Психология

50 вещей, о которых важно знать, прежде чем вы начнете худеть
Foto: Shutterstock

Разберитесь с эмоциональными проблемами

Если вы разберетесь с вашими эмоциями, которые вы пытаетесь заглушить едой, вам будет проще контролировать свои желания положить в рот что-то вкусное. Выясните, что действительно вас гложет, а не полагайтесь на инсулиновый всплеск после куска торта.

Дело в прогрессе, а не в идеале

Отношение решает все. Если вы худеете, то прогресс гораздо важнее того идеала, к которому вы стремитесь. Если вы сорвались, то не забрасывайте процесс, а продолжайте заниматься и правильно питаться.

Не диета, а образ жизни

Важно понимать, что здоровый вес — это не просто число на весах. Модные диеты дают очень кратковременный результат, поэтому следует изменить свой образ жизни — активность, режим питания, сон.

Чем сильнее вы стрессуете, тем труднее похудеть

Следит за своим уровнем стресса, иначе кортизол (гормон стресса) перечеркнет все ваши старания. Кортизол влияет на память, вес, иммунитет, заставляет хотеть вредную еду, повышает аппетит. Каждый день находите время, чтобы снять стресс.

Потеря веса не всегда проходит ровно

Это не линейный процесс. Вес будет колебаться, особенно у женщин в разные числа месяца. Если ваш вес пошел вверх, главное — не паниковать, а следить за общей тенденцией.

Не упрекайте себя за десерт

50 вещей, о которых важно знать, прежде чем вы начнете худеть
Foto: Shutterstock

Одно пирожное — не помеха, если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь спортом. Не упрекайте себя за это, иначе это вам еще откликнется. Насладитесь угощением и придерживайтесь прежнего режима питания.

Достигнуть нужного веса легче, чем его сохранить

Если вы дадите слабину во время похудения, то легко наберете прежний вес и даже больше. Поэтому важно продолжать питаться и заниматься спортом, даже если вы уже достигли заветной цифры на весах.

Вы не раб своих желаний

В среднем одно желание чего-то вкусного длится около 15 минут. Если вы понимаете, что легко можете сорваться, то отвлеките себя на эти 15 минут. Очень вероятно, что желание пройдет, а если нет, то вы сможете понять, почему оно возникло.

Гаджеты заставляют нас переедать

50 вещей, о которых важно знать, прежде чем вы начнете худеть
Foto: Shutterstock

Люди разучились чувствовать сытость. Мы едим в автомобилях, за работой, когда говорим по телефону, смотрим телевизор и еда становится механическим действием. Надо есть, когда организм этого просит, и переставать, когда вы сыты. Не отвлекайтесь от еды и быстро научитесь слышать себя.

Вы не одни

Почти невозможно сбросить вес в одиночку — нужна компания, поддержка, дружеское плечо, партнер, чтобы не сбиться с пути.

Нет плана — нет успеха

Важно придерживаться определенной схемы, питаться, заниматься спортом, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Готовьте обеды на 2-3 дня вперед, посещайте психолога, если есть проблемы эмоционального плана или самовосприятия.

Взвешивайтесь каждый день

И записывайте результаты. Это помогает следить за прогрессом, и вы лишний раз подумаете, стоит ли налегать на шоколад поздно вечером.

Чем больше вы говорите, тем быстрее худеете

Расскажите всем о своем решении похудеть — так у вас будет больше шансов придерживаться своего решения. Люди будут спрашивать вас о ваших успехах. Скажите своим коллегам, партнеру или супругу, и друзьям, чтобы они вам пореже предлагали угощения, потому что вы хотите сбросить лишний вес.

Проще что-то не съесть, чем потом "отрабатывать" в спортзале

Важно понимать, как медленно и трудно сжигаются калории. Выпили баночку лимонада за обедом? Это всего лишь пара минут, но, чтобы сжечь эти калории, вам придется бегать целый час. Маленькая шоколадка? Еще один час.

Следите за порциями

Многие питаются правильно, слишком много. Используйте маленькие тарелки и ваш мозг будет думать, что вы съели намного больше.

Важно то, что впереди

50 вещей, о которых важно знать, прежде чем вы начнете худеть
Foto: Shutterstock

Представьте себе, как вы будете себя ощущать, когда добьетесь своей цели — где вы будете, как будете себя чувствовать, будете ли вы здоровее, какие запахи будут вас окружать. Уделите пару минут в день тому, чтобы почувствовать удовлетворение собой — это может очень мотивировать, особенно это полезно в те моменты, когда вы готовы сдаться.

Позитивное мышление

Зациклиться на числе на весах и ненавидеть свое тело всю дорогу очень легко. Но любовь к себе и позитивное мышление играют огромную роль в укреплении здоровья, поэтому будьте к себе добрее, принимайте те перемены, что происходят с вашим телом и организмом. Процесс потери веса может многое рассказать вам о вас же. Не упустите эту возможность, сосредоточившись на единственной цели.

Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus.Delfi.lv с самыми свежими новостями Латвии. Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!

Tags

Диеты Лишний вес Психология Спорт и фитнес
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Comment Form