Питание

50 вещей, о которых важно знать, прежде чем вы начнете худеть
Foto: PantherMedia/Scanpix

Не существует идеальной диеты

Не бывает диеты, которая подходит всем: кето, палео, с низким содержанием жиров, веганская — но у всех разное здоровье, разные тела и причина похудения. Что работает для одного, не сработает для другого.

Даже от диетических продуктов можно набрать вес

Многие думают, что раз продукт диетический, то его можно есть вволю, но это не так. У всех продуктов есть калории.

То, когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите

Режим питания очень важен — нельзя голодать весь день, и съесть слона вечером. Как бы питателен и полезен ни был ужин, если его съесть слишком поздно, то полученную энергию некогда сжигать, и он откладывается в запасах жира.

Не все калории одинаковы

Калории бывают разные — например, калории от постного белка, цельнозерновых продуктов и свежие овощи питают организм, создают мышечную массу и сохраняют здоровый обмен веществ. А выпечка, сахар и сильно обработанные продукты богаты калориями, но от которых организму становится хуже.

Полезный перекус

Когда вы голодны, у вас повышается уровень грелина (гормона голода), поэтому важно соблюдать правильные и полезные перекусы. Ешьте орехи, семечки, фрукты, йогурты без добавок, сыр и батончики из гранолы без сахара или протеиновые батончики.

Питание важнее спорта

Спорт не исправит плохое питание. Многие убеждены, что раз они потеют в спортзале, то могут есть что хотят, а хотят обычно не самые полезные блюда. Важно помнить, что 80 процентов похудения зависит от питания.

Ведите журнал питания

50 вещей, о которых важно знать, прежде чем вы начнете худеть
Foto: Shutterstock

Очень полезно и даже необходимо записывать все то, что вы съели, и когда вы это съели. Это мотивирует придерживаться плана и помогает лучше слышать свой организм — когда он голоден, когда нет, какое настроение было до приема пищи и какое после.

Некоторые люди хотят сладкого больше других

Исследования показали, что сладкого больше всех хотят молодые женщины по вечерам. Поэтому важно знать о своих факторах риска, чтобы не поддаваться соблазну.

Жир не делает вас жирными

Большинство людей не едят авокадо, орехи, хумус и другие здоровые жиры, потому что боятся набрать вес. Но жир усваивается медленнее, чем углеводы и белок, поэтому продлевается чувство сытости. Жир помогает сбросить лишний вес, а не наоборот.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуски приемы пищи, особенно завтрака, не приводят ни к чему хорошему. Если вы не поели сейчас, то потом вы сможете переесть или даже сорваться на нездоровую еду.

Вы едите слишком быстро

Когда вы едите, не надо торопиться. Когда мы торопимся, мы переедаем. Притормозите с едой, например, кладите столовые приборы на стол между кусками или ешьте недоминантной рукой, и тогда ваш желудок успеет сообщить мозгу, что он полон. Когда вы медленно едите, вы съедаете меньше, а сытость наступает быстрее.

Алкоголь буквально препятствует потере веса

50 вещей, о которых важно знать, прежде чем вы начнете худеть
Foto: Shutterstock

Алкоголь — это не только пустые калории, но и мощное влияние на весь процесс похудения: он воздействует на обмен веществ, сжигание жира. А к алкоголю обычно подают закуски, поэтому задача усложняется вдвойне. Если уж без выпивки не обойтись, то выбирайте напиток, который можно растягивать надолго, например, бокал вина.

Не голодайте

Чтобы похудеть, надо есть. Если вы думаете, что можно обойтись одним помидором на обед, то вы заблуждаетесь. Если вы будете есть слишком мало, то вы затормозите обмен веществ и прогресс остановится.

Клетчатка — ваш лучший друг

Питание с высоким содержанием клетчатки — отличный способ сбросить несколько килограммов. Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает запоры. В среднем женщине нужно 25 граммов клетчатки в день, а мужчине — 38. С клетчаткой нужно пить достаточно воды, чтобы избежать вздутия живота, и потреблять достаточно белка для большей сытости.

Читайте состав и калорийность продуктов

Обращайте внимание на состав, а не на числах, чтобы быть уверенными в том, что вы едите чистые продукты. Более того, выбирайте продукты, которым не нужна этикетка — свежие фрукты, овощи, орехи, семечки, здоровые жиры. Если вы едите мясо, ты выбирайте продукцию экологических и биологических хозяйств.

Хуже сахара нет ничего

Избегайте продуктов, содержащих сахар. Помните, что у сахара существует более 60 названий разных его форм, например, выпаренный тростниковый сок, фруктоза, кукурузный сироп, сукроза, декстроза, мальтодекстрин. Скрытый сахар часто виноват в лишнем весе у большинства людей.

Больше растительной пищи

50 вещей, о которых важно знать, прежде чем вы начнете худеть
Foto: Shutterstock

Один из самых дешевых и простых способов надолго скинуть лишний вес — начать питаться овощами. Растительная клетчатка обеспечивает чувство сытости, помогает кишечнику сохранить здоровую микрофлору. Из овощей можно приготовить намного больше блюд, чем из мяса — от брюссельской капусты с сыром до рагу из цуккини и грибов. Важно есть 8 или больше порций овощей в день.

Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus.Delfi.lv с самыми свежими новостями Латвии. Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!

Tags

Диеты Лишний вес Психология Спорт и фитнес
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Comment Form