — физическую, когнитивную, эмоциональную, социальную и моральную, и регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на каждую из них. Что касается морального развития, Г. Улме отмечает, что в спорте существуют правила, которые гласят, что только справедливое отношение к себе, товарищам по команде и соперникам позволяет победить, — это так называемые принципы честной игры (Fair play) в спорте. Спорт также учит искать ответы на вопросы, например, как реагировать на успех или неудачу друга, когда этот друг также является конкурентом, что может быть очень непросто.

Сертифицированный главный тренер К. Цера объясняет, что рекомендуется привлекать детей к занятиям спортом с пяти лет, а до этого возраста им нужно разрешать играть, посещать детские площадки и т. д. Г. Улме добавляет, что рекомендуется пробовать разные виды спорта до 12 лет, чтобы научиться как можно большему количеству различных движений и укрепить двигательные навыки. После этого можно оценить и понять, в каких видах спорта специализироваться и продолжать заниматься. Психолог также подчеркивает, что никогда не поздно начать водить ребенка на спортивные занятия или иным образом поддерживать его физическую активность, поскольку его всестороннее развитие является главной целью, а серьезный спорт и достижения — следующим шагом.

Исходя из личного опыта, К. Цера объясняет, что одним из самых интересных видов физической активности для ребенка является катание на роликах, потому что те, кто не привык к физической активности, находят его более увлекательным, чем, например, просто бег, ведь здесь есть вызов, игра, адреналин и т. д.

Психолог подчеркивает, что одним из первых шагов, побуждающих детей быть физически более активными, является сокращение времени, которое они проводят за смарт-устройствами, например, установление определенного времени в день, так как это позволит им проводить время активнее и с большей пользой. Эксперт проводит аналогию с детскими лагерями, где телефоны доступны только в определенные части дня для связи с родителями. Сокращение времени, проведенного за телефонами, планшетами и компьютерами, высвобождает время для других занятий.

Чтобы сделать регулярную физическую активность естественной частью повседневной жизни детей, психолог предлагает родителям ряд рекомендаций по поддержанию и укреплению мотивации детей к участию в физической активности вплоть до 12-летнего возраста.

Ключ к физической активности детей — любить то, что вы делаете, и знать, как это делать. Оба эксперта напоминают нам, что лето — очень хорошее время для физической активности всей семьи — совместных прогулок, выездов, походов и т. п.